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Le squadre sportive delle scuole superiori inizieranno presto gli allenamenti in quello che è stato un'estate estremamente calda in gran parte del paese.Ora, prima di scendere in campo, è il momento per gli atleti di iniziare lentamente e in sicurezza ad acquisire forza e resistenza.
Gli studi hanno scoperto che il rischio maggiore di malattie da calore si verifica negli prime due settimane degli allenamenti di squadra, mentre i corpi dei giocatori si stanno ancora abituando allo sforzo fisico e al caldo.Essere fisicamente pronti per iniziare allenamenti di squadra sempre più intensi può aiutare a ridurre il rischio.
Sono un preparatore atletico specializzato in infortuni catastrofici e malattie da calore.Ecco quello che tutti devono sapere per aiutare a mantenere gli atleti al sicuro dal caldo.
Perché gli atleti dovrebbero riprendere gli allenamenti lentamente?
Uno dei maggiori fattori di rischio per lo sviluppo di pericolose malattie da calore da sforzo è il tuo livello di forma fisica.Questo perché il tuo livello di forma influisce sulla frequenza cardiaca e sulla respirazione, nonché sulla capacità di regolare la temperatura corporea.
Se un atleta aspetta fino al primo giorno di pratica per iniziare ad allenarsi, il suo cuore non sarà in grado di pompare sangue e ossigeno attraverso il corpo in modo efficace e il corpo non sarà così abile nel dissipare il calore.Man mano che una persona si allena di più, loro il corpo subisce dei cambiamenti che ne migliorano la termoregolazione.
Ecco perché è importante che gli atleti aumentino gradualmente e in sicurezza la propria attività, idealmente iniziando almeno tre settimane prima dell’inizio degli allenamenti di squadra.
Non esiste una regola fissa su quanta attività sia giusta per la preparazione: varia a seconda della persona e dello sport.
È importante ricordare di non spingerti troppo oltre. Acclimatarsi all’allenamento al caldo richiede tempo, quindi inizia lentamente e presta molta attenzione a come risponde il tuo corpo.
Quanto è troppo caldo per allenarsi all'aperto?
Tutto ciò che è più caldo delle condizioni normali può essere rischioso, ma varia da paese a paese.Una giornata calda nel Maine potrebbe essere una giornata fresca in Alabama.
Se fuori fa molto più caldo del solito, è più probabile che tu possa contrarre una malattia da calore.
Per stare al sicuro, evita di fare attività fisica all’aperto nei periodi più caldi.Allenati all'ombra, oppure al mattino presto o alla sera, quando i raggi del sole non sono così caldi.Indossa abiti larghi e colori chiari per dissipare e riflettere quanto più calore possibile.
Anche l'idratazione è importante, sia l'acqua potabile che il reintegro degli elettroliti persi con la sudorazione.Se la tua urina è di colore chiaro, probabilmente sei idratato.L'urina è più scura un segno di disidratazione.
Che aspetto ha l'acclimatamento per le squadre?
Una volta avviate le pratiche di squadra, molti stati lo richiedono processi di acclimatazione al calore che gradualmente entrano in attività, anche se le loro regole variano.Alcuni stati richiedono 14 giorni di acclimatazione al calore.Alcuni richiedono sei giorni o nessuno.Alcuni lo richiedono solo per il calcio.
Gli atleti che ottengono un vantaggio nell’acclimatazione possono aiutare i loro corpi ad adattarsi più velocemente e in modo più efficiente al caldo.Indipendentemente da ciò che richiede il tuo stato, tutti gli atleti che partecipano a tutti gli sport dovrebbero acclimatarsi attentamente.
Acclimatazione al calore comporta l'aggiunta di ulteriore sforzo durante l'allenamento ogni pochi giorni, ma facendo attenzione a non aggiungerne troppo.
Ad esempio, invece di iniziare il primo giorno di allenamento con le imbottiture complete e il pieno contatto nel calcio, i giocatori potrebbero iniziare solo con i caschi per i primi giorni.
L'acclimatazione lo è anche sui limiti:Praticare solo una volta al giorno all'inizio e limitare il numero di ore in cui i giocatori si allenano ogni giorno può aiutare a evitare di sottoporre i loro corpi a uno sforzo eccessivo e troppo veloce.Anche gli allenatori e i preparatori atletici dovranno tenere d’occhio la temperatura globale a bulbo umido – la combinazione di calore, umidità, radiazione e velocità del vento – a valutare il rischio di calore per i giocatori e sapere quando limitare o annullare la pratica.
Questo non è solo per il calcio.Che si tratti di calcio, atletica leggera, softball o baseball, le malattie da calore non fanno discriminazioni.UN Giocatore di basket della Georgia è morta dopo essere crollata durante un allenamento all’aperto nel 2019: era abituata ad allenarsi al chiuso, non al caldo.
Quali sono i segnali di allarme che un atleta sta surriscaldando?
Se un giocatore inizia a rallentare o diventa letargico, potrebbe essere un segno che si sta surriscaldando.Potresti notare segni di problemi al sistema nervoso centrale, come confusione, irritabilità e disorientamento.Potresti vedere qualcuno che inciampa o cerca di tenersi in piedi.
La maggior parte delle volte, qualcuno con un colpo di calore da sforzo suderà.Potrebbero avere la pelle rossa e sudare copiosamente.A volte una persona con stress da calore può perdere conoscenza, ma la maggior parte delle volte non è così.
Cosa dovresti fare se qualcuno sembra avere una malattia da calore?
Se qualcuno sembra soffrire di malattie da calore, raffreddarli il più velocemente possibile.Trova una vasca in cui mettere la persona con acqua e ghiaccio.Tieni la testa fuori dall'acqua, ma raffreddali il più velocemente possibile.
La cosa migliore è l'immersione in una vasca fresca.Se non riesci a trovare una vasca, mettili sotto la doccia e mettici del ghiaccio intorno.Anche un telo può funzionare: i preparatori atletici lo chiamano il metodo taco:Metti il paziente al centro del telo, aggiungi un po' d'acqua con ghiaccio e solleva i lati per farli oscillare lentamente in modo da spostare l'acqua da un lato all'altro.
Ogni squadra sportiva dovrebbe avere accesso a un recipiente di raffreddamento.Di metà degli Stati lo richiedono.Man mano che ciò si espande, queste pratiche di sicurezza probabilmente si estenderanno anche agli sport giovanili.
Se un giocatore sembra soffrire di un colpo di calore, calmalo e chiama i servizi di emergenza sanitaria.Avere un completo piano d'azione di emergenza garantisce che tutto il personale sappia come rispondere.
Cos’altro possono fare le squadre per prepararsi?
Il colpo di calore da sforzo lo è una delle principali cause di morte legate allo sport a tutti i livelli dello sport, ma un riconoscimento e una cura adeguati possono salvare vite umane.
I preparatori atletici sono vitali per i programmi sportivi perché sono specificatamente formati per riconoscere e gestire i pazienti affetti da colpi di calore da sforzo e altre lesioni.COME le giornate calde diventano più comuni, Credo che tutti i programmi sportivi, compresi i programmi sportivi delle scuole superiori, dovrebbero avere un preparatore atletico nello staff per garantire la sicurezza dei giocatori.