Mantenere la calma in un mondo che si riscalda:8 passaggi per aiutare a gestire 

In un mondo di fronte sfide ambientali senza precedenti nella storia umana, non sorprende che l’eco-ansia, una preoccupazione pervasiva per la situazione attuale e stato futuro del nostro pianeta – è diventato un sempre più prevalente problema di salute mentale.

Mentre le persone testimoniano il devastante impatti del cambiamento climatico, deforestazione e perdita di biodiversità, è naturale sentirsi sopraffatto e scoraggiato.Vivo a Phoenix, in Arizona, una "apocalisse termica"città con diminuzione delle riserve idriche, quindi ho un po' di pelle nel gioco.

Ma tra le previsioni pessimistiche, c’è speranza.Come terapista e professore di servizio sociale clinico, ho visto in prima persona quanto sia paralizzante eco-ansia può essere, e mi dedico alla ricerca di soluzioni.Ecco alcuni suggerimenti basati sull’evidenza per affrontare i problemi climatici.

Cos’è l’eco-ansia?

Eco-ansia è un termine ampio che comprende la paura per le questioni ambientali come l’inquinamento e lo smaltimento di rifiuti tossici, così come le paure legate al clima, come aumento dei tassi di eventi meteorologici estremi E innalzamento del livello del mare.

Sintomi comuni dell’eco-ansia includono la preoccupazione per le generazioni future, difficoltà a dormire o a concentrarsi, sentimenti di frustrazione e senso di impotenza.Questi sentimenti possono variare da preoccupazioni lievi e fugaci a profonda disperazione, attacchi di panico e comportamenti ossessivo-compulsivi.

Sembra te o qualcuno che conosci?Esistono numerosi strumenti che possono aiutare le persone a far fronte a queste sensazioni, riassunti con l’acronimo UPSTREAM.

Comprensione e auto-compassione

Sii gentile con te stesso e sappilo non sei solo in questi sentimenti.

Prenderti cura del mondo in cui vivi non ti rende un “pazzo” allarmista.Infatti, numeri in crescita delle persone in tutto il mondo si sentono allo stesso modo, con due terzi degli americani riferiscono essere almeno un po’ preoccupato per il cambiamento climatico nei recenti sondaggi.

È logico che le persone si sentano nervose quando bisogni primari come se la sicurezza e il riparo fossero minacciati.Concediti la grazia, perché picchiarti perché questi sentimenti molto validi non faranno altro che farti sentire peggio.

Partecipa alla soluzione

Può essere difficile sentirsi responsabilizzati quando si verificano danni ambientali mettendo a dura prova la tua salute mentale, ma l’escalation della crisi globale richiede ancora un’attenzione urgente.Invece di nascondere la testa sotto la sabbia, usa quel disagio mentale come catalizzatore per l’azione.

Sforzi individuali per ridurre l'impronta di carbonio questione. Unirsi a movimenti più ampi ha il potenziale per spostare anche impatti significativi, così come il potenziale per tamponare l’ansia, la ricerca mostra.Offri volontariamente le tue passioni, talenti e abilità unici per sostenere cambiamenti sistemici che andranno a beneficio del pianeta e dell'umanità.

Quando ti senti ansioso, usa quell’energia come carburante per la lotta.Sfruttare l’ansia ecologica in questo modo è possibile ridurre il senso di impotenza.

Parlare da soli

Il peso della crisi climatica è già abbastanza pesante così com’è: non lasciare che il tuo cervello ti faccia sentire ancora peggio.

Quando si tratta di pensare al cambiamento climatico, una mentalità realistica ci colloca in una zona psicologica “giusta” di Riccioli d’oro.Non intorpidisci le tue ferite psichiche, ma anche non catastrofizzare eccessivamente.

Come terapista, spesso aiuto i clienti a identificare e riformulare schemi di pensiero inutili.Ad esempio, anche se è vero che i problemi ambientali da affrontare sono molti, in realtà sì anch'esso positivo novità, quindi non sottovalutarlo.Riconoscere e celebrare le vittorie grandi e piccole.

Trauma:Elaboralo in modo da poter guarire

La crisi climatica è stata concettualizzata come a trauma collettivo, e molte persone stanno lottando con eco-dolore dagli impatti climatici che si sono già verificati.Elaborare i traumi passati derivanti da eventi come i disastri meteorologici è un passo cruciale per migliorare la tua capacità di affrontare nuove esperienze.

Anche le persone che hanno non ancora sperimentato potrebbero avere direttamente impatti significativi sul clima segni di stress pre-traumatico, un termine clinico per l'angoscia vissuta in previsione di una situazione ad alto stress.Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a elaborare queste emozioni.

Ridurre l'isolamento

Non è un segreto che avere una forte rete di supporto sociale sia un ingrediente fondamentale per la felicità.Circondarsi di amici compassionevoli e che la pensano allo stesso modo è anche la chiave per sostenere gli sforzi nel fare la propria parte per fare la differenza.

Considera l'idea di unirti o avviare un Caffè del Clima o un gruppo simile per parlare delle preoccupazioni sul clima.Visita un Incontro sul dolore climatico in 10 fasi.Unisciti a un'organizzazione ambientalista locale.Oppure chiama semplicemente un amico quando hai bisogno di un orecchio in ascolto.

Ecoterapia

Esci all'aria aperta e goditi la natura.

Fai una passeggiata tranquilla nei boschi e osserva la natura intorno a te: è una pratica giapponese per il relax conosciuta come bagno nella foresta.Trascorri del tempo giardinaggio. Fai attività fisica all'aperto o comunque trascorrere del tempo all'aria aperta in un luogo per voi rilassante e rigenerante.

Atti di cura di sé

La cura di sé è fondamentale quando si tratta di gestire il costo emotivo dell’eco-ansia.

Impegnarsi pratiche di auto-cura, come dormire adeguatamente, mangiare sano e divertirsi, ci aiuta a mantenere un senso di equilibrio di fronte alle travolgenti preoccupazioni ambientali.

Ricorda cosa ti insegnano sugli aerei: dovresti sempre indossare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri passeggeri.Allo stesso modo, quando proveniamo da un luogo di benessere, lo siamo meglio attrezzati per gestire lo stress dell’eco-ansia e fare la differenza in questo settore.

Consapevolezza

Poiché l’eco-dolore è focalizzato sul passato e l’eco-ansia è orientata al futuro, riconnettersi al momento presente è un modo potente per combattere entrambi.

Coltivando consapevolezza – una consapevolezza non giudicante del momento presente – le persone possono diventare più in sintonia con i propri pensieri, sentimenti e sensazioni corporee in risposta agli stimoli dell’eco-ansia.Questa maggiore consapevolezza di sé aiuta le persone a riconoscere le preoccupazioni senza esserne consumate.

Pratiche di consapevolezza, come meditazione E respirazione profonda, fornire un effetto calmante e radicante, aiutando a ridurre lo stress e alleviare i sentimenti di impotenza.Inoltre, la consapevolezza favorisce a connessione più profonda con la natura e un apprezzamento per il momento presente, che può contrastare il senso di disperazione associato alle future incertezze ambientali.

Di fronte all’eco-ansia, queste strategie possono costruire resilienza, ricordando a tutti che hanno il potere di plasmare un futuro più sostenibile e pieno di speranza.