قد تشكل الحرارة الشديدة خطورة على العدائين وراكبي الدراجات وأي شخص يقضي وقتًا في الخارج:6 نصائح للبقاء آمنًا

عندما يبدأ فصل الصيف بموجة حارة خانقة، كما تشهد العديد من الأماكن عام 2024, ، يمكن أن يشكل مخاطر على أي شخص يقضي وقتًا في الخارج، سواء كانوا عدائيين، أو أشخاصًا يمشون أو يركبون الدراجة إلى العمل، أو عمالًا في الهواء الطلق أو أطفالًا يمارسون الرياضة.

سوزان ييرجين, ، خبير في الأمراض المرتبطة بالحرارة، يشرح ما يجب على الجميع التفكير فيه قبل قضاء الوقت في الخارج في موجة الحر وكيفية الحفاظ على سلامتك وسلامة أفراد الأسرة والأصدقاء الضعفاء.

ما هي المخاطر التي يواجهها الأشخاص أثناء الجري أو المشي أو العمل في الخارج عندما يكون الجو حارًا؟

الوقت من اليوم مهم إذا كنت تريد الجري، أو إذا كنت تمشي أو تركب الدراجة للعمل أثناء موجة الحر.يواجه الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أو العدائين في المساء مخاطر أقل - فالشمس ليست ساخنة ودرجة حرارة الهواء أقل.

ولكن إذا كان روتينك الطبيعي هو الذهاب للجري في منتصف الصباح أو أثناء تناول الغداء، فربما ترغب في إعادة التفكير في ممارسة الرياضة في الجو الحار.

إلى حد كبير في كل مكان في الولايات المتحدة، الجزء الأكثر سخونة في اليوم هو بين الساعة 10 صباحًا.والساعة 6 مساءً.سوف يكتسب الجسم الحرارة من كليهما درجة حرارة الهواء والإشعاع الشمسي.تسخن الأرض أيضًا, ، لذلك ستشعر بمزيد من الحرارة تتصاعد من الأسفلت أو العشب.

يضيف الرطوبة للخليط وسيؤثر ذلك أيضًا على قدرة جسمك على تبديد الحرارة من خلال العرق.

ولا ننسى أن الجسد أيضاً يولد حرارة داخلية عندما تكون نشيطًا، سواء كنت تجري أو حتى تقص حديقتك.عندما يكون الجو دافئًا إلى حارًا في الخارج، فإنك تزيد من اكتسابك للحرارة من خلال هذا المجهود.كلما كان الشخص يركض أو يركب الدراجة بجهد أكبر، زادت الحرارة التي يولدها.

غالبًا ما يكون العمال في الهواء الطلق في المزارع أو مواقع البناء أو حتى تمشية الكلاب في الحرارة لفترة أطول، مع مرونة أقل في فترات الراحة.

هل تتكيف أجسامنا في النهاية مع حرارة الصيف؟

فإنه يأخذ حوالي أسبوعين حتى يتأقلم الشخص العادي بشكل كامل إلى درجات حرارة أعلى.خلال ذلك الوقت، يقوم جسمك بإجراء تكيفات مذهلة للتعامل مع الحرارة.

لك يتحسن معدل العرق, ، تبديد الحرارة بشكل أكثر فعالية.يتوسع حجم البلازما لديك بحيث يتم ضخ المزيد من الدم عبر جسمك، وبالتالي لا يضطر القلب إلى العمل بجهد كبير.نظرًا لأن نظام القلب والأوعية الدموية لديك أكثر كفاءة، فإن جسمك لا يسخن كثيرًا.كما أنك تحتفظ بالملح بشكل أفضل قليلاً، مما يساعدك على الاحتفاظ بالمياه في جسمك.

هذا لا يعني أنك مستعد لدرجات حرارة أعلى أو حرارة شديدة.حتى لو كنت متأقلمًا مع طقس تبلغ درجة حرارته 80 درجة، فقد لا تكون مستعدًا لموجة حر تبلغ 95 درجة.عندما نتعرض لموجات حارة ورطوبة عالية في بداية الموسم، يمكن أن يصل ذلك إلى مستوى معين الناس غير مهيأين للتعامل معها حتى الآن.و بعض مجموعات من الحرارة والرطوبة هي أكثر من اللازم لأي شخص لقضاء الكثير من الوقت بأمان فيها.

هل الأطفال الصغار وكبار السن أكثر عرضة لخطر الحرارة؟

عند كبار السن، لم يعد نظام القلب والأوعية الدموية مرنًا وقويًا كما كان من قبل لا يعمل بكفاءة, ، و تنخفض آليات التعرق.هذا يترك كبار السن في خطر أكبر ل أمراض مثل الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.

وقد لا تعمل آلية العطش لديهم أيضًا بشكل جيد، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.بعض كبار السن أيضًا أقل استعدادًا أو قدرة على البحث عن مراكز التبريد من الشباب.

قد يستغرق الأطفال بضعة أيام إضافية للتأقلم مقارنة بالبالغين.وهم كذلك أكثر اعتمادا على فقدان حرارة الجلد بدلاً من التعرق، وهذا هو السبب في أن بشرتهم يمكن أن تصبح حمراء ومحمرة المظهر.

ربما يكون الأطفال أفضل في الشكوى من الشعور بالحرارة الشديدة أو عدم الشعور بالراحة، لذا استمع إليهم وساعدهم في البحث عن مناطق أكثر برودة.قد لا يدركون أنه يمكنهم أخذ قسط من الراحة أثناء ممارسة كرة القدم، أو أنهم يجب أن يأتوا من الشاطئ.

ما هي أهم النصائح للسلامة من الحرارة؟

كن ذكياً بشأن الوقت الذي تنشط فيه خلال اليوم:يحب الناس روتينهم، لكنك تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية والعمل في الفناء والأنشطة الخارجية الأخرى في وقت مبكر من اليوم أو في وقت متأخر من المساء.إن تجنب الأجزاء الأكثر سخونة في اليوم هو أذكى طريقة للوقاية من أمراض الحرارة.عندما تكون بالخارج والشمس مشرقة، ابحث عن أماكن بها ظل.

عادات الترطيب الجيدة: لا تتجاهل العطش، فجسدك يخبرك بشيء ما.يحافظ الترطيب على ارتفاع حجم البلازما لمساعدة قلبك على العمل بشكل أقل يقلل من خطر الإصابة بأمراض الحرارة بشكل عام.يتكون دماغك وعضلاتك أيضًا من الماء، لذلك إذا شعر جسمك أنه ليس لديك ما يكفي من الماء، فسوف يبدأ في التضحية بأشياء أخرى، بما في ذلك كمية التعرق.

استمع إلى جسدك:عندما تحتاج إلى الخروج للعمل أو اللعب، سيعطيك جسمك إشارات تتعلق بكيفية تعامله مع الحرارة.إذا لم تكن على ما يرام، أو تشعر بالحرارة أو لا يبدو أنك تضغط بقوة أكبر، فإن جسمك يطلب منك التباطؤ، أو إضافة فترات راحة إضافية، أو الخروج من الموقف.

اتخاذ خيارات الملابس الذكية:ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة، والتي تمتص حرارة أقل من الملابس الداكنة.يمكن أيضًا أن تتجنب القمصان والسراويل القصيرة الأكمام المساعدة في تراكم الحرارة أو إضعاف تبخر العرق.

تذكر أن الخوذات والمعدات الرياضية تتحمل الحرارة:غالبًا ما يضطر عمال البناء إلى ارتداء قبعات صلبة، لكن الرياضيين لا يحتاجون دائمًا إلى التدرب على منصات الكتف والخوذات، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة.ولمساعدة العمال، هناك ضغوط على الشركات أن تحذو حذوها إرشادات السلامة الصحية, مثل توفير محطات التبريد وفواصل الترطيب.

احصل على ليلة نوم جيدة:التعرض للحرارة يوم واحد يمكن تؤثر على المخاطر الخاصة بك في اليوم التالي.إذا كان بإمكانك النوم في مكيف الهواء والحصول على ليلة نوم سعيدة, ، قد يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بأمراض الحرارة.