Perché alcune persone sono più veloci di altre?2 scienziati dell'attività fisica spiegano i segreti della velocità di corsa

Bambini curiosi è una serie per bambini di tutte le età.Se hai una domanda a cui vorresti che un esperto rispondesse, inviala a curiosikidsus@theconversation.com.

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Perché alcune persone sono più veloci di altre?– Jon, 14 anni, Macon, Georgia

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Usain Bolt, la persona più veloce del mondo, ha corso uno sprint di 100 metri ad una velocità di 23,35 miglia orarie (37,57 chilometri orari).

È incredibilmente veloce per un essere umano.È più o meno la stessa velocità di un giro in macchina nel tuo quartiere o in una zona scolastica.Potrebbe non sembrare così veloce quando sei in macchina, ma per una persona? Pochi corridori nel mondo può anche avvicinarsi.

Ci sono diversi motivi per cui alcune persone corrono molto velocemente mentre altre tendono a correre più lentamente.Genetica – i tratti che erediti dai tuoi genitori – svolgere un ruolo, ma lo stesso vale per le tue scelte ed esperienze.

Come pediatrico esercizio scienziati, creiamo e valutiamo programmi che aiutano i bambini a rimanere in salute.La notizia entusiasmante è che anche se non hai alcun controllo sulla tua genetica, puoi allenarti per migliorare la tua velocità.

Contrazione veloce, contrazione lenta

Uno dei fattori principali che influenza la tua capacità di correre veloce è la struttura del tuo corpo, compreso il modo in cui funzionano i tuoi muscoli.

Il corpo umano ha più di 600 muscoli che lavorano insieme, permettendoti di muoverti in direzioni diverse e a varie velocità.Questi muscoli sono costituiti da gruppi di fibre.Ci sono due tipologie principali:contrazione rapida e contrazione lenta.

I muscoli hanno diverse miscele di questi tipi di fibre.Ad esempio, due muscoli compongono il polpaccio:Uno è prevalentemente a contrazione rapida: è il gastrocnemio, utilizzato per correre e saltare.L’altro è per lo più a contrazione lenta: è il soleo, utilizzato per camminare e fare jogging.

Le fibre muscolari a contrazione rapida sono più grandi e aiutano il corpo a muoversi rapidamente e a generare una forza significativa.I velocisti tendono ad averne in abbondanza fibre muscolari a contrazione rapida.Tuttavia, questo tipo di fibra muscolare si stanca anche rapidamente, il che limita la durata della corsa alla massima velocità a distanze relativamente brevi.

Fibre muscolari a contrazione lenta sono più piccoli e ti aiutano a correre a velocità inferiori, ma con maggiore resistenza.I corridori di lunga distanza e i ciclisti competitivi tendono ad avere molti di questi muscoli.

Quanto hai di ciascun tipo di fibra muscolare – a contrazione rapida e a contrazione lenta – è determinato principalmente dai tuoi geni, quindi dovrai lavorare con ciò con cui sei nato quando si tratta di tipi di muscoli.Ma gli esercizi possono aiutare ad allenare quei muscoli.

Il tuo cervello gioca un ruolo importante

L’abilità fisica non riguarda solo i muscoli.Anche il tuo cervello gioca un ruolo importante.

I tuoi muscoli scheletrici lo sono controllato dal tuo cervello – pensi alle tue azioni e poi esegui i movimenti.Ad esempio, tu può controllare quanto è lungo il tuo passo, come si muovono le tue braccia, come i tuoi piedi toccano terra e anche le tecniche che usi per respirare.

Puoi insegnare al tuo corpo a utilizzare le migliori tecniche di corsa.Ciò include postura corretta, quindi il tuo corpo è in piedi e un passo economico, in modo che i tuoi piedi atterrino sotto di te anziché troppo avanti, dove potrebbero rallentarti.

Puoi anche migliorare la tua forma di corsa utilizzando tutto il corpo, con le braccia che pompano in opposizione alle gambe, correndo sulle punte dei piedi e massimizzando il tempo trascorso nella fase di volo con entrambi i piedi sollevati da terra.L'uso di tecniche di corsa adeguate aiuta i muscoli a creare più forza e a lavorare insieme, il che ti aiuta a correre più velocemente.

Più pratichi un'attività, più migliorerai.Man mano che la tua capacità di correre veloce aumenta, sfida te stesso a correre ancora più veloce.

Come allenarsi per correre più veloce: sfatare i miti!

Potresti aver sentito i tuoi amici parlare di come aumentare la velocità o aver cercato su Internet suggerimenti su come diventare più veloci.È ora di sfatare alcuni di questi miti.

Mito 1:Devi correre più veloce che puoi per allenarti ad essere più veloce.Questo è falso!

Non devi correre il più velocemente possibile per diventare più veloce, e in realtà aiuta fare brevi pause per recuperare tra le attività in cui stai correndo.

Mito 2:È necessario sollevare pesi pesanti per diventare più veloci.Falso!

Allenamento della forza funzionale comporta l'esecuzione di esercizi che ti aiutano a migliorare in movimenti specifici.Implicano l'uso di pesi medi o semplicemente la resistenza del proprio peso corporeo. Fare dei plank, affondi, step-up O salta squat sono ottimi esempi.Queste attività si concentrano sui muscoli che sono fondamentali durante la corsa.

Mito 3:È necessario specializzarsi nella corsa fin da piccoli per diventare un corridore veloce.Falso!

Scegliere un'attività su cui concentrarsi nei primi anni di vita può effettivamente limitare la tua capacità di diventare un corridore veloce.Fare una varietà di attività fisiche può aiutarti sviluppare nuove abilità che migliorano la tua corsa.Ad esempio, i movimenti e la resistenza utilizzati nel calcio possono tradursi nella capacità di correre più velocemente.

Mito 4:L’allenamento non è divertente.Falso!

I programmi di formazione possono assumere molte forme e forme.Puoi giocare a giochi di corsa con i tuoi amici, lavorare su giochi di gambe veloci utilizzando una scala di agilità o creare percorsi a ostacoli.Non c’è niente come un po’ di sana competizione per motivare il tuo allenamento.

L’importante è divertirsi mentre ci si allena e si partecipa attività che promuovono la velocità di corsa su base regolare.

Quindi, che tu voglia essere il prossimo Usain Bolt o semplicemente vincere una gara contro il tuo amico, ricorda che con un po' di fortuna genetica e duro lavoro, potrebbe essere possibile.