كيفية التخلص من الملل (للفتيات المراهقات)

اكتشف موسيقى جديدة. قم بزيارة موقع ويب موسيقي لا تعرفه، أو ابحث عن قائمة التشغيل الخاصة بالفنان الذي تفضله، أو تصفح صفحات أحد المواقع التي تحتوي على اقتراحات جيدة.تصفح الشبكات الاجتماعية واستمع إلى الأغاني التي ينشرها أصدقاؤك.إذا كنت لا تحب واحدة، حاول الاستماع إلى أخرى.

• قم بإجراء بعض الأبحاث حول الفنانين المفضلين لديك واكتشف الفرق الموسيقية التي ألهمتهم.إن معرفة الأصوات التي أثرت على نجمك المفضل يمكن أن يوفر لك العديد من المفاجآت السارة.
• بدلًا من ذلك، ابحث عن بعض الأغاني التي تعرفها ولكنك لم تستمع إليها منذ سنوات.قم بالغوص في الماضي.

القوانين. اختر رواية أو فكاهية أو قصيدة.إذا كان لديك كتب في المنزل، ابدأ بالبحث هناك.اقرأ المقالات في المنشورات عبر الإنترنت حول الموضوعات التي تهمك.إذا لم تتمكن من العثور على أي كتب في المنزل، فانتقل إلى مكتبتك المحلية.إذا لم يكن هناك ما يجذبك هناك أيضًا، فيمكنك طلب مجلدات أخرى من المكتبات القريبة؛اسأل أمين المكتبة أو قم بزيارة موقع المكتبة.

• اقرأ المزيد من كتب التحدي.إذا كنت تجيد القراءة وتشعر بالملل من أدب المراهقين، فاقرأ كتب البالغين.لا تقلق إذا كنت لا تفهم كل شيء.تعد قراءة النصوص المعقدة مفيدة جدًا وغالبًا ما تكون أكثر إثارة للاهتمام من الكتب التي تجدها بسيطة جدًا.
• تفضل بزيارة أقرب مكتبة إليك واطلع على الأقسام المفضلة لديك.اختر كتبًا تحتوي على صور وعناوين جذابة واقرأ الغلاف الخلفي لمعرفة المزيد.
• اقرأ أعمال بعض المؤلفين السابقين للمراهقين.قبل أن يكتسب أدب الشباب شعبية، كتب مؤلفون مثل ديانا وين جونز، توفي يانسون، رولد دال، ونويل ستريتفيلد روايات للأطفال، مناسبة للقراء من جميع الأعمار.

تأمل. إذا لم تتمكن حقًا من العثور على الإلهام، فحاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق.ركز على شيء واحد، مثل لهب شمعة، أو زهرة، أو حركة متكررة.استمر لعدة دقائق، وعندما يتجول عقلك، تذكر أن تعيد انتباهك إلى ما تفعله.^[1]

• حاول التأمل من خلال التركيز على حواسك.انتبه إلى تنفسك، وإلى الأحاسيس التي تأتي من كل جزء من جسدك، وإلى ما يمكنك سماعه، ورؤيته، وشمه، وتذوقه.^[2]

أصبح طفلا مرة أخرى. جرب أحد الأنشطة التي جعلتك سعيدًا عندما كنت صغيرًا.قم ببناء حصن بطانية، أو احصل على حيوان محشو من العلية نسيته منذ فترة طويلة، أو حاول أن تتذكر وتكتب لعبة خيالية أبهرتك.ابحث عن رسم قديم وحاول إعادة إنشائه:لن يكون الأمر سهلاً كما تعتقد.

• ابحث عن ألبوم صور قديم واكتشف ما كان شائعًا عندما كان والديك صغيرين.
• تشكل لصور طفلك مرة أخرى.حاول إعادة إنشاء الإضاءة والملابس والوضعية وتعبيرات الوجه تمامًا.

اتصل بشخص لم تتحدث معه منذ فترة. يمكنك إجراء مكالمة هاتفية مع جدك أو صديق قديم رحل.اكتشف ما يحدث في حياة هذا الشخص من خلال طرح الكثير من الأسئلة.اسألهم عما يفكرون فيه، وما الذي يقلقهم، وما الذي يسليهم.

شاهد شيئًا غير عادي. إذا كنت معتادًا على مشاهدة الأفلام الكوميدية، فحاول مشاهدة فيلم وثائقي.إذا كنت تتابع الكثير من المسلسلات التلفزيونية، فاختر فيلمًا جيدًا.لا تتبع النصائح الأكثر شعبية في هذه اللحظة؛ابحث عن قائمة أفضل الأفلام الفنية على الإطلاق، وأفضل الأفلام على الإطلاق، وأفضل أفلام الرسوم المتحركة والأفلام الوثائقية التي غيرت العالم.شاهد فيلمًا كوميديًا من الثلاثينيات ولاحظ كيف تغيرت روح الدعابة على مر السنين.

• إذا كنت بحاجة إلى إرشادات أخرى، فاختر الفيلم وفقًا لقاعدة واحدة.على سبيل المثال، استخدم اختبار Bechdel.يمكنك فقط مشاهدة فيلم يتضمن (1) شخصيتين نسائيتين على الأقل، (2) تجريان محادثة واحدة على الأقل معًا، (3) لا يتحدثان فيه عن الرجال.^[3]

إنشاء جدول زمني. قد يبدو الأمر مملاً، لكن حاول أن تفكر:الملل يجعلك تشعر وكأنك في صحراء زمنية لا نهاية لها.تساعدك خطة العمل على تشكيل وقت الفراغ لديك.فكر فيما عليك القيام به اليوم (الواجب المنزلي، العمل المنزلي) وغدًا، ثم قم بتسجيل جميع التزاماتك في الجدول.قم بتضمين حتى الأنشطة الأكثر دنيوية، مثل الغداء.

استسلم للملل. إنه ليس إحساسًا لطيفًا، لكنه قد يكون مفيدًا.إذا كنت مشغولاً أو مستمتعًا دائمًا، فلن يكون لديك الوقت للتفكير في الأشياء التي تغير حياتك.عندما نشعر بالملل، فإننا نلخص موقفنا دون وعي ونضع أهدافًا جديدة.إذا لم يحدث لك ذلك أبدًا، فلن تكون قادرًا على التغيير، لذا استفد من تلك اللحظات إلى أقصى حد:فكر في ما أدى إلى شعورك بالملل وما هي التغييرات التي يجب عليك إجراؤها.^[4]

• على سبيل المثال، إذا كنت دائمًا بمفردك بعد المدرسة، فقد يكون الوقت مناسبًا للانضمام إلى نادي المدرسة.
• إذا كنت تشعر بالملل لأنه ليس لديك العديد من الأصدقاء، فحدد هدفًا لتكوين صداقات جديدة.
• إذا كنت تعاني من الملل لأنك فقدت الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها أو لأنك لا تستطيع التركيز على أي شيء، فربما أنت مكتئب.إذا كنت تشعر بمزيج من القلق والملل، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.^[5] تحدث إلى شخص بالغ أو طبيب حول مشكلتك.