Почему некоторые люди быстрее других?2 специалиста по упражнениям объясняют секреты скорости бега

Любопытные дети сериал для детей всех возрастов.Если у вас есть вопрос, на который вы хотели бы получить ответ от эксперта, отправьте его по адресу любопытныйkidsus@theconversation.com.

---

Почему некоторые люди быстрее других?– Джон, 14 лет, Мейкон, Джорджия

---

Усэйн Болт, самый быстрый человек в мире, пробежал 100-метровый спринт со скоростью 23,35 мили в час (37,57 километра в час).

Это умопомрачительно быстро для человека.Это примерно такая же скорость, как если бы вы ехали на машине по району или по школьной зоне.В машине это может показаться не таким уж быстрым, но для человека? Мало бегунов в мире могут даже приблизиться.

Есть несколько причин, по которым некоторые люди могут бежать очень быстро, а другие – медленнее.Генетика – черты, которые вы унаследуете от своих родителей. играть роль, но так же как и ваш выбор и опыт.

Как педиатрический упражнение ученые, мы создаем и оцениваем программы, которые помогают детям быть здоровыми.Интересная новость заключается в том, что, хотя вы не можете контролировать свою генетику, вы можете тренироваться, чтобы улучшить свою скорость.

Быстрое подергивание, медленное подергивание

Одним из основных факторов, влияющих на вашу способность быстро бегать, является строение вашего тела, в том числе работа мышц.

Человеческое тело имеет более 600 мышц которые работают вместе, позволяя вам двигаться в разных направлениях и с разной скоростью.Эти мышцы состоят из групп волокон.Есть два основных типа:быстрое подергивание и медленное подергивание.

Мышцы имеют различное сочетание этих типов волокон.Например, икру составляют две мышцы:Одна из них преимущественно быстросокращающаяся – это икроножная мышца, используемая для спринта и прыжков.Другая в основном медленно сокращающаяся – это камбаловидная мышца, используемая при ходьбе и беге трусцой.

Быстросокращающиеся мышечные волокна крупнее и помогают вашему телу двигаться быстро и генерировать значительную силу.У спринтеров, как правило, много быстросокращающиеся мышечные волокна.Однако этот тип мышечных волокон также быстро утомляется, что ограничивает продолжительность бега на максимальной скорости на относительно короткие дистанции.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна они меньше по размеру и помогают бегать на более медленной скорости, но с большей выносливостью.У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, участвующих в соревнованиях, таких мышц, как правило, много.

Сколько у вас мышечных волокон каждого типа – быстрых и медленных – в основном определяется вашими генами, поэтому вам придется работать с тем, с чем вы родились, когда дело касается типов мышц.Но упражнения могут помочь тренировать эти мышцы.

Ваш мозг играет большую роль

Физические способности – это не только мышцы.Ваш мозг также играет важную роль.

Ваши скелетные мышцы контролируется твоим мозгом – вы обдумываете свои действия, а затем выполняете движения.Например, вы может контролировать как длинный твой шаг, как движутся твои руки, как твои ноги касаются земли и даже методы, которыми вы дышите.

Вы можете научить свое тело использовать лучшие техники бега.Это включает в себя правильная осанка, поэтому ваше тело стоит прямо, и экономичный шаг, чтобы ваши ноги приземлялись ниже вас, а не слишком далеко впереди, где они могут вас замедлить.

Вы также можете улучшить свою технику бега, задействуя все свое тело, работая руками напротив ног, бегая на носочках и максимально увеличивая время, проведенное в фазе полета, когда обе ноги отрываются от земли.Использование правильной техники бега помогает мышцам создавать больше силы и работать вместе, что помогает вам бежать быстрее.

Чем больше вы практикуете какое-либо занятие, тем лучше у вас будет получаться.По мере того, как ваша способность бегать быстро возрастает, бросьте себе вызов бежать еще быстрее.

Как научить бегать быстрее – развенчание мифов!

Возможно, вы слышали, как ваши друзья обсуждали способы повысить вашу скорость, или искали в Интернете советы, как стать быстрее.Пришло время развеять некоторые из этих мифов.

Миф 1:Вам нужно бежать так быстро, как только можете, чтобы тренироваться, чтобы быть быстрее.Это неверно!

Вам не обязательно бежать так быстро, как только можете, чтобы стать быстрее, и на самом деле полезно делать короткие перерывы для восстановления между занятиями, во время которых вы бежите на спринте.

Миф 2:Чтобы стать быстрее, вам нужно поднимать тяжелые веса.ЛОЖЬ!

Функциональная силовая тренировка включает в себя выполнение упражнений, которые помогут вам лучше выполнять определенные движения.Они предполагают использование либо средних весов, либо просто сопротивления веса собственного тела. Планка, выпады, ступеньки или приседания с прыжками являются отличными примерами.Эти упражнения направлены на мышцы, которые играют важную роль во время бега.

Миф 3:Вам нужно специализироваться на беге с раннего возраста, чтобы стать быстрым бегуном.ЛОЖЬ!

Выбор одного вида деятельности, на котором вы сосредоточитесь в раннем возрасте, может фактически ограничить ваши способности стать быстрым бегуном.Разнообразные физические нагрузки могут помочь вам развивать новые навыки, которые улучшат ваш бег.Например, движения и выносливость, используемые в футболе, могут привести к способности бегать быстрее.

Миф 4:Обучение — это не весело.ЛОЖЬ!

Программы обучения могут принимать самые разные формы.Вы можете играть в беговые игры с друзьями, работать над быстрой работой ног, используя лестницу для ловкости, или создавать полосы препятствий.Нет ничего лучше, чем небольшое здоровое соревнование, которое мотивирует ваши тренировки.

Важно получать удовольствие от тренировок и участия в соревнованиях. занятия, регулярно повышающие скорость бега.

Итак, хотите ли вы стать следующим Усэйном Болтом или просто хотите выиграть гонку у своего друга, помните, что при небольшой генетической удаче и упорном труде это вполне возможно.