極度の暑さは、ランナー、サイクリスト、屋外で時間を過ごす人にとって危険です。安全を保つための 6 つのヒント

息苦しいほどの熱波で夏が始まると、 多くの場所で 2024 年が見られます, ランナー、徒歩や自転車で通勤する人、屋外で働く人、スポーツをする子供など、屋外で時間を過ごすほぼすべての人にリスクが生じる可能性があります。

スーザン・イヤーギン, 熱中症の専門家である著者が、熱波の中で屋外で過ごす前に誰もが考えるべきことと、自分自身や弱い立場にある家族や友人の安全を守る方法について説明します。

暑いときに屋外でランニング、ウォーキング、または仕事をする人はどのようなリスクに直面しますか?

ランニングをする場合や、熱波の最中に徒歩や自転車で通勤する場合には、時間帯が重要です。早起きや夕方のランナーは、太陽がそれほど暑くなく、気温が低いため、リスクが少なくなります。

しかし、午前中または昼食後にランニングをするのが日課である場合は、暑い中での運動を考え直したほうがよいでしょう。

アメリカのほぼどこでも、 一日の中で最も暑い時間帯は午前10時から午後10時の間です。そして午後6時. 。体は両方から熱を受け取ります 気温と日射量。地面も熱くなる, そのため、アスファルトや芝生から上がってくる熱をより多く感じるでしょう。

追加 ミックスへの湿気 そしてそれは、汗を通じて熱を放散する体の能力にも影響を与えます。

身体もだということを忘れないでください 内部熱を発生させます ランニング中や芝刈り中など、活動的なとき。外が暖かかったり暑かったりすると、その運動を通じてさらに熱の獲得が増加します。ランニングやサイクリングが激しくなればなるほど、より多くの熱が発生します。

農場や建設現場、さらには犬の散歩などの屋外労働者は、暑さに長時間さらされることが多く、休憩を取る柔軟性があまりありません。

私たちの体はやがて夏の暑さに適応するのでしょうか？

かかる 典型的な人が完全に順応するのに約 2 週間 より高い温度に。その間、あなたの体は暑さに対処するために驚くべき適応をします。

あなたの 発汗率が向上する, 、より効果的に熱を放散します。血漿量が増えると、より多くの血液が体内に送り出されるようになるため、心臓がそれほど激しく働く必要がなくなります。心臓血管系の効率が向上するため、体があまり熱くなりません。また、塩分の保持が少し良くなり、体内の水分を保つのに役立ちます。

ただし、それはさらに高い気温や極度の暑さに備えることができるという意味ではありません。たとえ気温 80 度の気候に慣れていても、95 度の熱波には対応できない可能性があります。季節初めの熱波と高湿度になると、そのレベルに達する可能性があります 人々は対処に適応していない まだ。そして 熱と湿気のいくつかの組み合わせ 誰もが安全に多くの時間を過ごすには多すぎます。

幼い子供や高齢者は暑さの中でリスクが高くなりますか?

高齢者では、心血管系が以前ほど柔軟でなく、強力ではないため、 それほど効率的に動作しない, 、 そして 発汗メカニズムが減少する. 。それは残ります 高齢者はリスクが高い のために 熱疲労や熱中症などの病気.

喉の渇きのメカニズムもうまく機能しない可能性があり、脱水状態になりやすくなります。高齢者の中には、若者に比べて冷却センターを探す意欲や能力が低い人もいます。

子供は大人よりも慣れるまでに数日かかる場合があります。彼らもまた、 皮膚の熱損失に大きく依存する 発汗よりも皮膚が赤くなり、赤くなって見えるのはそのためです。

ただし、子供たちは暑すぎる、または気分が優れないことを訴えるほうがよいでしょう。そのため、子供たちの話を聞いて、涼しい場所を探すのを手伝ってください。彼らは、サッカーの練習中に休憩できることや、ビーチから入ってくる必要があることを理解していない可能性があります。

熱に対する安全性に関する重要なヒントは何ですか?

活動する時間帯を賢く把握する:人々は自分のルーチンを愛していますが、トレーニングや庭仕事、その他の屋外活動は、一日の早い時間か夕方遅くに行う必要があります。熱中症を防ぐ最も賢明な方法は、一日の中で最も暑い時間を避けることです。屋外で太陽が昇っているときは、日陰のある場所を探してください。

正しい水分補給の習慣をつけましょう。 喉の渇きを無視しないでください。それはあなたの体が何かを伝えているのです。水分補給により血漿量が増加し、心臓の働きが低下し、 熱中症の全体的なリスクを軽減します. 。脳と筋肉も水で構成されているため、水が足りないと体が感じると、発汗量など他のことを犠牲にし始めます。

自分の体の声に耳を傾けてください:仕事や遊びのために外に出る必要があるとき、体は熱にどのように対処しているかについての合図を出します。気分が優れない場合、熱を感じる場合、またはもっと力を入れることができない場合、体はペースを緩めるか、追加の休憩を追加するか、その状況から抜け出すように指示しています。

賢い服装選びをする:暗い服よりも熱の吸収が少ない、明るい色の服を着てください。半袖のシャツとショートパンツを着用することで、熱が蓄積したり、汗の蒸発を妨げたりすることも避けられます。

ヘルメットやスポーツ用品は熱を保持することに注意してください:建設作業員はヘルメットを着用しなければならないことがよくありますが、アスリートは、特に高温の場合、常に肩パッドやヘルメットを着用して練習する必要はありません。労働者を支援するために、企業もこれに従うよう求められている 健康安全ガイドライン, 、冷却ステーションや水分補給休憩の提供など。

良い夜の睡眠をとりましょう:熱にさらされると 1 日で起こる可能性があります 翌日のリスクに影響する. 。エアコンを付けたまま寝ることができれば、 おやすみなさい, 、それは熱中症のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。