Por que algumas pessoas são mais rápidas que outras?Dois cientistas do exercício explicam os segredos da velocidade de corrida

Crianças curiosas é uma série para crianças de todas as idades.Se você tiver uma pergunta que gostaria que um especialista respondesse, envie-a para curiosokidsus@theconversation.com.

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Por que algumas pessoas são mais rápidas que outras?– Jon, 14 anos, Macon, Geórgia

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Usain Bolt, a pessoa mais rápida do mundo, correu uma corrida de 100 metros a uma velocidade de 23,35 milhas por hora (37,57 quilômetros por hora).

Isso é incrivelmente rápido para um humano.É quase a mesma velocidade de viajar de carro pela sua vizinhança ou em uma zona escolar.Pode não parecer tão rápido quando você está no carro, mas para uma pessoa? Poucos corredores no mundo pode até chegar perto.

Existem vários motivos pelos quais algumas pessoas conseguem correr muito rápido, enquanto outras tendem a correr mais devagar.Genética – as características que você herda de seus pais – desempenhar um papel, mas o mesmo acontece com suas escolhas e experiências.

Como pediátrico exercício cientistas, criamos e avaliamos programas que ajudam as crianças a serem saudáveis.A notícia interessante é que, embora você não tenha controle sobre sua genética, você pode treinar para melhorar sua velocidade.

Contração rápida, contração lenta

Um fator importante que influencia sua capacidade de correr rápido é a estrutura do seu corpo, incluindo o funcionamento dos músculos.

O corpo humano tem mais de 600 músculos que funcionam juntos, permitindo que você se mova em diferentes direções e em várias velocidades.Esses músculos são constituídos por grupos de fibras.Há dois tipos principais:contração rápida e contração lenta.

Os músculos possuem diferentes misturas desses tipos de fibras.Por exemplo, dois músculos constituem a panturrilha:Uma delas é predominantemente de contração rápida – é o gastrocnêmio, usado para correr e pular.O outro é principalmente de contração lenta – é o sóleo, usado para caminhar e correr.

As fibras musculares de contração rápida são maiores e ajudam o corpo a se mover rapidamente e a gerar força significativa.Os velocistas tendem a ter uma abundância de fibras musculares de contração rápida.No entanto, esse tipo de fibra muscular também se cansa rapidamente, o que limita o tempo que você consegue correr em velocidade máxima a distâncias relativamente curtas.

Fibras musculares de contração lenta são menores e ajudam você a correr em velocidades mais lentas, mas com maior resistência.Corredores de longa distância e ciclistas competitivos tendem a ter muitos desses músculos.

Quanto você tem de cada tipo de fibra muscular – contração rápida e contração lenta – é principalmente determinado por seus genes, então você terá que trabalhar com aquilo com que nasceu quando se trata de tipos de músculos.Mas exercícios podem ajudar a treinar esses músculos.

Seu cérebro desempenha um grande papel

A capacidade física não envolve apenas músculos.Seu cérebro também desempenha um papel importante.

Seus músculos esqueléticos são controlado pelo seu cérebro – você pensa em suas ações e depois executa os movimentos.Por exemplo, você pode controlar quanto tempo é o seu passo, como seus braços se movem, como seus pés tocam o chão e até mesmo as técnicas que você usa para respirar.

Você pode ensinar seu corpo a usar as melhores técnicas de corrida.Isso inclui postura adequada, então seu corpo fica ereto e um avanço econômico, para que seus pés pousem abaixo de você, em vez de muito à frente, onde podem atrasá-lo.

Você também pode melhorar sua forma de corrida usando todo o corpo, com os braços bombeando em oposição às pernas, correndo na ponta dos pés e maximizando o tempo gasto na fase de vôo com os dois pés fora do chão.Usar técnicas de corrida adequadas ajuda os músculos a criar mais força e trabalhar juntos, o que ajuda você a correr mais rápido.

Quanto mais você praticar uma atividade, melhor você ficará.À medida que sua capacidade de correr rápido aumenta, desafie-se a correr ainda mais rápido.

Como treinar para correr mais rápido – destruindo mitos!

Você pode ter ouvido seus amigos conversando sobre maneiras de aumentar sua velocidade ou pesquisado na internet dicas sobre como ficar mais rápido.É hora de acabar com alguns desses mitos.

Mito 1:Você tem que correr o mais rápido que puder para treinar para ser mais rápido.Isso é falso!

Você não precisa correr o mais rápido possível para ficar mais rápido e, na verdade, ajuda fazer pequenas pausas para se recuperar entre as atividades em que você está correndo.

Mito 2:Você precisa levantar pesos pesados ​​para ficar mais rápido.Falso!

Treinamento de força funcional envolve a realização de exercícios que ajudam você a melhorar movimentos específicos.Eles envolvem o uso de pesos médios ou apenas a resistência do seu próprio peso corporal. Fazendo pranchas, estocadas, intensificadores ou agachamento com salto são ótimos exemplos.Essas atividades se concentram nos músculos que são fundamentais durante a corrida.

Mito 3:Você precisa se especializar em corrida desde cedo para se tornar um corredor rápido.Falso!

Escolher uma atividade para se concentrar no início da vida pode, na verdade, limitar sua capacidade de se tornar um corredor rápido.Fazer uma variedade de atividades físicas pode ajudá-lo desenvolver novas habilidades que melhorem sua corrida.Por exemplo, os movimentos e a resistência utilizados no futebol podem traduzir-se na capacidade de correr mais rápido.

Mito 4:Treinar não é divertido.Falso!

Os programas de treinamento podem assumir vários formatos e formatos.Você pode jogar jogos de corrida com seus amigos, trabalhar com pés rápidos usando uma escada de agilidade ou criar pistas de obstáculos.Não há nada como uma pequena competição saudável para motivar o seu treino.

O importante é se divertir enquanto treina e participa atividades que promovam a velocidade de corrida regularmente.

Então, se você quer ser o próximo Usain Bolt ou apenas vencer uma corrida contra seu amigo, lembre-se que com um pouco de sorte genética e trabalho duro, isso pode ser possível.