如何战胜无聊

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你觉得无聊吗？与无聊作斗争并不容易，但有很多方法可以让无聊的一天变得更有趣。通过阅读、写作或创作原创作品来释放您的创造力，并利用无聊的时刻来提高工作效率。做一些你一直拖延的事情，学习一项新技能，或者与你的朋友见面并在你的城市寻找令人兴奋的活动。寻找乐趣的方法：仅仅因为您独自在家感到无聊并不意味着您不能放松并笑一笑。
方法 1
方法 1（共 5 种）：

发挥创造力

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  1. Step 1 Leggi un libro.
    这是对抗无聊的好方法。作家的文字可以帮助你将思绪转移到另一个地方。儿童和年轻人的书籍特别适合这里，因为它们唤醒了你内心的童真，引发惊奇和怀旧的感觉。
    • 选择您喜欢的类型。如果科幻小说对你没有吸引力，你可能无法通过一本关于星际旅行的书来打发无聊；尝试一本历史小说。
    • 如果家里没有书，就去书店或图书馆。离开家会让你不再感到无聊。
  2. Step 2 Scarabocchia, dipingi o disegna qualcosa.
    它们是锻炼创造力的好方法，完成后，您还可以展示一件艺术品。另外，您还将学习一项新技能，即使您不无聊也可以使用它。
    • 通过画画可以提高你的智力。研究表明，通过涂鸦，您可以通过激活大脑来保持注意力集中并更好地倾听。[1]
    • 如果您喜欢绘画，但不知道要描绘什么主题，请尝试到外面并选择一个可以在画布上留下深刻印象的视图。您还可以代表家里的一些有趣的物品。
    • 如果你想发挥你的想象力，可以从书本或电影中画一个你喜欢的角色。
  3. Step 3 Colora.
    即使您不再是孩子，涂色也是打发无聊的好方法。拿出蜡笔或记号笔，寻找一本涂色书。花几个小时进行这项活动可能会很有趣。放一些背景音乐或打开电视。[2]
    • 如果您没有任何可着色的东西，请尝试为黑白报纸或杂志上的图像着色。或者，您可以绘制一些图形并为其着色。
    • 如果您不再那么年轻并且涂色似乎是一种愚蠢的消遣，请考虑购买专门为成人提供的涂色书。你可以在书店找到它。
  4. Step 4 Scrivi una lista.
    列出清单是很棒的消遣。你可以想出所有你想去参观的地方、你想读的书或者你想实现的目标。您还可以列出没有特定目的的愚蠢列表。[3]
    • 写一个清单，迫使你思考许多不同的事情。例如，尝试想出 50 首不同的圣诞歌曲或 50 个以字母“A”开头的女性名字。
    • 您还可以创建您喜欢的事物的列表。例如，您可以列出您最喜欢的特定类型的电影、您最喜欢的书籍或您梦想的旅行目的地。
  5. Step 5 Dedicati alla scrittura creativa.
    你不必成为一名伟大的作家才能享受乐趣。创意写作挑战你并帮助你对抗无聊。通过写作，你将能够分散你的注意力，你将专注于纸上的文字，而不是困扰你的无聊。[4]
    • 如果您不知道从哪里开始，请自由地写。写下想到的一切，不加过滤。如果您发现一个有趣的想法，请尝试进一步发展它。你可以从“我快无聊死了”开始，描述你的心情。
    • 如果您喜欢创意写作，请尝试创作您一直想写的小说、诗歌或短篇故事。
    • 开始写博客。如果没有目的的写作看起来很愚蠢，那就创建一个关于您热衷的主题的博客。例如，如果你喜欢去音乐会，就写一些关于音乐的文章。[5]
  6. Step 6 Scrivi una lettera...
    写一封信或电子邮件. 如果你感到无聊，想想你有一段时间没见过的人，并尝试给他们写信。你会做一些富有成效的事情，与某人联系，并享受乐趣。[6]
    • 表达对朋友或亲戚的积极感觉。除了战胜无聊之外，你还会感觉更好。例如，告诉某人你很感激他们给你的帮助，或者你钦佩他们处理情况的方式。
    • 尝试写一封信给国外的军人、灾难受害者或住在疗养院的老人。有许多组织会收集这些消息并为您发​​送：如果你加入这样的机构，你无聊的时候总有事可做。
  7. Step 7 Crea dei regali per gli amici o i parenti.
    如果假期即将到来，或者您感到慷慨，可以准备一些礼物。您不需要成为一名专业工匠才能为所爱的人打造可爱又充满爱心的东西。[7]
    • 选择一个简单的项目，例如绘制粘土花盆、创建照片拼贴画或使用建筑纸和贴纸创建手工卡片。
    • 如果您喜欢刺绣或钩针编织，请尝试制作围巾或暖手器。它们是简单的项目，通常可以在一天内完成。
    • 尝试为某人制作剪贴簿。准备一个空白相册或笔记本、照片、纸张、胶水和其他装饰品。您可以为每个页面分配一个主题。例如，您可以在页面上包含特定假期的照片和回忆。[8]
  8. Step 8 Usa gli oggetti che trovi in casa per creare delle opere di artigianato.
    如果你因为被迫呆在家里而感到无聊，你可以用手头的材料制作许多艺术项目。这项活动可以帮助您在不花钱的情况下，在舒适的家中对抗无聊。[9]
    • 您可以通过在玻璃罐中装满旧的圣诞灯来创造有趣的夜灯。您还可以将灯沿着罐子的边缘粘成漂亮的图案。
    • 你有针线包和一些旧枕头吗？尝试将多个枕头缝在一起，打造一个适合您全身的枕头。如果您有小孩，这么大的枕头会让他们在过夜时感到很有趣。
    • 你有很多房子钥匙吗？取一些指甲油并将它们全部涂成不同的颜色。这将使您在赶时间时更容易找到所需的内容。
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方法 2
方法 2（共 5 种）：

当你无聊时保持高效

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  1. Step 1 Considera che la noia può portare all'apatia.
    感到无聊会让你无精打采或失去动力；这可能会使事情变得更糟，尤其是当您试图完成工作或学校的重要项目时。当无聊削弱你的动力时，为了帮助你保持高效，请尝试专注于你的最终目标。[10]
    • 例如，如果您必须为学校写一篇论文，但您不想这样做，请考虑一下让您想获得好成绩的原因。你可以专注于你的学术目标，例如提高你的 GPA，或者专注于你的职业目标，努力在课程中获得最高分，这样你就可以获得教授的推荐信。
  2. Step 2 Inizia a seguire un programma quotidiano di allenamento.
    通过保持身体活跃，你也会刺激你的思想，这可以帮助你对抗无聊。要锻炼身体，您不需要全身心投入到令人筋疲力尽的活动中，例如篮球比赛：简单的步行就足够了。如果您感到无聊，请充分利用时间进行锻炼。
    • 带着滑板去公园，打篮球或踢足球，跑步或练习网球。
    • 如果您不喜欢体育活动或者您已经很长时间没有进行体育运动，可以在附近、市中心或公园散步。如果您想成为一名艺术家，请带上相机或笔记本来捕捉最有趣的时刻。
    • 如果天气热，就去游泳。
    • 如果下雨了，就伸展一下身体。这些练习您可以在家中轻松完成，并且可以保持身体健美和健康。
  3. Step 3 Fai yoga.
    瑜伽可以让你变得更坚强，对抗无聊，并教导你专注于当下是很重要的。通过更加了解自己和周围环境，您将能够克服无聊。您可以在互联网上找到许多瑜伽指导课程。[11]
    • 如果您第一次尝试瑜伽，请务必小心。确保您选择初学者课程。
    • 时刻倾听身体的声音。如果您感到疼痛，请立即停止运动。
  4. Step 4 Impara qualcosa di nuovo.
    如果您经常感到无聊，那么这个技巧非常适合您。通过培养一项新的爱好或艺术，你会找到一种让自己忙碌几个小时的方法。[12]
    • 如果您不喜欢艺术，您可以学习绘画、绘画或雕刻。您会在互联网上找到许多指南。您还可以做手工，例如钩编。
    • 如果您没有音乐天赋，您可以学习唱歌或演奏乐器。无聊的时候可以在家练习。
    • 如果你喜欢做饭，就买一本食谱书，每天准备一些新的东西。尝试尝试您不熟悉的美食类型，例如泰国菜或墨西哥菜。
  5. Step 5 Cura il giardino.
    尝试园艺。照料你的院子对你的身心健康都有好处，因为它迫使你出去活动。[13]
    • 在当地的苗圃停下来购买季节性植物和种子。向店员索取有关如何种植和护理种子的小册子和信息。您还可以购买有关园艺的书籍。
    • 您可以尝试创建一个香料花园。您可以种植自己的香料（如罗勒）并用它们来烹饪。
    • 如果您没有花园，许多人会在露台上种植水果和蔬菜幼苗。您还可以在家里种植小型盆栽植物。
  6. Step 6 Pianifica un viaggio o un evento imminenti.
    如果你无事可做，你可以考虑一下你未来的计划。如果您感到无聊，请为将来会发生在您身上的事件制定计划。例如，如果您还没有考虑圣诞节要做什么，请检查您的日历并查找航班。[14]
    • 您不一定需要考虑复杂的项目。例如，也许您想和朋友一起去打保龄球。在 Facebook 上创建一个活动并邀请所有人。
  7. Step 7 Riordina la tua casa.
    如果你感到无聊，你几乎总能在家里找到事情做。也许书柜里的书没有按字母顺序排列，或者衣柜里挂着很多衣服。为了对抗无聊，尝试整理一下：你会觉得你已经完成了一些有用的事情并且你会享受到乐趣。[15]
    • 如果您在决定如何整理杂乱时需要灵感，请尝试在互联网上搜索有关减少家中杂乱的有趣且富有创意的方法的文章。
  8. Step 8 Fai qualcosa che rimandi da tempo.
    我们都不得不拖延一些家务活。如果你在无聊的时候不安排好自己的日程，你就会浪费双倍的时间，所以赶快忙碌起来吧！你会让你的思绪忙碌起来，完成几天来必须做的事情。[16]
    • 如果你去学校，就做作业。这样你就能把时间花在富有成效的活动上。
    • 你是否已经很久没有做家务了？也许你讨厌洗衣服，但衣服却堆积如山。如果你感到无聊，这是洗衣服的好时机。
    • 许多人推迟重要的事情，比如支付账单。如果你感到无聊，为什么不支付暖气费、电费或汽车保险费呢？知道自己已经履行了自己的责任，您会感觉更好。
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方法 3
方法 3（共 5 种）：

与他人互动

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  1. Step 1 Gioca via internet con gli amici.
    有些游戏，例如国际象棋、跳棋或大富翁，需要多名玩家。如果您独自一人，可以使用多种电话和控制台应用程序通过互联网与朋友一起玩。在网络上您会发现许多有趣的游戏。例如，如果您喜欢纸牌游戏，那么有很多纸牌游戏。[17]
    • 尝试一些纸牌游戏。有些你可以自己做，比如纸牌游戏。其他游戏，如 Uno 或 briscola，则需要多名玩家。
    • 使用您的智能手机。也许您所有的朋友都在手机上玩测验。检查他们目前是否在线。
    • 通过游戏机与您的朋友联系。许多视频游戏机允许您与其他玩家互动。
  2. Step 2 Se sei in compagnia di altre persone, prova un semplice gioco che non richiede oggetti.
    如果你和朋友在家，就和他们一起玩。如果您没有骰子、纸牌或棋盘，您仍然可以找到有趣的游戏。有些只需要您的声音和想象力。
    • 您可以玩“真心话大冒险”、“20 个问题”或“我从来没有过”。
    • 尝试一起讲故事。请每个人在故事中添加一句台词。您可以口头或书面进行。
    • 尝试即兴游戏，例如哑剧。
    • 尝试识别云中（或岩石中，如果您在山中）中的人物。这个游戏非常简单，并且激发创造力。
  3. Step 3 Vai al bar.
    如果你感到孤独和无聊，就离开家去见一个人。请朋友喝咖啡。你不必花很多钱与朋友喝杯咖啡聊天，有趣的谈话可能是消除无聊的真正有效方法。[18]
    • 如果没有人陪你出去，就一个人去酒吧。您可能会找到另一个孤独的人并尝试与他们交谈。您将结交新朋友并战胜无聊。你可以通过对这个地方的评论来打破僵局。例如：“哇，我真的很喜欢这个地方的氛围。”
  4. Step 4 Guarda un vecchio classico del cinema con gli amici.
    如果你身边有与你同龄的人，找一部你家里有的老电影。重温你最喜欢的童年电影之一可能是沉迷于怀旧和打发无聊的好方法。如果您没有任何旧 DVD，您可以在互联网上找到许多免费电影，并通过 Netflix 或 Infinity 等服务以流媒体形式观看。[19]
    • 如果您独自一人，请询问朋友是否想同时观看您正在观看的同一部电影，并通过短信与您一起评论。你会感觉他就在你身边。
  5. Step 5 Vai a fare shopping a un mercatino dell'usato.
    我们经常感到无聊，因为我们没有足够的钱去做我们想做的事情；然而，你不需要花很多钱去购物。如果你很无聊，但钱包又在哭泣，那就去当地的跳蚤市场吧。在那里你会找到许多低价的新衣服。[20]
    • 即使你不买任何东西，尝试新的外观也会很有趣。
  6. Step 6 Fingi di essere un turista nella tua città.
    如果您和您的朋友不知道该怎么做，请想象一下您以前从未访问过您的城市。花一天的时间参观当地的所有景点，并在该地区典型的餐厅用餐。您将有机会用不同的眼光观察您认为理所当然的城市之美。[21]
    • 想想你所在城市的旅游活动。参观博物馆，或在周边地区徒步旅行。
    • 你所在的城市有一家知名的特色餐厅吗？尝试在那里预订一张桌子。
  7. Step 7 Improvvisa un servizio fotografico.
    如果您和您的朋友不知道该做什么，请穿上一些漂亮的衣服，化个妆，然后组织一次拍照。您可以使用相机或智能手机以多种不同姿势拍摄您和您的朋友的照片。您甚至可以出去在户外拍摄一些有趣的照片。[22]
    • 如果没有心情，就不必认真拍照。拍摄有趣的照片，让您开怀大笑。
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方法 4
方法 4（共 5 种）：

寻找乐趣的方法

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  1. Step 1 Cerca su internet foto divertenti o tenere.
    在网络上，您会发现许多娱乐方式。尝试用谷歌搜索“可爱的小狗照片”，花几分钟看看可爱的小狗照片。为了打发时间，您还可以观看可爱动物或小孩子的视频。[23]
    • 如果您正在和像您一样无聊的朋友聊天，您可以交换在互联网上找到的最可爱的视频和图片。
  2. Step 2 Cucina.
    如果您不知道该怎么办，请打开食品储藏室。你可能有一些面粉和糖。检查您有哪些可用于制作甜点的原料，并在互联网上搜索易于准备的食谱。烘焙甜点是一种有趣且富有成效的消磨时间的方式。[24]
    • 如果你认识的人的生日快到了，你可以尝试烤蛋糕。
  3. Step 3 Crea un CD con una playlist scelta da te.
    如果您在家中发现空白光盘，请尝试创建一个合辑。您可以为朋友制作一张，也可以为自己制作一张。例如，您可以制作一张 CD 以供开车时收听。[25]
    • 创建创意播放列表，因此您必须考虑选择哪些歌曲。例如，不要选择“夏季最佳歌曲”之类的主题。请尝试“1997 年夏季最佳歌曲”。
    • 您还可以尝试创建一个以主题或情感为主题的播放列表。例如，您可以制作有关动物的歌曲、让您感到悲伤或让您想跳舞的歌曲的合集。
  4. Step 4 Balla.
    放上音乐，在客厅里开始跳舞。没有人在看着你，所以不用担心让自己出丑。即使您平时不喜欢跳舞，独自跳舞也可能比您想象的更有趣。[26]
    • 如果您有兴趣学习跳舞，请尝试在线观看视频并模仿专业人士的动作。
  5. Step 5 Guarda delle vecchie fotografie.
    他们可以带回许多有趣的回忆。你可能会惊讶于自己从十岁起就发生了如此大的变化。浏览大学第一年的照片，您可能会因注意到的巨大风格差异而笑。[27]
    • 如果您没有纸质照片可供查看，请查看您的数字相册。例如，您可以打开 Facebook 帐户中最旧的相册。
  6. Step 6 Guarda dei video divertenti su internet.
    许多喜剧演员都有 YouTube 频道，他们在上面发布搞笑内容。在网上，您还可以找到数百部单口喜剧演员的电影。如果您感到无聊，请尝试在互联网上搜索“有趣的视频”。笑声会让时间过得更快。[28]
    • 如果您不知道从哪里开始，通过简单的 Google 搜索（例如“最佳喜剧演员”或“有趣的视频”），您应该会找到大量能让您忙碌很长时间的剪辑。
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方法 5
方法 5（共 5 种）：

避免无聊

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  1. Step 1 Fai attenzione agli stati di intensa eccitazione, che possono contribuire alla noia.
    你可能会将这种感觉与单调的环境、困倦和懒惰联系起来，但当人们被外界刺激淹没或感到精力过剩而无法集中注意力时，也常常会感到无聊。[29]
    • 例如，您可能会在一家人声鼎沸、音乐喧闹的酒吧里感到无聊。这可能是外部刺激压倒你或分散你的注意力并阻止你完成任务的结果。[30]
    • 或者，您可能会感到无聊，因为您精力充沛，无法专注于单个动作超过几分钟。能量过剩可能是由常见情况引起的，例如夜间休息良好，或飞机旅行引起的紧张。当你感受到这种过度刺激时，你可能会误认为这是无聊。
    • 如果您对外部刺激感到不知所措，请尝试减少它们。例如，如果您所在的环境噪音太大，您可以戴上耳机听轻松的音乐或白噪音；如果您愿意，您可以离开并到达一个更安静的地方。
    • 如果你感觉精力太旺盛，可以尝试做一些可以让你发泄精力的事情，比如散步；一旦你走完，就继续你正在做的事情。
  2. Step 2 Alzati dal divano, spegni il computer e smetti di navigare su internet.
    如果没有您真正想看的节目，请避免使用电视和社交网络作为消遣。这可以引导您思考可以采取哪些不同的做法。研究表明，这些想法会加剧无聊感。[31]
  3. Step 3 Evita di sognare a occhi aperti.
    这种习惯只会引起无聊，而不是缓解无聊。发现自己在做白日梦会让你觉得你正在做的活动很无聊，即使你通常会觉得它很刺激。
    • 如果您喜欢做白日梦，那么当您必须做重复性任务（例如清洁地板或割草）时就可以做白日梦。不需要“精神集中”的任务不会明显受到这种习惯的影响。
  4. Step 4 Fai un programma della tua giornata.
    如果您发现日历中存在空白，请尝试用您感兴趣的活动来填补它们。您可能会注意到每天同一时间您会感到无聊和沮丧。让这些时刻充满激情，避免无聊。[32]
  5. Step 5 Sii socievole...
    善于交际. 您可以加入俱乐部或青年协会以更多地参与其中，或者寻找与朋友一起参加的活动。如果你觉得自己无事可做，那么没有什么比和其他人一起出去玩更好的方式来消除无聊了。打电话给你的朋友并计划一次郊游，或者尝试说服其中一位邻居一起去 投篮. 。即使是在中心简单地散步也可以是一种令人愉快的新奇体验。与最亲密的朋友一起出去玩，或者尝试与老熟人重新联系，以改变你的日常生活。
    • 没有任何活动可以取代面对面的交谈。避免仅使用社交网络与朋友交谈并亲自见面。
    • 去露营吧。你的下一个假期是什么？复活节、圣诞节还是夏季？寻找您可以参加并享受的有组织的露营地。
  6. Step 6 Fai delle pause per evitare che le attività che svolgi diventino noiose.
    最近的一项研究发现，在 50 分钟的无聊任务中途休息 2 分钟的受试者在工作结束时会感到更加专注、放松和高效。[33] 如果您正在处理一个长期项目，可以通过放置您期待阅读的 YouTube 视频、歌曲或文章来找到一些值得期待的事情，并奖励自己 35 分钟的工作并短暂休息 2 分钟。
    • 离开您正在工作的环境几分钟。即使您只是去厨房喝一杯水，这些时刻也能让您的思绪焕然一新。走进花园，闻闻花香，呼吸新鲜空气。
  7. Step 7 Rendi il tuo ambiente di lavoro più silenzioso.
    人们普遍错误地认为，让收音机或电视作为背景音乐会营造出轻松而富有成效的氛围。相反，这种习惯会在不知不觉中吸引你的注意力；与完全沉默地工作相比，你最终会感到更无聊。只专注于一项活动，即使你觉得它特别无聊，也比用多种不同的刺激分散你的大脑更聪明。
    • 使用音乐或收音机作为奖励，而不是分散注意力。在无聊的任务中进行短暂的、定时的休息比试图不停地完成工作而让收音机在后台播放更能提高你的工作效率。
  8. Step 8 Regola la tua glicemia.
    [34] 随着血糖水平下降，您会发现越来越难以集中精力工作。在办公桌上放置坚果或水果等健康零食，让您的大脑保持最佳状态。当你完成一项特别困难的任务时，用巧克力奖励自己。
    • 能量饮料和其他咖啡因来源被广泛使用，但从长远来看，与这些高糖饮料相关的能量损失最终会对您的工作效率产生负面影响。为了避免无聊，避免兴奋剂。
  9. Step 9 Rimani attivo.
    有些人更喜欢坐在健身球上工作，而不是坐在普通的办公椅上，或者尝试使用符合人体工程学的工作站保持活跃，但您可以在不花很多钱的情况下保持活动。走出办公室散散步，或者在浴室里做 15 分钟的伸展运动，以增强您的能量水平并防止您的警觉性下降。
    • 如果你家里有跑步机，不妨尝试一下。站立工作是一种经过验证、健康且有效的保持专注的方法。
  10. Step 10 Trova un lavoro o fai volontariato.
    如果您总是有太多空闲时间，请考虑找一份兼职工作或为需要帮助的人提供帮助。通过赚钱或帮助他人，您可以有效地利用空闲时间并获得成就感。以下是一些可以帮助您入门的想法：
    • 商店和酒吧是雇用兼职工作的好地方。他们通常提供灵活的工作时间，因此非常适合学生。
    • 医院、养老院、施食处和动物收容所经常寻找志愿者。志愿服务除了有回报和情感上的满足之外，也是您简历中的一个很好的参考。
    • 考虑成为自营职业者。你可以主动帮忙修剪邻居的草坪、遛狗或照看孩子。如果你擅长制作东西，你可以制作围巾或包包并在网上出售。
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建议

  • 避免凡事都挑剔。通常人们会觉得那些不能完全满足他们的事情很无聊。
  • 如果您被要求参加某些活动，请不要犹豫。在尝试之前不要认为它很无聊。
  • 尝试换个环境。去某个地方；你通常可以通过这种方式战胜无聊。
  • 不要说服自己你很无聊。相反，专注于有用的、积极的和创造性的事情，比如学习、做艺术或手工艺项目、分享想法以及帮助有需要的人。
  • 不要害怕犯错误，尤其是在尝试新事物时。犯错误并学到一些东西比什么都不做要好。
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警告

  • 许多人在无聊时倾向于吃得更多。尽量避免这样做，但如果你真的很饿，请选择健康食物，例如水果和蔬菜。
  • 不要因为无聊而感到沮丧，每个人都会遇到这种情况。将其视为一个挑战。
  • 避免尝试的诱惑 药物 或从事非法活动来打发时间。这是一种适得其反、弄巧成拙的习惯。
  • 记住不要生气。你可能会伤害和你在一起的人。如果您因为无聊而感到紧张，请遵循本指南中的建议，不要将沮丧发泄在别人身上。
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