Il caldo estremo può essere pericoloso per i corridori, i ciclisti e chiunque trascorra del tempo all'aria aperta:6 suggerimenti per restare al sicuro

Quando l'estate inizia con un'ondata di caldo soffocante, come molti posti stanno vedendo nel 2024, può comportare rischi praticamente per chiunque trascorra del tempo all’aperto, siano essi corridori, persone che vanno al lavoro a piedi o in bicicletta, lavoratori all’aperto o bambini che praticano sport.

Susan Yeargin, esperto di malattie legate al caldo, spiega a cosa tutti dovrebbero pensare prima di trascorrere del tempo all'aperto durante un'ondata di caldo e come proteggere se stessi e i familiari e gli amici vulnerabili.

Quali rischi corrono le persone che corrono, camminano o lavorano all’aperto quando fa caldo?

L'ora del giorno è importante se stai andando a correre o se stai andando al lavoro a piedi o in bicicletta durante un'ondata di caldo.I mattinieri o i corridori serali corrono meno rischi: il sole non è così caldo e la temperatura dell’aria è più bassa.

Ma se la tua normale routine è quella di correre a metà mattina o durante il pranzo, probabilmente vorrai riconsiderare l'attività fisica quando fa caldo.

Praticamente ovunque negli Stati Uniti, la parte più calda della giornata è tra le 10:00 e le 10:00.e le 18:00.Il corpo guadagnerà calore da entrambi la temperatura dell’aria e la radiazione solare.Anche il terreno si riscalda, quindi sentirai più calore salire dall'asfalto o dall'erba.

Aggiungere umidità all'impasto e ciò influenzerà anche la capacità del tuo corpo di dissipare il calore attraverso il sudore.

Non dimenticare che anche il corpo genera calore interno quando sei attivo, che tu stia correndo o addirittura falciando il prato.Quando fuori fa caldo o caldo, aumenti ulteriormente il tuo guadagno di calore attraverso quello sforzo.Più qualcuno corre o pedala, più calore genera.

I lavoratori all’aperto nelle fattorie, nei cantieri edili o anche i cani che portano a spasso spesso rimangono al caldo più a lungo, con meno flessibilità per le pause.

Il nostro corpo prima o poi si adatta al caldo estivo?

Prende circa due settimane affinché una persona tipica si acclimati completamente a temperature più elevate.Durante quel tempo, il tuo corpo adotta incredibili adattamenti per gestire il caldo.

Tuo il tasso di sudorazione migliora, dissipando il calore in modo più efficace.Il volume del plasma si espande in modo da avere più sangue pompato attraverso il corpo, quindi il cuore non deve lavorare così duramente.Poiché il tuo sistema cardiovascolare è più efficiente, il tuo corpo non si riscalda tanto.Inoltre trattieni un po’ meglio il sale, il che ti aiuta a mantenere l’acqua nel tuo corpo.

Ciò non significa però che sei pronto per temperature ancora più elevate o caldo estremo.Anche se sei acclimatato a temperature di 80 gradi, potresti non essere pronto per un’ondata di caldo di 95 gradi.Quando si verificano ondate di caldo all’inizio della stagione e un’elevata umidità, questo può raggiungere un livello le persone non sono adatte a gestire Ancora.E alcune combinazioni di calore e umidità sono troppo perché chiunque possa trascorrerci molto tempo in sicurezza.

I bambini piccoli e gli anziani sono più a rischio con il caldo?

Negli anziani, il sistema cardiovascolare non è più flessibile e potente come una volta, quindi è così non funziona in modo altrettanto efficiente, E i meccanismi di sudorazione diminuiscono.Questo lascia gli anziani sono maggiormente a rischio per malattie come colpi di calore o colpi di calore.

Anche il loro meccanismo della sete potrebbe non funzionare bene, aumentando le probabilità di disidratazione.Alcuni anziani sono anche meno disposti o meno capaci dei giovani a cercare centri di raffreddamento.

I bambini potrebbero impiegare qualche giorno in più per acclimatarsi rispetto agli adulti.Lo sono anche più dipendente dalla perdita di calore della pelle che sudare, motivo per cui la loro pelle può diventare rossa e arrossata.

Tuttavia, probabilmente i bambini sono più bravi a lamentarsi di sentire troppo caldo o di non sentirsi bene, quindi ascoltali e aiutali a cercare aree più fresche.Potrebbero non rendersi conto che possono fare una pausa durante gli allenamenti di calcio o che dovrebbero rientrare dalla spiaggia.

Quali sono i tuoi migliori consigli per la sicurezza termica?

Sii intelligente riguardo all'ora del giorno in cui sei attivo:Le persone amano la propria routine, ma è necessario svolgere l'allenamento, il lavoro in giardino e altre attività all'aperto nelle prime ore della giornata o la sera tardi.Evitare le ore più calde della giornata è il modo più intelligente per prevenire le malattie da calore.Quando fuori c'è il sole, cerca posti all'ombra.

Avere buone abitudini di idratazione: Non ignorare la sete: è il tuo corpo che ti dice qualcosa.L'idratazione mantiene il volume plasmatico più alto per aiutare il cuore a lavorare di meno e diminuisce il rischio complessivo di malattie da calore.Anche il tuo cervello e i tuoi muscoli sono composti da acqua, quindi se il tuo corpo sente che non hai abbastanza acqua, inizierà a sacrificare altre cose, incluso quanto stai sudando.

Ascolta il tuo corpo:Quando hai bisogno di stare fuori per lavorare o giocare, il tuo corpo ti darà suggerimenti su come gestisce il caldo.Se non ti senti bene, hai caldo o non riesci a spingere più forte, il tuo corpo ti sta dicendo di rallentare, aggiungere pause extra o uscire dalla situazione.

Fai scelte di abbigliamento intelligenti:Indossare abiti di colore chiaro, che assorbono meno calore rispetto ai vestiti scuri.Anche le magliette a maniche corte e i pantaloncini possono evitare di favorire l’accumulo di calore o di ostacolare l’evaporazione del sudore.

Ricorda che i caschi e l'attrezzatura sportiva trattengono il calore:Gli operai edili spesso devono indossare elmetti di protezione, ma gli atleti non hanno sempre bisogno di esercitarsi con spallacci e caschi, soprattutto in condizioni di caldo elevato.Per aiutare i lavoratori c’è una spinta che le aziende devono seguire linee guida per la sicurezza sanitaria, come la fornitura di stazioni di raffreddamento e pause per l'idratazione.

Dormi bene la notte:L'esposizione al calore un giorno può influenzare il rischio il giorno successivo.Se riesci a dormire con l'aria condizionata e avere un buona notte di sonno, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie da calore.