Walnüsse verbessern die Herzgesundheit, Belege aus der Zusammenfassung von 150 Studien

Australische Forschung hat die Ergebnisse Hunderter wissenschaftlicher Studien zusammengefasst, die bestätigen, dass der Verzehr von Walnüssen positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit hat.

• Der tägliche Verzehr von 30 Gramm Walnüssen trägt dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
• Dies geht aus einer australischen Studie hervor, die die Ergebnisse von Hunderten von Studien untersucht hat.
• Ein moderater Verzehr von Walnüssen hat nicht nur eine kardioprotektive Wirkung, sondern hat auch keinen Einfluss auf das Körpergewicht.

Der Nüsse Sie sind ein wohltuendes Nahrungsmittel für die Herz:Dies geht aus Untersuchungen von hervorUniversität Wollongong in Australien, das ungefähr untersucht hat 150 Artikel im Zusammenhang mit randomisierten klinischen Studien, also solchen, die ein Höchstmaß an wissenschaftlicher Evidenz gewährleisten.

Den im Fachjournal veröffentlichten Ergebnissen zufolge Fortschritte in der Ernährung, regelmäßig essen eine Handvoll Nüsse (30 Gramm) pro Tag würden das Risiko verringern Herz-Kreislauf-Erkrankungen.Tatsächlich hat der Verzehr von Walnüssen einen positiven Einfluss auf einige wichtige Biomarker, von denen die Gesundheit abhängt Herzgesundheit wie die Reduzierung von schlechtes LDL-Cholesterin, die Senkung des Gesamtcholesterins, des Verhältnisses zwischen LDL-Cholesterin und gutes Cholesterin HDL, die Reduzierung von Triglyceride, die Reduzierung von Blutdruck. Eine Erhöhung des Nusskonsums auf 60 Gramm pro JahrEin Tag würde dazu beitragen, das Problem weiter zu reduzieren Cholesterin.

Walnüsse, eine wichtige Quelle für Omega-3 und Phytosterine gegen Cholesterin

Laut Wissenschaftlern sind die kardioprotektiven Wirkungen von Walnüssen wahrscheinlich auf die einzigartige Kombination von zurückzuführen Nährstoffe dieser Früchte, einschließlich Proteine, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, Mineralsalze, Antioxidantien, Carotinoide und kraftvoll Phytosterine Gemüse, das die Aufnahme von Cholesterin verringern könnte.

Die Aufnahme von guten Fetten und Ballaststoffen hilft, das Gewicht zu kontrollieren

Wissenschaftler sagen außerdem, dass der Verzehr von Walnüssen mit einer Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf- und koronare Herzerkrankungen verbunden ist, jedoch ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit Körpergewicht:Die Fette in Walnüssen sind größtenteils gut und durch die Zufuhr von Ballaststoffen steigern Walnüsse das Sättigungsgefühl, sodass Sie bei den folgenden Mahlzeiten weniger essen.