クルミは心臓の健康を改善する、150件の研究の要約による証拠

オーストラリアの研究では、クルミの摂取が心臓の健康に有益な効果があることを確認する何百もの科学的研究の結果を統合しました。

• 毎日30グラムのクルミを摂取すると、心血管疾患のリスクを軽減します。
• これは、何百もの研究の結果を調べたオーストラリアの研究によって述べられています。
• 心臓保護効果があることに加えて、クルミを適度に摂取しても体重には影響しません。

の ナッツ それらは人にとって有益な食品です 心臓:これは、次の機関が行った調査によると、ウロンゴン大学 オーストラリアでは約 150アイテム 最高レベルの科学的証拠を保証するランダム化臨床試験に関連するもの。

科学雑誌に掲載された結果によると、 栄養学の進歩, 、定期的に食べる 一握りのナッツ 1 日あたり (30 グラム) 摂取すると、次のリスクが軽減されます。 心血管疾患. 。実際、クルミの摂取は、健康が依存するいくつかの重要なバイオマーカーにプラスの影響を与えます。 心臓の健康 の削減など 悪玉LDLコレステロール, 、総コレステロールの減少、LDL コレステロールとコレステロールの比率 善玉コレステロールHDL, 、の削減 トリグリセリド, 、の削減 血圧. ナッツの消費量が 1 個あたり 60 グラムに増加1日あれば、さらに削減できます コレステロール.

クルミ、コレステロールに対するオメガ3とフィトステロールの重要な供給源

学者によると、クルミの心臓保護効果は、以下のユニークな組み合わせによるものである可能性があります。 栄養素 これらの果物にはタンパク質や繊維が含まれており、 オメガ3脂肪酸, 、ビタミン、ミネラル塩、抗酸化物質、カロテノイド、そして強力な フィトステロール コレステロールの吸収を抑える野菜。

良質な脂肪と繊維の摂取は体重管理に役立ちます

科学者らはまた、クルミの摂取は心血管疾患や冠動脈疾患のリスク軽減に関連しているが、健康への悪影響はないと述べています。 体重:くるみに含まれる脂肪はほとんどが良質で、繊維質の供給により満腹感が増し、その後の食事の量が減ります。