なぜ一部の人は他の人よりも速いのでしょうか?2 人の運動科学者がランニングスピードの秘密を解説

好奇心旺盛な子供たち あらゆる年齢の子供向けのシリーズです。専門家に答えてほしい質問がある場合は、次の宛先に送信してください Curiouskidsus@theconversation.com.

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なぜ一部の人は他の人よりも速いのでしょうか?– ジョン、14 歳、ジョージア州メーコン

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ウサイン・ボルト 世界最速の人, 、100メートルの全力疾走を時速23.35マイル（時速37.57キロメートル）の速度で走った。

それは人間としては驚くべき速さです。近所や学区内を車で巡航するのとほぼ同じ速度です。車に乗っているとそれほど速く見えないかもしれませんが、人間にとってはどうでしょうか？ ランナーが少ない 世界ではさらに近づくことができます。

非常に速く走れる人もいれば、よりゆっくりと走る傾向がある人がいるのには、いくつかの理由があります。遺伝 – 両親から受け継ぐ形質 – 役割を果たす, しかし、あなたの選択や経験も同様です。

小児として エクササイズ 科学者, 、私たちは子供たちの健康を助けるプログラムを作成し、評価します。興味深いニュースは、自分の遺伝子をコントロールすることはできませんが、トレーニングしてスピードを向上させることができるということです。

速筋、遅筋

速く走る能力に​​影響を与える主な要素の 1 つは、筋肉の働きを含む体の構造です。

人間の体には、 600以上の筋肉 これらが連携して、さまざまな方向にさまざまな速度で移動できるようになります。これらの筋肉は繊維のグループで構成されています。がある 主に2つのタイプ:速筋と遅筋。

筋肉には、これらの繊維タイプがさまざまに混合されています。たとえば、ふくらはぎは 2 つの筋肉で構成されています。1 つは主に速筋で、短距離走やジャンプに使用される腓腹筋です。もう 1 つは主に遅筋で、これはヒラメ筋で、ウォーキングやジョギングに使用されます。

速筋繊維はより大きく、体を素早く動かし、大きな力を生み出すのに役立ちます。スプリンターは、 速筋繊維. 。ただし、この筋繊維タイプはすぐに疲れてしまうため、トップスピードで走れる距離は比較的短い距離に限られます。

遅筋線維 より小型で、低速での走行に役立ちますが、耐久性が向上します。長距離ランナーや競技サイクリストは、これらの筋肉を多く持つ傾向があります。

速筋と遅筋の各タイプの筋線維がどのくらいあるかは、 ほとんどの場合遺伝子によって決定される, したがって、筋肉の種類に関しては、生まれ持った性質を考慮する必要があります。しかし 運動はそれらの筋肉を鍛えるのに役立ちます.

脳は大きな役割を果たしています

身体能力とは筋肉だけではありません。脳も重要な役割を果たしています。

あなたの骨格筋は、 あなたの脳によって制御されている – 自分の行動について考えてから、その動きを実行します。たとえば、あなたは コントロールできる あなたの歩幅はどれくらいですか、 腕がどう動くか, 、足が地面にどのように着地するか、 呼吸法さえも.

最高のランニングテクニックを体に教えることができます。それには、 正しい姿勢, 、だから体は高く立っています、そして 経済的な進歩, なので、足は前方にあまり出ずに下に着地し、速度が低下する可能性があります。

また、両足が地面から離れている状態で飛行中に費やす時間を最大限に長くし、両足を地面から離して飛行中に費やす時間を最大限に長くするなど、体全体を使って脚と反対側に腕をポンプで動かし、つま先で走り、体全体を使うことでランニングフォームを改善することもできます。適切なランニングテクニックを使用すると、筋肉がより多くの力を生み出し、連携して動作するため、より速く走ることができます。

アクティビティを練習すればするほど、上達していきます。速く走る能力が向上したら、さらに速く走ることに挑戦してください。

より速く走るためのトレーニング方法 – 誤解を打ち破る!

友達が速度を上げる方法について話しているのを聞いたり、速度を上げるためのヒントをインターネットで検索したりしたことがあるかもしれません。そうした神話のいくつかを打ち破る時が来ました。

通説 1:より速く走るためには、できるだけ速く走らなければなりません。それは間違いです!

速く走るためにできるだけ速く走る必要はありません。実際、全力疾走しているアクティビティの合間に短い休憩をとって回復するのに役立ちます。

神話 2:速くなるためには重い重量を持ち上げる必要があります。間違い！

機能的筋力トレーニング 特定の動作を上達させるためのエクササイズを実行することが含まれます。中程度のウェイトを使用するか、自分の体重だけの抵抗を使用します。 プランクをする, 突進, ステップアップ または ジャンプスクワット は素晴らしい例です。これらのアクティビティは、ランニング中に役立つ筋肉に焦点を当てています。

神話 3:速いランナーになるには、人生の早い段階でランニングに特化する必要があります。間違い！

人生の早い段階で集中するアクティビティを 1 つ選ぶと、速いランナーに成長する能力が実際には制限される可能性があります。さまざまな身体活動を行うと効果があります ランニングを向上させる新しいスキルを開発する. 。たとえば、サッカーで使用される動きと持久力は、より速く走る能力に​​変換される可能性があります。

神話 4:トレーニングは楽しくありません。間違い！

トレーニング プログラムにはさまざまな形があります。友達と一緒にランニング ゲームをしたり、敏捷性ラダーを使って素早いフットワークを練習したり、障害物コースを作成したりできます。トレーニングのモチベーションを高めるには、ちょっとした健全な競争ほど優れたものはありません。

大切なのは楽しみながらトレーニングや参加をすること 定期的にランニングスピードを促進するアクティビティを実施します。

したがって、次のウサイン・ボルトになりたい場合でも、単に友人とのレースに勝ちたい場合でも、少しの遺伝的幸運と努力があれば、それは可能かもしれないということを覚えておいてください。