Extreme Hitze kann für Läufer, Radfahrer und jeden, der sich im Freien aufhält, gefährlich sein:6 Tipps für mehr Sicherheit

Wenn der Sommer mit einer drückenden Hitzewelle beginnt, wie Viele Orte sehen im Jahr 2024, es kann ein Risiko für fast jeden darstellen, der Zeit im Freien verbringt, egal ob es sich um Läufer handelt, Menschen, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen, Outdoor-Arbeiter oder Kinder, die Sport treiben.

Susan Yeargin, ein Experte für hitzebedingte Erkrankungen, erklärt, woran jeder denken sollte, bevor er sich draußen in einer Hitzewelle aufhält, und wie er sich selbst und gefährdete Familienmitglieder und Freunde schützt.

Welchen Risiken sind Menschen beim Laufen, Gehen oder Arbeiten im Freien ausgesetzt, wenn es draußen heiß ist?

Die Tageszeit ist wichtig, wenn Sie laufen gehen oder während einer Hitzewelle zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen.Frühaufsteher oder Abendläufer sind weniger gefährdet – die Sonne ist nicht so heiß und die Lufttemperatur ist niedriger.

Wenn Ihre normale Routine jedoch darin besteht, am Vormittag oder in der Mittagspause einen Lauf zu machen, möchten Sie wahrscheinlich noch einmal über das Training in der Hitze nachdenken.

So ziemlich überall in den USA, Der heißeste Teil des Tages ist zwischen 10 und 10 Uhr.und 18 Uhr.Der Körper gewinnt durch beides Wärme die Lufttemperatur und die Sonneneinstrahlung.Auch der Boden erwärmt sich, sodass Sie mehr Wärme spüren, die vom Asphalt oder Gras aufsteigt.

Hinzufügen Geben Sie der Mischung Feuchtigkeit und das wirkt sich auch auf die Fähigkeit Ihres Körpers aus, Wärme durch Schweiß abzuleiten.

Vergessen Sie das nicht auch für den Körper erzeugt innere Wärme wenn Sie aktiv sind, egal ob Sie laufen oder sogar Ihren Rasen mähen.Wenn es draußen warm bis heiß ist, steigern Sie Ihren Wärmegewinn durch diese Anstrengung noch weiter.Je intensiver jemand läuft oder Rad fährt, desto mehr Wärme erzeugt er.

Outdoor-Arbeiter auf Bauernhöfen, auf Baustellen oder sogar beim Gassigehen mit Hunden sind oft länger in der Hitze unterwegs und haben weniger Flexibilität für Pausen.

Gewöhnt sich unser Körper irgendwann an die Sommerhitze?

Es dauert Etwa zwei Wochen dauert es, bis sich ein normaler Mensch vollständig akklimatisiert hat zu höheren Temperaturen.Im Laufe dieser Zeit nimmt Ihr Körper erstaunliche Anpassungen an den Umgang mit der Hitze vor.

Dein Die Schweißrate verbessert sich, wodurch die Wärme effektiver abgeleitet wird.Ihr Plasmavolumen vergrößert sich, so dass mehr Blut durch Ihren Körper gepumpt wird und das Herz nicht so hart arbeiten muss.Da Ihr Herz-Kreislauf-System leistungsfähiger ist, erwärmt sich Ihr Körper nicht so stark.Außerdem behalten Sie das Salz etwas besser, was Ihnen hilft, Wasser in Ihrem Körper zu halten.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie für noch höhere Temperaturen oder extreme Hitze bereit sind.Selbst wenn Sie sich an 30-Grad-Temperaturen gewöhnt haben, sind Sie möglicherweise nicht auf eine Hitzewelle von 30 Grad vorbereitet.Wenn es zu Beginn der Saison Hitzewellen und hohe Luftfeuchtigkeit gibt, kann das ein Ausmaß erreichen Menschen sind nicht dafür geeignet, damit umzugehen noch.Und einige Kombinationen von Hitze und Feuchtigkeit sind zu viel, als dass jemand sicher viel Zeit darin verbringen könnte.

Sind Kleinkinder und ältere Menschen bei Hitze einem höheren Risiko ausgesetzt?

Bei älteren Erwachsenen ist das Herz-Kreislauf-System nicht mehr so ​​flexibel und leistungsfähig wie früher arbeitet nicht so effizient, Und Schwitzmechanismen nehmen ab.Das geht Ältere Erwachsene sind einem höheren Risiko ausgesetzt für Krankheiten wie Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag.

Möglicherweise funktioniert auch ihr Durstmechanismus nicht so gut, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie dehydrieren.Einige ältere Erwachsene sind auch weniger bereit oder in der Lage als jüngere Menschen, Kühlzentren aufzusuchen.

Kinder brauchen möglicherweise ein paar Tage länger, um sich zu akklimatisieren als Erwachsene.Das sind sie auch stärker vom Wärmeverlust der Haut abhängig als Schwitzen, weshalb ihre Haut rot werden und gerötet aussehen kann.

Allerdings können sich Kinder wahrscheinlich besser darüber beschweren, dass ihnen zu heiß ist oder sie sich nicht wohl fühlen. Hören Sie ihnen also zu und helfen Sie ihnen, kühlere Orte aufzusuchen.Sie wissen vielleicht nicht, dass sie während des Fußballtrainings eine Pause machen können oder dass sie vom Strand kommen sollten.

Was sind Ihre wichtigsten Tipps zum Schutz vor Hitze?

Seien Sie klug bei der Tageszeit, zu der Sie aktiv sind:Die Leute lieben ihre Routinen, aber Sie müssen das Training, die Gartenarbeit und andere Outdoor-Aktivitäten früh am Tag oder spät am Abend erledigen.Das Meiden der heißesten Tagesabschnitte ist der klügste Weg, Hitzekrankheiten vorzubeugen.Wenn Sie draußen sind und die Sonne scheint, suchen Sie sich schattige Plätze auf.

Achten Sie auf gute Trinkgewohnheiten: Ignorieren Sie den Durst nicht – es ist Ihr Körper, der Ihnen etwas sagt.Durch die Flüssigkeitszufuhr bleibt Ihr Plasmavolumen höher, sodass Ihr Herz weniger arbeitet verringert Ihr Gesamtrisiko für Hitzekrankheiten.Auch Ihr Gehirn und Ihre Muskeln bestehen aus Wasser. Wenn Ihr Körper also merkt, dass Sie nicht genug Wasser haben, beginnt er, andere Dinge zu opfern, einschließlich der Menge, die Sie schwitzen.

Hören Sie auf Ihren Körper:Wenn Sie zum Arbeiten oder Spielen draußen sein müssen, gibt Ihnen Ihr Körper Hinweise darauf, wie er mit der Hitze umgeht.Wenn Sie sich nicht gut fühlen, Ihnen heiß ist oder Sie sich nicht mehr anstrengen können, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie langsamer fahren, zusätzliche Pausen einlegen oder aus der Situation herauskommen sollen.

Treffen Sie kluge Kleidungsentscheidungen:Tragen Sie helle Kleidung, die weniger Wärme absorbiert als dunkle Kleidung.Auch kurzärmlige Hemden und Shorts können verhindern, dass sich Hitzestau bildet oder die Schweißverdunstung beeinträchtigt wird.

Denken Sie daran, dass Helme und Sportgeräte Hitze speichern:Bauarbeiter müssen oft Schutzhelme tragen, aber Sportler müssen nicht immer mit Schulterpolstern und Helmen trainieren, insbesondere bei großer Hitze.Um den Arbeitnehmern zu helfen, gibt es einen Druck, dem die Unternehmen folgen sollten Richtlinien zur Gesundheitssicherheit, wie zum Beispiel die Bereitstellung von Kühlstationen und Trinkpausen.

Schlafen Sie gut:Hitzeeinwirkung eines Tages kann Auswirkungen auf Ihr Risiko am nächsten Tag haben.Wenn Sie in der Klimaanlage schlafen und eine bekommen können gute Nachtruhe, Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer Hitzeerkrankung zu verringern.