As nozes melhoram a saúde do coração, evidência no resumo de 150 estudos

A pesquisa australiana combinou os resultados de centenas de estudos científicos que confirmam que o consumo de nozes tem efeitos benéficos na saúde do coração.

• Consumir 30 gramas de nozes todos os dias ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
• Isto é afirmado por uma pesquisa australiana que examinou os resultados de centenas de estudos.
• Além de ter efeito cardioprotetor, o consumo moderado de nozes não afetaria o peso corporal.

O nozes são um alimento benéfico para o Coração:Isto está de acordo com pesquisa realizada porUniversidade de Wollongong na Austrália, que examinou aproximadamente 150 itens relativos aos ensaios clínicos randomizados, aqueles que garantem o mais alto nível de evidência científica.

De acordo com os resultados, publicados na revista científica Avanços na Nutrição, coma regularmente um punhado de nozes (30 gramas) por dia reduziria o risco de doenças cardiovasculares.Na verdade, o consumo de nozes tem um impacto positivo em alguns biomarcadores importantes dos quais a saúde depende saúde do coração como a redução de colesterol LDL ruim, a redução do colesterol total, a relação entre o colesterol LDL e colesterol bom HDL, a redução de triglicerídeos, a redução de pressão arterial. Um aumento no consumo de nozes para 60 gramas pordia ajudaria a reduzir ainda mais o colesterol.

Nozes, importante fonte de ômega 3 e fitoesteróis contra o colesterol

Segundo os estudiosos, os efeitos cardioprotetores das nozes são provavelmente devidos à combinação única de nutrientes dessas frutas, incluindo proteínas, fibras, ácidos graxos ômega 3, vitaminas, sais minerais, antioxidantes, carotenóides e poderosos fitoesteróis vegetais que podem reduzir a absorção de colesterol.

A ingestão de gorduras boas e fibras ajuda a controlar o peso

Os cientistas também afirmam que o consumo de nozes está associado à redução do risco de doenças cardiovasculares e coronárias, mas sem quaisquer efeitos negativos sobre o organismo. peso corporal:as gorduras das nozes são em sua maioria boas e, com o fornecimento de fibras, as nozes aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos nas refeições subsequentes.