극심한 더위는 달리는 사람, 자전거 타는 사람 및 야외에서 시간을 보내는 모든 사람에게 위험할 수 있습니다.안전을 유지하기 위한 6가지 팁

숨막히는 폭염과 함께 여름이 시작되면, 2024년에는 많은 곳에서 볼 수 있습니다, 달리기를 하는 사람, 걷거나 자전거를 타고 출근하는 사람, 야외에서 일하는 사람, 스포츠를 하는 어린이 등 밖에서 시간을 보내는 거의 모든 사람에게 위험을 초래할 수 있습니다.

수잔 이어진, 온열질환 전문가인 가 폭염 속에서 야외 시간을 보내기 전에 모든 사람이 고려해야 할 사항과 자신과 취약한 가족 및 친구를 안전하게 지키는 방법에 대해 설명합니다.

날씨가 더울 때 달리거나 걷거나 밖에서 일하는 사람들은 어떤 위험에 직면하게 됩니까?

달리기를 하러 가거나 폭염 중에 걷거나 자전거를 타고 출근하는 경우에는 하루 중 시간이 중요합니다.일찍 일어나는 사람이나 저녁에 달리는 사람은 위험이 적습니다. 태양은 그다지 뜨겁지 않고 기온도 낮기 때문입니다.

그러나 평소의 일상이 오전 중반이나 점심 시간에 달리는 것이라면 더위 속에서 운동하는 것을 다시 생각해보고 싶을 것입니다.

미국 거의 모든 곳에서, 하루 중 가장 더운 시간은 오전 10시 사이입니다.그리고 오후 6시.몸은 두 가지 모두에서 열을 얻습니다. 기온과 태양 복사.땅도 뜨거워지고, 그래서 아스팔트나 잔디에서 더 많은 열이 올라오는 것을 느낄 것입니다.

추가하다 혼합물의 습도 이는 또한 땀을 통해 열을 발산하는 신체의 능력에도 영향을 미칩니다.

몸도 마찬가지라는 사실을 잊지 마세요. 내부열을 발생시킨다 달리거나 잔디를 깎는 등 활동적일 때.외부가 따뜻하거나 더우면 그 활동을 통해 열 획득이 더욱 증가합니다.더 세게 달리거나 자전거를 탈수록 더 많은 열이 발생합니다.

농장, 건설 현장, 심지어 산책 중인 개 등의 야외 작업자는 더위에 더 오랜 시간 동안 노출되어 휴식 시간의 유연성이 떨어지는 경우가 많습니다.

우리 몸은 결국 여름 더위에 적응하는 걸까요?

소요됩니다 일반적인 사람이 완전히 적응하는 데 약 2주 정도 소요됩니다. 더 높은 온도로.그 시간이 지나면서 신체는 열을 처리하기 위해 놀라운 적응을 합니다.

당신의 땀을 흘리는 속도가 좋아진다, 더 효과적으로 열을 발산합니다.혈장량이 늘어나 몸에 더 많은 혈액이 공급되므로 심장이 열심히 일할 필요가 없습니다.심혈관 시스템이 더 효율적이기 때문에 몸이 많이 뜨거워지지 않습니다.또한 소금을 조금 더 잘 유지하여 몸에 물을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그렇다고 해서 더 높은 기온이나 극심한 더위에 대비할 수 있다는 의미는 아닙니다.80도에 적응했다고 해도 95도의 폭염에 대비하지 못할 수도 있습니다.장마철이 되면 폭염과 습도가 높아지면 그 수준에 도달할 수 있습니다. 사람들은 대처에 적응하지 못했어요 아직.그리고 열과 습도의 일부 조합 누구든 안전하게 많은 시간을 보내기에는 너무 많은 공간입니다.

더위에 어린이와 노인이 더 위험합니까?

노인의 경우 심혈관계는 예전만큼 유연하고 강력하지 않습니다. 효율적으로 작동하지 않습니다, 그리고 발한 메커니즘이 감소합니다..그게 떠난다 더 큰 위험에 처한 노인 ~을 위한 일사병이나 열사병과 같은 질병.

갈증 메커니즘도 제대로 기능하지 않아 탈수될 가능성이 더 높아질 수 있습니다.일부 노인들은 젊은 사람들에 비해 냉각 센터를 찾을 의향이나 능력이 덜합니다.

어린이는 성인보다 적응하는 데 며칠이 더 걸릴 수 있습니다.그들은 또한 피부 열 손실에 더 의존 땀을 흘리는 것보다 피부가 붉어지고 붉어지는 것처럼 보일 수 있습니다.

하지만 아이들은 너무 덥거나 몸이 좋지 않다고 불평하는 것이 더 나을 것입니다. 따라서 아이들의 말을 듣고 더 시원한 곳을 찾도록 도와주세요.그들은 축구 연습 중에 휴식을 취할 수 있다는 사실, 해변에서 와야 한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

최고의 열 안전 수칙은 무엇인가요?

하루 중 활동하는 시간을 현명하게 관리하세요:사람들은 일상적인 활동을 좋아하지만 운동, 정원 가꾸기, 기타 야외 활동은 이른 아침이나 늦은 저녁에 완료해야 합니다.하루 중 가장 더운 시간을 피하는 것이 열 질환을 예방하는 가장 현명한 방법입니다.야외에서 해가 떴을 때는 그늘이 있는 곳을 찾으세요.

좋은 수분 섭취 습관을 가지세요: 갈증을 무시하지 마십시오. 그것은 당신의 몸이 당신에게 말하는 것입니다.수분 공급은 혈장량을 높게 유지하여 심장의 활동을 줄이고 열 질환에 대한 전반적인 위험을 감소시킵니다..뇌와 근육도 물로 구성되어 있으므로 신체가 물이 충분하지 않다는 것을 감지하면 땀을 흘리는 정도를 포함하여 다른 것들을 희생하기 시작합니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오:일하거나 놀기 위해 밖에 나가야 할 때, 신체는 열을 어떻게 처리하고 있는지에 대한 신호를 제공합니다.몸이 좋지 않거나 더위를 느끼거나 더 세게 밀 수 없는 것처럼 보이면 몸은 속도를 늦추거나 휴식 시간을 더 추가하거나 상황에서 벗어나라고 지시합니다.

현명한 옷 선택을 해보세요:어두운 옷보다 열을 덜 흡수하는 밝은 색상의 옷을 입으세요.반팔 셔츠와 반바지도 열 축적을 돕거나 땀 증발을 방해하는 것을 방지할 수 있습니다.

헬멧과 스포츠 장비는 열을 유지한다는 점을 기억하십시오.:건설 노동자들은 종종 안전모를 착용해야 하지만, 운동선수들은 특히 고열 속에서 항상 어깨 패드와 헬멧을 착용하고 연습할 필요는 없습니다.근로자를 돕기 위해 기업이 따라야 한다는 압력이 있습니다. 건강 안전 지침, 냉각 스테이션 및 수화 휴식 공간 제공 등.

숙면을 취하세요:어느 날 열에 노출되면 다음날 위험에 영향을 미침.에어컨을 틀고 잠을 잘 수 있다면 잘 자요, 이는 열 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.