Грецкие орехи улучшают здоровье сердца – доказательства в обзоре 150 исследований

Австралийские исследования объединили результаты сотен научных исследований, подтверждающих, что потребление грецких орехов благотворно влияет на здоровье сердца.

• Употребление 30 граммов грецких орехов каждый день помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Об этом говорят австралийские исследователи, изучившие результаты сотен исследований.
• Помимо кардиозащитного эффекта, умеренное потребление грецких орехов не влияет на массу тела.

А орехи они являются полезной пищей для Сердце:Об этом свидетельствуют исследования, проведенныеУниверситет Вуллонгонга в Австралии, который исследовал около 150 предметов относящиеся к рандомизированным клиническим исследованиям, которые обеспечивают самый высокий уровень научных данных.

По результатам, опубликованным в научном журнале Достижения в области питания, ешьте регулярно горсть орехов (30 граммов) в день снизит риск сердечно-сосудистые заболевания.Фактически, потребление грецких орехов оказывает положительное влияние на некоторые важные биомаркеры, от которых зависит здоровье. здоровье сердца например, сокращение плохой холестерин ЛПНП, снижение общего холестерина, соотношения между холестерином ЛПНП и хороший холестерин ЛПВП, сокращение триглицериды, сокращение артериальное давление. Увеличение потребления орехов до 60 грамм на1 день поможет еще больше снизить холестерин.

Грецкие орехи — важный источник омега-3 и фитостеролов против холестерина.

По мнению ученых, кардиопротекторное действие грецких орехов, вероятно, связано с уникальным сочетанием питательные вещества этих фруктов, включая белки, клетчатку, омега-3 жирные кислоты, витамины, минеральные соли, антиоксиданты, каротиноиды и мощные фитостеролы овощи, которые могут снизить всасывание холестерина.

Потребление полезных жиров и клетчатки помогает контролировать вес.

Ученые также утверждают, что употребление грецких орехов связано со снижением риска сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний сердца, но без какого-либо негативного воздействия на организм. вес тела:Жиры в грецких орехах в основном полезные, а благодаря содержанию клетчатки грецкие орехи усиливают чувство сытости, заставляя вас есть меньше при последующих приемах пищи.