极端高温对于跑步者、骑自行车者和任何在户外度过的人来说可能是危险的：确保安全的 6 个提示

当夏天伴随着令人窒息的热浪开始时， 许多地方都将看到 2024 年, ，它可能会给几乎所有在户外度过时间的人带来风险，无论他们是跑步者、步行或骑自行车上班的人、户外工作者还是进行运动的孩子。

苏珊·耶金, 与热有关的疾病专家解释了每个人在热浪中外出之前应该考虑什么，以及如何保证自己和脆弱的家人和朋友的安全。

当天气炎热时，人们在户外跑步、步行或工作会面临哪些风险？

如果您要跑步，或者在热浪期间步行或骑自行车上班，那么一天中的时间很重要。早起或晚上跑步的人面临的风险较小——太阳不那么热，气温也较低。

但如果你的日常习惯是在上午或午餐时跑步，你可能需要重新考虑在炎热的天气下锻炼。

在美国几乎所有地方， 一天中最热的时段是上午 10 点至上午 10 点之间。和下午 6 点. 。身体将从两者中获取热量 气温和太阳辐射。地面也变热, ，所以你会感觉到更多的热量从沥青或草地上升起。

添加 混合物的湿度 这也会影响你的身体通过出汗散热的能力。

别忘了身体也 产生内部热量 当您活跃时，无论是跑步还是修剪草坪。当外面的天气从温暖到炎热时，你会通过这种努力进一步增加热量的增加。跑步或骑自行车越努力，产生的热量就越多。

农场、建筑工地甚至遛狗的户外工人往往在高温下工作的时间更长，休息的灵活性也较差。

我们的身体最终能适应夏季的炎热吗？

它需要 一般人大约需要两周时间才能完全适应 到更高的温度。在此期间，您的身体会做出惊人的适应来应对高温。

你的 出汗率提高, ，更有效地散热。您的血浆容量会增加，因此您有更多的血液流经您的身体，因此心脏不必那么辛苦地工作。因为您的心血管系统效率更高，所以您的身体不会升温太多。您还可以更好地保留盐分，这有助于您将水分保留在体内。

但这并不意味着您已经准备好应对更高的温度或极热的天气。即使您已经适应了 80 度的天气，您可能还没有准备好迎接 95 度的热浪。当我们遇到初季热浪和高湿度时，可能会达到一定水平 人们不适应处理 然而。和 热量和湿度的一些组合 对于任何人来说都太多了，无法安全地花太多时间。

幼儿和老年人在高温下面临更高的风险吗？

在老年人中，心血管系统不像以前那样灵活和强大，因此 运作效率不高, ， 和 出汗机制减少. 。那留下 老年人面临更大的风险 为了 热衰竭或中暑等疾病.

他们的口渴机制也可能无法发挥作用，导致他们更容易脱水。与年轻人相比，一些老年人也不太愿意或没有能力去寻找避暑中心。

儿童可能比成人需要多几天的时间来适应。他们也是 更依赖于皮肤热量损失 而不是出汗，这就是为什么他们的皮肤会变红、脸红的原因。

不过，孩子们可能更喜欢抱怨感觉太热或感觉不舒服，所以倾听他们的意见并帮助他们寻找凉爽的地方。他们可能没有意识到他们可以在足球训练期间休息一下，或者他们应该从海滩进来。

您最重要的高温安全提示是什么？

明智地选择一天中活跃的时间:人们喜欢他们的日常生活，但你需要在清晨或傍晚完成锻炼、庭院工作和其他户外活动。避开一天中最热的时段是预防中暑的最明智方法。当室外太阳升起时，寻找有遮荫的地方。

养成良好的补水习惯： 不要忽视口渴——这是你的身体在告诉你一些事情。水合作用可以使您的血浆量更高，从而帮助您的心脏减少工作量， 降低患中暑疾病的总体风险. 。你的大脑和肌肉也是由水组成的，所以如果你的身体感觉到你没有足够的水，它就会开始牺牲其他东西，包括你出汗的量。

倾听你的身体:当您确实需要外出工作或玩耍时，您的身体会向您发出有关如何处理热量的提示。如果您感觉不舒服、感觉热或似乎无法更加努力，您的身体会告诉您放慢速度，增加额外的休息时间或摆脱这种情况。

做出明智的服装选择:穿浅色衣服，它比深色衣服吸收更少的热量。短袖衬衫和短裤还可以避免帮助热量积聚或妨碍汗液蒸发。

请记住头盔和运动器材会保温:建筑工人经常必须戴安全帽，但运动员并不总是需要垫肩和头盔练习，尤其是在高温下。为了帮助工人，公司正在努力效仿 健康安全指南, ，例如提供冷却站和补水休息时间。

睡个好觉:热暴露一天可以 影响您第二天的风险. 。如果你能睡在空调里并得到一个 晚安, ，这可能有助于降低中暑的风险。