Sports par grande chaleur :Signes avant-coureurs d'un mal de chaleur et comment les athlètes du secondaire peuvent se préparer en toute sécurité au début des entraînements d'équipe

Les équipes sportives des lycées commencent bientôt les entraînements dans ce qui a été un été extrêmement chaud dans une grande partie du pays.Maintenant, avant d’entrer sur le terrain, il est temps pour les athlètes de commencer lentement et en toute sécurité à développer leur force et leur endurance.

Des études ont montré que le risque le plus élevé de maladies liées à la chaleur survient dans les deux premières semaines des entraînements d’équipe, alors que le corps des joueurs s’habitue encore à l’effort physique et à la chaleur.Être physiquement prêt à commencer des entraînements d’équipe de plus en plus intenses peut aider à réduire le risque.

Je suis un entraîneur sportif qui se spécialise dans les blessures catastrophiques et les maladies liées à la chaleur.Voici ce que tout le monde doit savoir pour aider à assurer la sécurité des athlètes dans la chaleur.

Pourquoi les athlètes devraient-ils reprendre leurs entraînements lentement ?

L'un des principaux facteurs de risque de développer des maladies dangereuses liées à la chaleur à l'effort est votre niveau de forme physique.En effet, votre état de forme affecte votre fréquence cardiaque et votre respiration, ainsi que votre capacité à réguler votre température corporelle.

Si un athlète attend le premier jour d’entraînement pour commencer à faire de l’exercice, son cœur ne sera pas en mesure de pomper le sang et l’oxygène à travers le corps aussi efficacement, et le corps ne sera pas aussi apte à dissiper la chaleur.À mesure qu'une personne s'entraîne davantage, le corps subit des changements qui améliorent leur thermorégulation.

C’est pourquoi il est important que les athlètes augmentent progressivement et en toute sécurité leur activité, idéalement en commençant au moins trois semaines avant le début des entraînements d’équipe.

Il n’y a pas de règle absolue quant à la quantité d’activité appropriée pour la préparation – cela varie selon la personne et le sport.

Il est important de se rappeler de ne pas trop se pousser. S’acclimater à s’entraîner sous la chaleur prend du temps, alors commencez lentement et portez une attention particulière à la façon dont votre corps réagit.

À quel point il fait trop chaud pour s’entraîner dehors ?

Tout ce qui fait plus chaud que la normale peut être risqué, mais cela varie selon le pays.Une journée chaude dans le Maine pourrait être une journée fraîche en Alabama.

S’il fait beaucoup plus chaud dehors que d’habitude, vous êtes plus susceptible de souffrir d’un mal de chaleur.

Pour rester en sécurité, évitez de faire de l'exercice à l'extérieur pendant les périodes les plus chaudes.Entraînez-vous à l’ombre, tôt le matin ou le soir, lorsque les rayons du soleil ne sont pas aussi chauds.Portez des vêtements amples et des couleurs claires pour dissiper et refléter autant de chaleur que possible.

L'hydratation est également importante, à la fois en buvant de l'eau et en reconstituant les électrolytes perdus par la transpiration.Si votre urine est de couleur claire, vous êtes probablement hydraté.Une urine plus foncée est un signe de déshydratation.

À quoi ressemble l’acclimatation des équipes ?

Une fois les entraînements d’équipe commencés, de nombreux États exigent processus d'acclimatation à la chaleur qui mettent progressivement en place leur activité, même si leurs règles varient.Certains États exigent 14 jours d’acclimatation à la chaleur.Certains nécessitent six jours ou aucun.Certains n’en ont besoin que pour le football.

Les athlètes qui prennent une longueur d’avance sur l’acclimatation peuvent aider leur corps à s’adapter plus rapidement et plus efficacement à la chaleur.Quelles que soient les exigences de votre état, tous les athlètes participant à tous les sports doivent s'acclimater soigneusement.

Acclimatation à la chaleur implique d'ajouter plus de tension pendant l'entraînement tous les quelques jours, mais en prenant soin de ne pas en ajouter trop.

Par exemple, au lieu de commencer la première journée d’entraînement avec des protections complètes et un contact complet au football, les joueurs pourraient commencer avec uniquement le casque pendant les premiers jours.

L'acclimatation est aussi sur les limites:Organiser l'entraînement une seule fois par jour au début et limiter le nombre d'heures d'entraînement des joueurs chaque jour peut aider à éviter de mettre trop de pression sur leur corps trop rapidement.Les entraîneurs et préparateurs sportifs doivent également surveiller la température globale du bulbe humide – la combinaison de la chaleur, de l’humidité, du rayonnement et de la vitesse du vent – ​​pour évaluer le risque de chaleur pour les joueurs et savoir quand limiter ou annuler la pratique.

Ce n’est pas seulement pour le football.Qu’il s’agisse de football, d’athlétisme, de softball ou de baseball, les maladies liées à la chaleur ne font aucune discrimination.UN Joueur de basket-ball géorgien est décédée après s’être effondrée lors d’une séance d’entraînement en plein air en 2019 – elle avait l’habitude de s’entraîner à l’intérieur, pas sous la chaleur.

Quels sont les signes avant-coureurs d’une surchauffe d’un athlète ?

Si un joueur commence à ralentir ou à devenir léthargique, cela peut être le signe d’une surchauffe.Vous pourriez constater des signes de problèmes du système nerveux central, tels que de la confusion, de l’irritabilité et une désorientation.Vous pourriez voir quelqu’un trébucher ou essayer de se retenir.

La plupart du temps, une personne victime d'un coup de chaleur à l'effort transpirera.Ils peuvent avoir la peau rouge et transpirer abondamment.Parfois, une personne souffrant de stress thermique peut perdre connaissance, mais la plupart du temps, ce n’est pas le cas.

Que devez-vous faire si quelqu’un semble souffrir d’une maladie due à la chaleur ?

Si quelqu'un semble souffrir d'un mal de chaleur, refroidissez-les le plus vite possible.Trouvez une baignoire dans laquelle vous pouvez mettre la personne avec de l'eau et de la glace.Gardez la tête hors de l'eau, mais refroidissez-les le plus vite possible.

L’immersion dans une baignoire fraîche est préférable.Si vous ne trouvez pas de baignoire, mettez-les sous une douche et mettez de la glace autour d’eux.Même une bâche peut fonctionner – les entraîneurs sportifs l’appellent la méthode taco :Placez le patient au milieu de la bâche, mettez de l'eau avec de la glace et maintenez les côtés pour les faire osciller lentement afin de déplacer l'eau d'un côté à l'autre.

Chaque équipe sportive devrait avoir accès à un récipient de refroidissement.À propos la moitié des États l'exigent.À mesure que cela se développera, ces pratiques de sécurité se répercuteront probablement également sur les sports pour les jeunes.

Si un joueur semble souffrir d’un coup de chaleur, calmez-le et appelez le 911.Avoir une vision globale plan d'action d'urgence veille à ce que tout le personnel sache comment réagir.

Que peuvent faire d’autre les équipes pour se préparer ?

Le coup de chaleur dû à l'effort est une des principales causes de décès liés au sport à tous les niveaux du sport, mais une reconnaissance et des soins appropriés peuvent sauver des vies.

Les entraîneurs sportifs sont essentiels aux programmes sportifs car ils sont spécifiquement formés pour reconnaître et prendre en charge les patients souffrant d’un coup de chaleur à l’effort et d’autres blessures.Comme les journées chaudes deviennent plus fréquentes, Je crois que tous les programmes sportifs, y compris les programmes sportifs des écoles secondaires, devraient avoir un entraîneur sportif parmi leur personnel pour assurer la sécurité des joueurs.