لماذا بعض الناس أسرع من غيرهم؟عالمان من علماء التمارين الرياضية يشرحان أسرار سرعة الجري

أطفال فضوليون هي سلسلة للأطفال من جميع الأعمار.إذا كان لديك سؤال وترغب في أن يجيب عليه أحد الخبراء، أرسله إلى Curiouskidsus@theconversation.com.

---

لماذا بعض الناس أسرع من غيرهم؟- جون، 14 عامًا، ماكون، جورجيا

---

يوسين بولت, أسرع شخص في العالم, ركض مسافة 100 متر بسرعة 23.35 ميلاً في الساعة (37.57 كيلومترًا في الساعة).

هذا سريع بشكل مذهل بالنسبة للإنسان.إنها تقريبًا نفس سرعة السير بالسيارة عبر الحي الذي تسكن فيه أو في منطقة مدرسية.قد لا يبدو الأمر بهذه السرعة عندما تكون في السيارة، ولكن بالنسبة لشخص ما؟ عدد قليل من المتسابقين في العالم حتى يمكن أن يقترب.

هناك عدة أسباب تجعل بعض الأشخاص قادرين على الركض بسرعة كبيرة بينما يميل البعض الآخر إلى الركض ببطء أكبر.الوراثة – السمات التي ترثها من والديك – تلعب دورا, ولكن كذلك اختياراتك وتجاربك.

كطب الأطفال يمارس العلماء, نقوم بإنشاء وتقييم البرامج التي تساعد الأطفال على التمتع بصحة جيدة.والخبر المثير هو أنه على الرغم من عدم قدرتك على التحكم في جيناتك، إلا أنه يمكنك التدريب لتحسين سرعتك.

نشل سريع، نشل بطيء

أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على قدرتك على الجري بسرعة هو بنية جسمك، بما في ذلك كيفية عمل عضلاتك.

جسم الإنسان لديه أكثر من 600 عضلة التي تعمل معًا، مما يسمح لك بالتحرك في اتجاهات مختلفة وبسرعات مختلفة.تتكون هذه العضلات من مجموعات من الألياف.هناك نوعين رئيسيين:نشل سريع ونشل بطيء.

تحتوي العضلات على مزيج مختلف من هذه الأنواع من الألياف.على سبيل المثال، هناك عضلتان تشكلان الساق:أحدهما هو الارتعاش السريع في الغالب، وهو عضلة الساق المستخدمة في الركض والقفز.أما الآخر فهو في الغالب بطيء الارتعاش، وهو النعل الذي يستخدم للمشي والركض.

تكون الألياف العضلية سريعة الانقباض أكبر حجمًا وتساعد جسمك على التحرك بسرعة وتوليد قوة كبيرة.يميل العدائون إلى الحصول على وفرة من ألياف عضلية سريعة الارتعاش.ومع ذلك، فإن هذا النوع من الألياف العضلية يتعب أيضًا بسرعة، مما يحد من المدة التي يمكنك الجري فيها بأقصى سرعة إلى مسافات قصيرة نسبيًا.

ألياف عضلية بطيئة الانقباض أصغر حجمًا وتساعدك على الجري بسرعات أبطأ، ولكن بقدرة تحمل أكبر.يميل عدائي المسافات الطويلة وراكبي الدراجات التنافسية إلى امتلاك الكثير من هذه العضلات.

ما هو المقدار الذي لديك من كل نوع من الألياف العضلية – الارتعاش السريع والارتعاش البطيء –؟ تحددها في الغالب جيناتك, ، لذلك سيتعين عليك التعامل مع ما ولدت به عندما يتعلق الأمر بأنواع العضلات.لكن التمارين يمكن أن تساعد في تدريب تلك العضلات.

يلعب دماغك دورًا كبيرًا

القدرة البدنية لا تقتصر فقط على العضلات.يلعب دماغك دورًا مهمًا أيضًا.

عضلاتك الهيكلية هي التي تسيطر عليها عقلك - تفكر في أفعالك ثم تنفذ الحركات.على سبيل المثال، أنت يمكن السيطرة عليها ما هي مدة خطوتك ، كيف تتحرك ذراعيك, كيف تضرب قدميك الأرض و حتى التقنيات التي تستخدمها للتنفس.

يمكنك تعليم جسمك استخدام أفضل تقنيات الجري.يتضمن ذلك الموقف الصحيح, ، لذلك جسمك يقف شامخا، و خطوة اقتصادية, ، لذا فإن قدميك تهبط أسفلك بدلاً من أن تكون بعيدًا جدًا أمامك، حيث يمكن أن تبطئك.

يمكنك أيضًا تحسين شكل الجري الخاص بك عن طريق استخدام جسمك بالكامل، حيث تقوم ذراعيك بالدفع عكس ساقيك، والجري على أصابع قدميك وزيادة الوقت الذي تقضيه في مرحلة الطيران مع رفع كلا القدمين عن الأرض.يساعد استخدام تقنيات الجري المناسبة العضلات على خلق المزيد من القوة والعمل معًا، مما يساعدك على الجري بشكل أسرع.

كلما مارست نشاطًا ما، كلما حصلت على نتائج أفضل.مع زيادة قدرتك على الجري بسرعة، تحدى نفسك للجري بشكل أسرع.

كيف تتدرب على الركض بشكل أسرع – تحطيم الأسطورة!

ربما سمعت أصدقاءك يتحدثون عن طرق زيادة سرعتك أو بحثت في الإنترنت عن نصائح حول كيفية زيادة سرعتك.حان الوقت لكسر بعض تلك الأساطير.

الأسطورة 1:عليك أن تجري بأسرع ما يمكن لتتدرب لتكون أسرع.هذا غير صحيح!

ليس عليك الركض بأسرع ما يمكن لتصبح أسرع، ومن المفيد في الواقع أن تأخذ فترات راحة قصيرة للتعافي بين الأنشطة التي تقوم فيها بالركض.

الأسطورة 2:تحتاج إلى رفع الأوزان الثقيلة لتصبح أسرع.خطأ شنيع!

تدريب القوة الوظيفية يتضمن أداء التمارين التي تساعدك على التحسن في حركات معينة.أنها تنطوي على استخدام الأوزان المتوسطة أو مجرد مقاومة وزن جسمك. القيام بالألواح الخشبية, الطعنات, خطوات أو القرفصاء القفز هي أمثلة عظيمة.تركز هذه الأنشطة على العضلات التي لها دور فعال أثناء الجري.

الأسطورة 3:أنت بحاجة إلى أن تتخصص في الجري في وقت مبكر من حياتك لتصبح عداءًا سريعًا.خطأ شنيع!

إن اختيار نشاط واحد للتركيز عليه في وقت مبكر من الحياة قد يحد من قدرتك على التطور لتصبح عداءًا سريعًا.يمكن أن تساعدك ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية تطوير مهارات جديدة تعمل على تحسين الجري.على سبيل المثال، قد تترجم الحركات والقدرة على التحمل المستخدمة في كرة القدم إلى القدرة على الجري بشكل أسرع.

الأسطورة 4:التدريب ليس ممتعا.خطأ شنيع!

يمكن أن تتخذ برامج التدريب أشكالًا وأشكالًا عديدة.يمكنك ممارسة ألعاب الجري مع أصدقائك، أو العمل على حركات سريعة باستخدام سلم خفة الحركة أو إنشاء دورات تدريبية تحتوي على عوائق.لا يوجد شيء أفضل من المنافسة الصحية الصغيرة لتحفيز تدريبك.

المهم هو الاستمتاع أثناء التدريب والمشاركة فيه الأنشطة التي تعزز سرعة الجري بشكل منتظم.

لذا، سواء كنت تريد أن تصبح يوسين بولت التالي أو كنت ترغب فقط في الفوز بسباق ضد صديقك، تذكر أنه مع القليل من الحظ الوراثي والعمل الجاد، قد يكون ذلك ممكنًا.