Экстремальная жара может быть опасна для бегунов, велосипедистов и всех, кто проводит время на открытом воздухе:6 советов, как оставаться в безопасности

Когда лето начинается с удушающей жары, как многие места увидят в 2024 году, это может представлять опасность практически для всех, кто проводит время на улице, будь то бегуны, люди, которые ходят пешком или ездят на велосипеде на работу, работники на открытом воздухе или дети, занимающиеся спортом.

Сьюзан Йергин, эксперт по заболеваниям, связанным с жарой, объясняет, о чем каждый должен подумать, прежде чем проводить время на улице в жару, и как обезопасить себя, а также уязвимых членов семьи и друзей.

Чем рискуют люди, бегающие, гуляющие или работающие на улице в жаркую погоду?

Время суток имеет значение, если вы собираетесь на пробежку или едете на работу пешком или на велосипеде во время жары.Те, кто рано встает или бегает вечером, подвергаются меньшему риску – солнце не такое жаркое, а температура воздуха ниже.

Но если ваш обычный распорядок дня — пробежка утром или во время обеда, вы, вероятно, захотите переосмыслить упражнения в жару.

Практически везде в США, самое жаркое время дня — с 10 часов утра.и 18:00.Тело будет получать тепло от обоих температура воздуха и солнечная радиация.Земля тоже нагревается, поэтому вы почувствуете больше тепла, поднимающегося от асфальта или травы.

Добавлять влажность смеси и это также повлияет на способность вашего тела рассеивать тепло через пот.

Не забывайте, что тело тоже генерирует внутреннее тепло когда вы активны, бегаете ли вы или даже косите газон.Когда на улице жарко или жарко, вы еще больше увеличиваете приток тепла за счет этих усилий.Чем усерднее кто-то бежит или ездит на велосипеде, тем больше тепла он выделяет.

Рабочие, работающие на открытом воздухе на фермах, строительных площадках или даже выгуливающие собак, часто дольше находятся на жаре и имеют меньше возможностей для перерывов.

Приспосабливается ли наше тело к летней жаре?

Занимает около двух недель для полной акклиматизации обычного человека до более высоких температур.За это время ваше тело адаптируется к жаре.

Твой скорость потоотделения улучшается, более эффективно рассеивая тепло.Объем вашей плазмы увеличивается, поэтому через ваше тело прокачивается больше крови, поэтому сердцу не приходится работать так усердно.Поскольку ваша сердечно-сосудистая система работает более эффективно, ваше тело не нагревается так сильно.Вы также немного лучше удерживаете соль, что помогает удерживать воду в организме.

Однако это не означает, что вы готовы к еще более высоким температурам или сильной жаре.Даже если вы акклиматизированы к 80-градусной погоде, вы можете быть не готовы к 95-градусной жаре.Когда в начале сезона наблюдаются волны жары и высокая влажность, она может достичь уровня люди не приспособлены к обращению еще.И некоторые комбинации тепла и влажности слишком велики для того, чтобы кто-либо мог безопасно проводить там много времени.

Подвержены ли маленькие дети и пожилые люди более высокому риску в жару?

У пожилых людей сердечно-сосудистая система уже не такая гибкая и мощная, как раньше. работает не так эффективно, и уменьшаются механизмы потоотделения.Это оставляет пожилые люди подвергаются большему риску для такие заболевания, как тепловое истощение или тепловой удар.

Их механизм жажды также может не работать, что увеличивает вероятность обезвоживания.Некоторые пожилые люди также менее желают или могут, чем молодые люди, искать центры охлаждения.

Детям может потребоваться несколько дней, чтобы акклиматизироваться, чем взрослым.Они также больше зависит от потери тепла кожей чем потоотделение, поэтому их кожа может покраснеть и покраснеть.

Однако дети, вероятно, лучше жалуются на то, что им слишком жарко или плохо себя чувствуют, поэтому слушайте их и помогите им найти более прохладные места.Они могут не осознавать, что могут сделать перерыв во время футбольной тренировки или что им следует прийти с пляжа.

Каковы ваши главные советы по тепловой безопасности?

Будьте разумны в выборе времени суток, когда вы активны:Людям нравится свой распорядок дня, но вам нужно заниматься тренировками, работой во дворе и другими видами активного отдыха рано утром или поздно вечером.Избегание самых жарких периодов дня — самый разумный способ предотвратить тепловые заболевания.Когда на улице светит солнце, ищите места с тенью.

Имейте хорошие привычки увлажнения: Не игнорируйте жажду – это ваше тело вам что-то говорит.Гидратация поддерживает больший объем плазмы, что помогает сердцу работать меньше и снижает общий риск тепловых заболеваний.Ваш мозг и мышцы также состоят из воды, поэтому, если ваше тело почувствует, что вам не хватает воды, оно начнет жертвовать другими вещами, в том числе тем, насколько сильно вы потеете.

Слушайте свое тело:Когда вам нужно выйти на улицу, чтобы поработать или поиграть, ваше тело подаст вам сигналы о том, как оно справляется с жарой.Если вы плохо себя чувствуете, вам жарко или вы не можете напрячься сильнее, ваше тело говорит вам замедлиться, добавить дополнительные перерывы или выйти из ситуации.

Делайте разумный выбор одежды:Носите светлую одежду, которая поглощает меньше тепла, чем темная одежда.Рубашки и шорты с короткими рукавами также помогут избежать перегрева или ухудшения испарения пота.

Помните, что шлемы и спортивное снаряжение сохраняют тепло.:Строителям часто приходится носить каски, а вот спортсменам не всегда нужно тренироваться с подплечниками и шлемами, особенно в сильную жару.Чтобы помочь работникам, компаниям предлагается последовать их примеру. правила техники безопасности для здоровья, например, предоставление охлаждающих станций и перерывов для питья.

Хорошо выспитесь:Воздействие тепла в один день может повлияет на ваш риск на следующий день.Если вы можете спать в кондиционере и получить спокойной ночи, что может помочь снизить риск тепловых заболеваний.