따뜻한 세상에서 시원함을 유지하세요:관리에 도움이 되는 8단계 

직면한 세계에서 환경 문제 인류 역사상 유례없는, 환경 불안, 즉 현재와 현재에 대한 만연한 걱정이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리 행성의 미래 상태 – 가 되었습니다 점점 더 널리 퍼짐 정신 건강 문제.

사람들이 파괴적인 모습을 목격하면서 기후 변화의 영향, 삼림벌채 그리고 손실 생물 다양성, 느끼는 것은 당연하다 압도되고 낙담했다.저는 우연히 애리조나 주 피닉스에 살고 있습니다.열 대재앙” 도시 물 공급 감소, 그래서 게임에 스킨이 좀 생겼어요.

그러나 암울한 예측 속에서도 희망은 있습니다.치료사이자 임상 사회복지 교수로서 나는 얼마나 마비되는지 직접 목격했습니다. 환경 불안 저는 해결책을 찾기 위해 최선을 다하고 있습니다.다음은 기후 문제를 해결하기 위한 몇 가지 증거 기반 팁입니다.

환경 불안이란 무엇입니까?

환경 불안 오염, 독성 폐기물 처리와 같은 환경 문제에 대한 두려움뿐만 아니라 다음과 같은 기후 관련 두려움을 포괄하는 광범위한 용어입니다. 기상이변 발생률 증가 그리고 해수면 상승.

일반적인 증상 환경 불안에는 미래 세대에 대한 걱정, 수면 장애 또는 집중 장애, 좌절감과 무력감.이러한 감정은 경미하고 일시적인 걱정에서부터 깊은 절망, 공황 발작 및 강박적인 행동.

당신이나 당신이 아는 사람과 비슷하다고 생각하시나요?사람들이 이러한 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 여러 가지 도구가 있는데, 이는 Upstream이라는 약어로 요약됩니다.

이해와 자기 연민

자신에게 친절하고 그것을 알아라 이런 감정을 느끼는 건 너 혼자가 아니야.

당신이 살고 있는 세상에 관심을 갖는다고 해서 당신이 “미친” 경각심에 빠지는 것은 아닙니다.사실은, 늘어나는 숫자 전 세계 사람들 중 의 사람들이 같은 생각을 하고 있습니다. 미국인의 3분의 2가 보고 최근 여론 조사에서 기후 변화에 대해 적어도 다소 걱정하고 있습니다.

사람들이 다음과 같은 경우 긴장감을 느끼는 것은 당연합니다. 기본적인 필요 안전과 피난처가 위협받는 것과 같습니다.너 자신에게 은혜를 베풀어라. 왜냐하면 자신을 때리고 왜냐하면 이러한 매우 타당한 감정은 당신의 기분을 더욱 악화시킬 뿐이기 때문입니다.

솔루션에 참여하세요

환경에 해를 끼칠 때 힘을 느끼기가 어려울 수 있습니다. 정신 건강에 해를 끼치다, 그러나 점점 더 커지는 글로벌 위기는 여전히 긴급한 관심을 요구하고 있습니다.모래 속에 머리를 파묻는 대신, 그 정신적 불편함을 행동의 촉매제로 활용하십시오.

개인의 노력 탄소 발자국을 줄이세요 문제. 더 큰 움직임에 합류 이동 중에도 상당한 영향을 미칠 가능성이 있을 뿐만 아니라 불안을 완화할 수 있는 가능성, 연구에 따르면.지구와 인류에 도움이 될 체계적인 변화를 옹호하기 위해 자신만의 독특한 열정, 재능 및 기술을 자원 봉사하십시오.

불안감을 느낄 때 그 에너지를 싸움의 연료로 사용하십시오.이런 식으로 환경 불안을 활용하면 무력감을 줄여라.

혼잣말

기후 위기의 무게는 그 자체로 충분히 무겁습니다. 뇌가 기분을 더욱 악화시키도록 두지 마십시오.

기후 변화에 관해 생각할 때 현실적인 사고방식은 우리를 "딱 맞는" 심리적 골디락스 영역에 놓이게 합니다.하지 않다 정신적 상처를 마비시키다, 그러나 또한 지나치게 재앙을 일으키지 마십시오.

치료사로서 나는 종종 고객이 식별하고 재구성하도록 돕습니다. 도움이 되지 않는 사고 패턴.예를 들어, 해결해야 할 환경 문제가 많은 것은 사실이지만, 또한 긍정적 뉴스이므로 할인하지 마십시오.크고 작은 승리를 인식하고 축하하십시오.

외상:치료할 수 있도록 처리하세요.

기후위기는 다음과 같이 개념화되었다. 집단적 트라우마, 그리고 많은 사람들이 어려움을 겪고 있습니다. 환경적 슬픔 이미 발생한 기후 영향으로부터기상 재해와 같은 사건으로 인한 과거 트라우마를 처리하는 것은 새로운 경험에 대처하는 능력을 향상시키는 데 중요한 단계입니다.

가지고 있는 사람이라도 아직 경험하지 못한 심각한 기후 영향이 직접적으로 발생할 수 있습니다. 외상 전 스트레스의 징후, 높은 스트레스 상황을 예상하면서 경험하는 고통에 대한 임상 용어입니다.자격증을 갖춘 정신 건강 전문가가 이러한 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

격리 감소

강력한 사회적 지원 네트워크를 갖는 것이 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 행복을 위한 핵심성분.자비롭고 같은 생각을 가진 친구들과 함께 지내는 것도 변화를 만들기 위해 자신의 역할을 다하려는 지속적인 노력의 핵심입니다.

가입하거나 시작하는 것을 고려해 보세요. 기후 카페 또는 유사한 그룹에서 기후 문제에 대해 이야기합니다.방문하다 10단계 기후 애도 회의.지역 환경 단체에 가입하세요.아니면 들어줄 사람이 필요할 때 친구에게 전화하세요.

에코테라피

야외로 나가 자연을 즐겨보세요.

숲속을 조용히 산책하며 주변의 자연을 관찰해보세요. 이는 휴식을 위한 일본의 관행입니다. 삼림욕.시간을 보내다 원예. 야외에서 운동하기 또는 휴식을 취하고 원기를 회복할 수 있는 야외 장소에서 시간을 보내십시오.

자기 관리 행위

환경 불안으로 인한 정서적 피해를 관리하려면 자기 관리가 가장 중요합니다.

참여 자기 관리 관행, 충분한 수면을 취하고, 건강한 식습관을 갖고, 즐거운 시간을 보내는 등의 활동은 우리가 압도적인 환경 문제에 직면하여 균형 감각을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비행기에서 가르치는 내용을 기억하십시오. 다른 승객을 돕기 전에 항상 산소 마스크를 착용해야 합니다.마찬가지로, 우리가 웰빙의 장소에서 올 때, 우리는 환경 불안으로 인한 스트레스를 더 효과적으로 처리할 수 있는 장비를 갖추고 있습니다. 그리고 이 분야에 변화를 가져오세요.

마음챙김

환경적 슬픔은 과거에 초점을 맞추고 환경적 불안은 미래 지향적이기 때문에 현재 순간에 다시 연결하는 것은 두 가지 모두에 맞서 싸우는 강력한 방법입니다.

재배함으로써 마음챙김 – 현재 순간에 대한 비판단적인 인식 – 사람들은 환경 불안 유발 요인에 반응하여 자신의 생각, 감정 및 신체 감각에 더 잘 적응할 수 있습니다.이렇게 높아진 자기 인식은 사람들이 걱정에 사로잡히지 않고 걱정을 인정하는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 마음챙김 실천 심사 숙고 그리고 심호흡, 제공 진정 및 접지 효과, 돕는다 스트레스를 줄이다 그리고 무력감을 완화시킵니다.게다가 마음챙김은 자연과의 더 깊은 연결 그리고 미래의 환경적 불확실성과 관련된 절망감을 상쇄할 수 있는 현재 순간에 대한 감사입니다.

환경 불안에 직면하여 이러한 전략은 회복력을 구축하고 모든 사람에게 보다 지속 가능하고 희망적인 미래를 형성할 힘이 있음을 상기시킬 수 있습니다.