극심한 더위 속에서의 스포츠:열질환의 경고 신호 및 고등학교 운동선수가 팀 연습 시작을 안전하게 준비할 수 있는 방법

고등학교 스포츠 팀이 곧 연습을 시작합니다. 유난히 더운 여름 나라의 많은 곳에서.이제 선수들은 필드에 나가기 전에 천천히, 안전하게 근력과 체력을 키우기 시작해야 할 때입니다.

연구에 따르면 열질환의 위험이 가장 큰 곳은 다음과 같습니다. 처음 2주 선수들의 몸은 아직 육체적인 노력과 더위에 익숙해지고 있는 중입니다.점점 더 강도 높은 팀 연습을 시작할 준비가 되어 있으면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그래요 운동 트레이너 심각한 부상과 열질환을 전문으로 하는 사람입니다.여기 모두가 알아야 할 것 더위 속에서도 선수들을 안전하게 보호할 수 있도록 돕습니다.

운동선수가 운동을 천천히 다시 시작해야 하는 이유는 무엇입니까?

위험한 운동성 열질환 발병의 가장 큰 위험 요소 중 하나는 다음과 같습니다. 체력 수준.그 이유는 건강 상태가 심박수와 호흡, 체온 조절 능력에 영향을 미치기 때문입니다.

운동선수가 운동을 시작하기 위해 연습 첫날까지 기다린다면, 그들의 심장은 신체 전체에 혈액과 산소를 ​​효과적으로 펌프질할 수 없으며 신체는 열을 발산하는 데 능숙하지 않게 됩니다.사람이 운동을 많이 할수록 몸은 변화를 겪는다 체온 조절을 향상시킵니다.

그렇기 때문에 운동선수가 점진적이고 안전하게 활동을 늘리는 것이 중요하며, 이상적으로는 팀 연습이 시작되기 최소 3주 전에 시작하는 것이 좋습니다.

얼마나 많은 활동이 준비에 적합한지에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 이는 사람과 스포츠에 따라 다릅니다.

자신을 너무 세게 밀어붙이지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 더위 속 운동에 적응하려면 시간이 걸립니다, 천천히 시작하고 신체가 어떻게 반응하는지 세심한 주의를 기울이십시오.

밖에서 운동하기에는 너무 더워요?

평소보다 더 뜨거운 것은 위험할 수 있지만 이는 국가마다 다릅니다.메인주에서는 더운 날이 앨라배마주에서는 시원한 날이 될 수도 있습니다.

평소보다 바깥 날씨가 상당히 더우면 열병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

안전을 유지하려면 가장 더운 기간에 야외 운동을 피하십시오.그늘에서 운동하거나 태양 광선이 뜨겁지 않은 이른 아침이나 저녁에 운동하십시오.가능한 한 많은 열을 발산하고 반사하기 위해 헐렁한 옷과 밝은 색상의 옷을 입으십시오.

수분공급도 중요해요, 식수와 전해질 보충 모두 땀으로 인해 손실됩니다.소변 색깔이 연한 경우 수분이 부족할 가능성이 높습니다.소변색이 짙어진다 탈수 증상.

팀의 적응은 어떤 모습인가요?

팀 연습이 시작되면 많은 주에서는 열 순응 과정 규칙은 다양하지만 점진적으로 활동이 단계적으로 진행됩니다.일부 주에서는 14일간의 열순응이 필요합니다.일부는 6일이 필요하거나 전혀 필요하지 않습니다.일부는 축구에만 필요합니다.

적응을 먼저 시작한 운동선수는 신체가 더위에 더 빠르고 효율적으로 적응하도록 도울 수 있습니다.해당 주에서 요구하는 사항에 관계없이 모든 스포츠에 참여하는 모든 운동선수는 주의 깊게 적응해야 합니다.

열순응 며칠마다 운동하는 동안 더 많은 부담을 주되 너무 많이 추가하지 않도록 주의하는 것이 필요합니다.

예를 들어, 축구에서 선수들은 패드를 가득 채우고 접촉을 완전히 한 상태로 연습 첫날을 시작하는 대신 처음 며칠 동안 헬멧만 착용하고 시작할 수 있습니다.

순응은 한계에 대해서도:처음에는 하루에 한 번만 연습하고 선수가 매일 연습하는 시간을 제한하면 너무 빨리 몸에 너무 많은 부담을 주는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.코치와 운동 트레이너도 주의 깊게 관찰해야 합니다. 습구 지구 온도 – 열, 습도, 복사 및 풍속의 조합 – 플레이어의 열 위험 측정 언제 연습을 제한하거나 취소해야 하는지 알 수 있습니다.

이것은 축구에만 해당되는 것이 아닙니다.축구, 육상, 소프트볼, 야구 등 열질환은 차별을 두지 않습니다.ㅏ 조지아 농구 선수 2019년 야외 운동 중 쓰러져 사망 - 더위가 아닌 실내 연습에 익숙함.

운동선수의 과열 징후는 무엇입니까?

플레이어가 속도를 늦추거나 무기력해지기 시작한다면 이는 과열되었다는 신호일 수 있습니다.혼란, 과민성 및 방향 감각 상실과 같은 중추 신경계 문제의 증거를 볼 수 있습니다.걸려 넘어지거나 버티려고 하는 사람을 볼 수도 있습니다.

대부분의 경우, 열사병에 걸린 사람은 땀을 흘릴 것입니다..피부가 붉어지고 땀을 많이 흘릴 수도 있습니다.때때로 열 스트레스를 받는 사람은 의식을 잃을 수도 있지만 대부분의 경우 그렇지 않습니다.

누군가가 열질환을 앓고 있는 것으로 보이면 어떻게 해야 합니까?

열질환을 앓고 있는 것으로 보이는 사람이 있는 경우 최대한 빨리 식혀주세요.물과 얼음이 담긴 욕조를 찾으세요.머리를 물 밖으로 내밀고 가능한 한 빨리 식히십시오.

시원한 욕조에 몸을 담그는 것이 가장 좋습니다.욕조를 찾을 수 없다면 샤워기에 넣고 그 주위에 얼음을 놓아두세요.방수포도 효과가 있습니다. 운동 트레이너는 이를 타코 방법이라고 부릅니다.환자를 방수포 중앙에 놓고 얼음과 함께 물을 넣은 다음 측면을 잡고 천천히 진동시켜 물을 좌우로 움직이게 합니다.

모든 스포츠 팀은 냉각 용기에 접근할 수 있어야 합니다.에 대한 절반의 주에서 요구.그것이 확대됨에 따라 이러한 안전 관행은 청소년 스포츠에도 적용될 가능성이 높습니다.

선수가 열사병에 걸린 것으로 보이면 몸을 식힌 후 911에 신고하세요.포괄적인 비상 조치 계획 모든 직원이 대응 방법을 알 수 있도록 합니다.

팀이 준비하기 위해 또 무엇을 할 수 있나요?

운동열사병은 스포츠 관련 사망의 주요 원인 모든 수준의 스포츠에 걸쳐 있지만 적절한 인식과 관리는 생명을 구할 수 있습니다.

운동 트레이너는 운동성 열사병 및 기타 부상으로 고통받는 환자를 인식하고 관리하도록 특별히 훈련을 받았기 때문에 스포츠 프로그램에 필수적입니다.처럼 더운 날이 많아진다, 저는 고등학교 스포츠 프로그램을 포함한 모든 스포츠 프로그램에는 선수들의 안전을 위해 운동 트레이너가 직원으로 배치되어야 한다고 생각합니다.