الرياضة في الحر الشديد:العلامات التحذيرية لمرض الحرارة وكيف يمكن للرياضيين في المدارس الثانوية الاستعداد بأمان لبدء التدريبات الجماعية

تبدأ الفرق الرياضية بالمدرسة الثانوية التدريبات قريبًا فيما تم صيف حار للغاية في معظم أنحاء البلاد.الآن، قبل أن يصلوا إلى الملعب، هو الوقت المناسب للرياضيين للبدء ببطء وأمان في بناء القوة والقدرة على التحمل.

لقد وجدت الدراسات أن أكبر خطر للإصابة بأمراض الحرارة يحدث في أول أسبوعين من التدريبات الجماعية، فيما لا تزال أجسام اللاعبين في حالة اعتياد على المجهود البدني والحرارة.إن الاستعداد الجسدي لبدء ممارسات جماعية مكثفة بشكل متزايد يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر.

أنا أكون مدرب رياضي الذي يتخصص في الإصابات الكارثية وأمراض الحرارة.هنا ما يحتاج الجميع إلى معرفته للمساعدة في الحفاظ على سلامة الرياضيين في الحرارة.

لماذا يجب على الرياضيين استئناف التدريبات ببطء؟

أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض الحرارة الخطيرة هو مستوى اللياقة البدنية.ذلك لأن مدى لياقتك البدنية يؤثر على معدل ضربات قلبك وتنفسك، وكذلك قدرتك على تنظيم درجة حرارة جسمك.

إذا انتظر الرياضي حتى اليوم الأول من التدريب لبدء ممارسة الرياضة، فلن يتمكن قلبه من ضخ الدم والأكسجين عبر الجسم بشكل فعال، ولن يكون الجسم ماهرًا في تبديد الحرارة.عندما يعمل الشخص أكثر، هم الجسم يخضع للتغيرات التي تعمل على تحسين التنظيم الحراري لديهم.

ولهذا السبب من المهم للرياضيين أن يكثفوا أنشطتهم تدريجيًا وآمنًا، ومن الأفضل أن يبدأوا قبل ثلاثة أسابيع على الأقل من بدء تدريبات الفريق.

لا توجد قاعدة صارمة وسريعة بشأن مقدار النشاط المناسب للتحضير، فالأمر يختلف حسب الشخص والرياضة.

من المهم أن تتذكر ألا تضغط على نفسك كثيرًا. التأقلم مع ممارسة التمارين الرياضية في الحرارة يستغرق وقتًا, لذا ابدأ ببطء وانتبه جيدًا لكيفية استجابة جسمك.

ما مدى الحرارة الساخنة جدًا لممارسة التمارين بالخارج؟

أي شيء أكثر سخونة من الظروف العادية يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر، لكن الأمر يختلف في جميع أنحاء البلاد.قد يكون يومًا حارًا في ولاية ماين يومًا باردًا في ألاباما.

إذا كان الجو أكثر سخونة في الخارج مما اعتدت عليه، فمن المرجح أن تصاب بمرض الحرارة.

للبقاء آمنًا، تجنب ممارسة الرياضة في الخارج في الفترات الأكثر حرارة.تمرن في الظل، أو في الصباح الباكر أو في المساء عندما لا تكون أشعة الشمس ساخنة.ارتدي ملابس فضفاضة وألوان فاتحة لتبديد وتعكس أكبر قدر ممكن من الحرارة.

الترطيب مهم أيضًا, ومياه الشرب وتجديد الشوارد المفقودة من خلال التعرق.إذا كان بولك فاتح اللون، فمن المحتمل أن يكون جسمك رطبًا.البول أغمق علامة الجفاف.

كيف يبدو التأقلم بالنسبة للفرق؟

بمجرد بدء ممارسات الفريق، تتطلب العديد من الولايات ذلك عمليات التأقلم الحراري تلك المرحلة تدريجيا في النشاط، على الرغم من اختلاف قواعدها.تتطلب بعض الولايات 14 يومًا من التأقلم مع الحرارة.البعض يتطلب ستة أيام أو لا شيء.البعض يطلبها فقط من أجل كرة القدم.

يمكن للرياضيين الذين يحصلون على السبق في التأقلم أن يساعدوا أجسامهم على التكيف بشكل أسرع وأكثر كفاءة مع الحرارة.بغض النظر عما تتطلبه ولايتك، يجب على جميع الرياضيين المشاركين في جميع الألعاب الرياضية التأقلم بعناية.

التأقلم الحراري ينطوي على إضافة المزيد من الضغط أثناء التمرين كل بضعة أيام، ولكن مع الحرص على عدم إضافة الكثير.

على سبيل المثال، بدلاً من بدء اليوم الأول من التدريب باستخدام منصات كاملة واتصال كامل في كرة القدم، قد يبدأ اللاعبون بالخوذات فقط في الأيام القليلة الأولى.

التأقلم هو وأيضا عن الحدود:إن إجراء التدريب مرة واحدة فقط يوميًا في البداية وتحديد عدد الساعات التي يتدرب فيها اللاعبون كل يوم يمكن أن يساعد في تجنب وضع الكثير من الضغط على أجسادهم بسرعة كبيرة.يجب على المدربين والمدربين الرياضيين أيضًا مراقبة ذلك درجة الحرارة العالمية للمصباح الرطب – مزيج من الحرارة والرطوبة والإشعاع وسرعة الرياح – ل قياس مخاطر الحرارة على اللاعبين ومعرفة متى يتم تقييد الممارسة أو إلغاؤها.

هذا ليس فقط لكرة القدم.سواء كانت كرة القدم، أو سباقات المضمار والميدان، أو الكرة اللينة أو البيسبول، فإن أمراض الحرارة لا تميز.أ لاعب كرة السلة جورجيا توفيت بعد انهيارها أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق في عام 2019 – وكانت معتادة على ممارسة الرياضة في الداخل، وليس في الحرارة.

ما هي العلامات التحذيرية التي تشير إلى ارتفاع درجة حرارة الرياضي؟

إذا بدأ اللاعب في التباطؤ أو السبات العميق، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع درجة حرارته.قد ترى أدلة على وجود مشاكل في الجهاز العصبي المركزي، مثل الارتباك والتهيج والارتباك.قد ترى شخصًا يتعثر أو يحاول الوقوف.

معظم الوقت، الشخص المصاب بضربة شمس مجهودية سوف يتعرق.قد يكون لديهم بشرة حمراء ويتعرقون بغزارة.في بعض الأحيان يمكن أن يفقد الشخص المصاب بالإجهاد الحراري وعيه، لكن في معظم الأحيان لا يحدث ذلك.

ماذا يجب أن تفعل إذا بدا أن شخص ما يعاني من مرض حراري؟

إذا بدا أن أحد الأشخاص يعاني من مرض الحرارة، تبريدهم في أسرع وقت ممكن.ابحث عن حوض يمكنك وضع الشخص فيه بالماء والثلج.أبقِ رؤوسهم خارج الماء، لكن قم بتبريدهم في أسرع وقت ممكن.

من الأفضل الغطس في حوض بارد.إذا لم تتمكن من العثور على حوض استحمام، ضعهم في الحمام وضع الثلج حولهم.حتى قماش القنب يمكن أن ينجح - يطلق عليه المدربون الرياضيون طريقة التاكو:ضع المريض في منتصف القماش، ثم أضف بعض الماء مع الثلج، وارفع الجوانب لتحريكها ببطء بحيث تقوم بتحريك الماء من جانب إلى آخر.

يجب أن يتمكن كل فريق رياضي من الوصول إلى وعاء التبريد.عن نصف الولايات تتطلب ذلك.ومع توسع ذلك، من المرجح أن تنتقل ممارسات السلامة هذه إلى الرياضات الشبابية أيضًا.

إذا بدا أن أحد اللاعبين يعاني من ضربة الشمس، قم بتبريده واتصل بالرقم 911.وجود شامل خطة عمل الطوارئ يضمن أن جميع الموظفين يعرفون كيفية الاستجابة.

ما الذي يمكن للفرق فعله أيضًا للاستعداد؟

ضربة الشمس المجهدة هي السبب الرئيسي للوفاة المرتبطة بالرياضة في جميع مستويات الرياضة، ولكن الاعتراف والرعاية المناسبين يمكن أن ينقذا الأرواح.

يعد المدربون الرياضيون أمرًا حيويًا للبرامج الرياضية لأنهم مدربون خصيصًا للتعرف على المرضى الذين يعانون من ضربات الشمس والإصابات الأخرى وإدارتهم.مثل أصبحت الأيام الحارة أكثر شيوعًا, أعتقد أن جميع البرامج الرياضية، بما في ذلك البرامج الرياضية للمدارس الثانوية، يجب أن يكون بها مدرب رياضي ضمن طاقم العمل للحفاظ على سلامة اللاعبين.