Sport bei extremer Hitze:Warnzeichen einer Hitzeerkrankung und wie sich High-School-Athleten sicher auf den Beginn des Mannschaftstrainings vorbereiten können

Die Sportmannschaften der Oberschulen beginnen bald mit dem Training in dem, was bisher war ein extrem heißer Sommer in weiten Teilen des Landes.Jetzt, bevor sie das Spielfeld betreten, ist es für Sportler an der Zeit, langsam und sicher damit zu beginnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Studien haben herausgefunden, dass das größte Risiko für Hitzeerkrankungen bei Menschen besteht ersten zwei Wochen des Mannschaftstrainings, während sich die Körper der Spieler noch an die körperliche Anstrengung und die Hitze gewöhnen müssen.Wenn Sie körperlich bereit sind, mit immer intensiveren Teamübungen zu beginnen, können Sie das Risiko verringern.

Ich bin ein Athletiktrainer der sich auf schwere Verletzungen und Hitzekrankheiten spezialisiert hat.Hier ist was jeder wissen muss um Sportlern bei der Hitze Sicherheit zu bieten.

Warum sollten Sportler das Training langsam wieder aufnehmen?

Einer der größten Risikofaktoren für die Entwicklung gefährlicher Hitzebelastungskrankheiten ist Ihr Körper körperliche Fitnessniveau.Denn wie fit Sie sind, beeinflusst Ihre Herzfrequenz und Atmung sowie Ihre Fähigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren.

Wenn ein Sportler mit dem Training bis zum ersten Trainingstag wartet, ist sein Herz nicht mehr in der Lage, Blut und Sauerstoff so effektiv durch den Körper zu pumpen, und der Körper ist nicht so gut in der Lage, Wärme abzuleiten.Je mehr eine Person trainiert, desto mehr trainiert sie Der Körper unterliegt Veränderungen die ihre Thermoregulation verbessern.

Deshalb ist es für Sportler wichtig, ihre Aktivität schrittweise und sicher zu steigern, idealerweise mindestens drei Wochen vor Beginn des Mannschaftstrainings.

Es gibt keine feste Regel dafür, wie viel Aktivität für die Vorbereitung richtig ist – es variiert je nach Person und Sportart.

Es ist wichtig, daran zu denken, sich nicht zu sehr anzustrengen. Die Eingewöhnung an das Training in der Hitze braucht Zeit, Beginnen Sie also langsam und achten Sie genau darauf, wie Ihr Körper reagiert.

Wie heiß ist zu heiß, um draußen zu trainieren?

Alles, was heißer als normal ist, kann riskant sein, aber das ist von Land zu Land unterschiedlich.Ein heißer Tag in Maine könnte ein kühler Tag in Alabama sein.

Wenn es draußen deutlich heißer ist, als Sie es gewohnt sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Hitzeerkrankung höher.

Um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, vermeiden Sie es, in den heißesten Perioden draußen zu trainieren.Trainieren Sie im Schatten oder am frühen Morgen oder Abend, wenn die Sonnenstrahlen nicht so heiß sind.Tragen Sie lockere Kleidung und helle Farben, um so viel Wärme wie möglich abzuleiten und zu reflektieren.

Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig, sowohl Trinkwasser als auch Ersatz der durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte.Wenn Ihr Urin hell ist, sind Sie wahrscheinlich hydriert.Dunklerer Urin ist ein Zeichen von Dehydrierung.

Wie sieht die Akklimatisierung für Teams aus?

Sobald die Mannschaftsübungen beginnen, verlangen viele Staaten dies Wärmeakklimatisierungsprozesse die allmählich in Aktivität übergehen, obwohl ihre Regeln variieren.Einige Staaten verlangen eine 14-tägige Hitzeakklimatisierung.Manche erfordern sechs Tage oder gar keinen.Manche benötigen es nur für Fußball.

Sportler, die bei der Akklimatisierung einen Vorsprung haben, können ihrem Körper helfen, sich schneller und effizienter an die Hitze anzupassen.Unabhängig davon, welche Anforderungen Ihr Bundesstaat stellt, sollten sich alle Sportler aller Sportarten sorgfältig akklimatisieren.

Hitzeakklimatisierung Dabei geht es darum, das Training alle paar Tage stärker zu belasten, aber darauf zu achten, nicht zu viel zu beanspruchen.

Anstatt beispielsweise beim Fußball den ersten Trainingstag mit vollen Polstern und vollem Kontakt zu beginnen, könnten die Spieler in den ersten Tagen nur mit den Helmen beginnen.

Akklimatisierung ist auch um Grenzen:Wenn Sie zu Beginn nur einmal am Tag trainieren und die Anzahl der Trainingsstunden pro Tag begrenzen, können Sie vermeiden, dass Ihr Körper zu schnell zu stark belastet wird.Auch Trainer und Athletiktrainer müssen ein Auge darauf haben die globale Feuchtkugeltemperatur – die Kombination aus Wärme, Feuchtigkeit, Strahlung und Windgeschwindigkeit – zu Schätzen Sie das Hitzerisiko für die Spieler ab und wissen, wann das Training eingeschränkt oder abgesagt werden muss.

Das gilt nicht nur für Fußball.Ob Fußball, Leichtathletik, Softball oder Baseball, Hitzekrankheiten machen keinen Unterschied.A Basketballspieler aus Georgia starb, nachdem sie 2019 während eines Trainings im Freien zusammengebrochen war – sie war es gewohnt, drinnen zu trainieren, nicht in der Hitze.

Was sind Warnsignale dafür, dass ein Sportler überhitzt?

Wenn ein Spieler langsamer wird oder lethargisch wird, kann das ein Zeichen dafür sein, dass er überhitzt ist.Möglicherweise bemerken Sie Anzeichen von Problemen des Zentralnervensystems, wie etwa Verwirrtheit, Reizbarkeit und Orientierungslosigkeit.Möglicherweise sehen Sie, wie jemand stolpert oder versucht, sich aufzuhalten.

Meistens, Jemand, der einen Hitzschlag erleidet, wird schwitzen.Sie könnten rote Haut haben und stark schwitzen.Manchmal kann eine Person mit Hitzestress das Bewusstsein verlieren, in den meisten Fällen jedoch nicht.

Was sollten Sie tun, wenn jemand eine Hitzeerkrankung zu haben scheint?

Wenn jemand an einer Hitzekrankheit zu leiden scheint, Kühlen Sie sie so schnell wie möglich ab.Suchen Sie sich eine Wanne mit Wasser und Eis, in die Sie die Person hineinlegen können.Halten Sie den Kopf aus dem Wasser, aber kühlen Sie ihn so schnell wie möglich ab.

Am besten ist das Eintauchen in eine kühle Wanne.Wenn Sie keine Wanne finden, stellen Sie sie in die Dusche und legen Sie Eis um sie herum.Sogar eine Plane kann funktionieren – Sporttrainer nennen es die Taco-Methode:Legen Sie den Patienten in die Mitte der Plane, geben Sie etwas Wasser mit Eis hinein und halten Sie die Seiten hoch, um sie langsam hin- und herzubewegen, sodass Sie das Wasser von einer Seite zur anderen bewegen.

Jede Sportmannschaft sollte Zugang zu einem Kühlgefäß haben.Um Die Hälfte der Bundesstaaten verlangt dies.Mit der Ausweitung werden diese Sicherheitspraktiken wahrscheinlich auch auf den Jugendsport übergreifen.

Wenn ein Spieler einen Hitzschlag zu erleiden scheint, kühlen Sie ihn ab und rufen Sie 911.Mit einem umfassenden Notfallplan stellt sicher, dass alle Mitarbeiter wissen, wie sie reagieren sollen.

Was können Teams sonst noch tun, um sich vorzubereiten?

Belastungshitzschlag ist eine der häufigsten Todesursachen im Sport auf allen Sportniveaus, aber die richtige Anerkennung und Pflege kann Leben retten.

Athletiktrainer sind für Sportprogramme von entscheidender Bedeutung, da sie speziell für die Erkennung und Behandlung von Patienten mit Hitzeschlag und anderen Verletzungen ausgebildet sind.Als Heiße Tage werden häufiger, Ich bin der Meinung, dass alle Sportprogramme, einschließlich Sportprogrammen an weiterführenden Schulen, einen Athletiktrainer im Team haben sollten, um die Sicherheit der Spieler zu gewährleisten.