Garder votre sang-froid dans un monde qui se réchauffe :8 étapes pour vous aider à gérer 

Dans un monde confronté défis environnementaux sans précédent dans l'histoire de l'humanité, il n’est pas surprenant que l’éco-anxiété – une inquiétude omniprésente concernant la situation actuelle et état futur de notre planète – est devenu un de plus en plus répandu problème de santé mentale.

Alors que les gens sont témoins des ravages impacts du changement climatique, déboisement et la perte de biodiversité, c'est tout à fait naturel de ressentir dépassé et découragé.Il se trouve que je vis à Phoenix, en Arizona, un "apocalypse thermique« ville avec diminution des réserves d'eau, donc j'ai un peu de peau dans le jeu.

Mais au milieu des prédictions pessimistes, il y a de l’espoir.En tant que thérapeute et professeur de travail social clinique, j'ai pu constater à quel point éco-anxiété peut être, et je me consacre à trouver des solutions.Voici quelques conseils fondés sur des données probantes pour lutter contre vos problèmes climatiques.

Qu’est-ce que l’éco-anxiété ?

Éco-anxiété est un terme large qui englobe la peur des problèmes environnementaux comme la pollution et l'élimination des déchets toxiques, ainsi que les craintes spécifiques au climat, comme taux croissants d’événements météorologiques extrêmes et élévation du niveau de la mer.

Symptômes courants L'éco-anxiété inclut l'inquiétude pour les générations futures, difficulté à dormir ou à se concentrer, des sentiments de frustration et un sentiment d'impuissance.Ces sentiments peuvent aller d'inquiétudes légères et passagères à profond désespoir, crises de panique et comportements obsessionnels-compulsifs.

Cela ressemble à vous ou à quelqu'un que vous connaissez ?Il existe un certain nombre d’outils qui peuvent aider les gens à faire face à ces sentiments, résumés par l’acronyme UPSTREAM.

Compréhension et auto-compassion

Soyez gentil avec vous-même et sachez que tu n'es pas seul dans ces sentiments.

Se soucier du monde dans lequel vous vivez ne fait pas de vous un alarmiste « fou ».En fait, nombres croissants des personnes à travers le monde ressentent la même chose, avec les deux tiers des Américains déclarent étant au moins quelque peu inquiet du changement climatique dans les récents sondages.

Il est logique que les gens se sentent nerveux quand besoins essentiels comme si la sécurité et l'abri étaient menacés.Donnez-vous la grâce, parce que se battre car ces sentiments très valables ne feront que vous faire sentir encore plus mal.

Participer à la solution

Il peut être difficile de se sentir responsabilisé lorsque les dommages environnementaux sont graves. nuire à votre santé mentale, mais l’escalade de la crise mondiale exige toujours une attention urgente.Au lieu de vous enfouir la tête dans le sable, utilisez cet inconfort mental comme catalyseur d’action.

Des efforts individuels pour réduisez votre empreinte carbone matière. Rejoindre des mouvements plus larges a le potentiel de déplacer même des impacts importants, ainsi que le potentiel pour atténuer l’anxiété, montre la recherche.Offrez vos propres passions, talents et compétences pour plaider en faveur de changements systémiques qui profiteront à la planète et à l’humanité.

Lorsque vous vous sentez anxieux, utilisez cette énergie comme carburant pour le combat.Exploiter ainsi l’éco-anxiété peut réduire votre sentiment d'impuissance.

Conversation intérieure

Le poids de la crise climatique est déjà assez lourd – ne laissez pas votre cerveau vous faire sentir encore plus mal.

Lorsqu’il s’agit de réfléchir au changement climatique, un état d’esprit réaliste nous place dans une zone psychologique « parfaite » de Boucle d’or.Ne le faites pas engourdir vos blessures psychiques, mais aussi ne catastrophisez pas trop.

En tant que thérapeute, j'aide souvent les clients à identifier et à recadrer schémas de pensée inutiles.Par exemple, s’il est vrai qu’il existe de nombreux problèmes environnementaux à résoudre, il existe aussi positif nouvelles, alors ne les négligez pas.Reconnaissez et célébrez les victoires, grandes et petites.

Traumatisme:Traitez-le pour pouvoir guérir

La crise climatique a été conceptualisée comme un traumatisme collectif, et de nombreuses personnes sont aux prises avec éco-chagrin des impacts climatiques déjà survenus.Traiter les traumatismes passés liés à des événements tels que les catastrophes météorologiques est une étape cruciale pour améliorer votre capacité à faire face à de nouvelles expériences.

Même les gens qui ont pas encore expérimenté des impacts climatiques importants peuvent directement avoir signes de stress pré-traumatique, terme clinique désignant la détresse ressentie en prévision d'une situation de stress élevé.Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à gérer ces émotions.

Réduire l’isolement

Ce n’est un secret pour personne : disposer d’un solide réseau de soutien social est un atout. ingrédient clé du bonheur.S'entourer d'amis compatissants et partageant les mêmes idées est également essentiel pour déployer des efforts soutenus visant à faire votre part pour faire une différence.

Envisagez de rejoindre ou de démarrer un Café Climat ou un groupe similaire pour parler des préoccupations climatiques.Visitez un Réunion en 10 étapes sur le deuil climatique.Rejoignez une organisation environnementale locale.Ou appelez simplement un ami lorsque vous avez besoin d’une oreille attentive.

Écothérapie

Sortez et profitez de la nature.

Partez pour une promenade tranquille dans les bois et observez la nature tout autour de vous – c’est une pratique japonaise de relaxation connue sous le nom de baignade en forêt.Passer le temps jardinage. Faire de l'exercice à l'extérieur ou sinon, passez du temps à l'extérieur dans un endroit relaxant et réparateur pour vous.

Actes de soins personnels

Prendre soin de soi est primordial lorsqu’il s’agit de gérer le bilan émotionnel de l’éco-anxiété.

S'engager dans pratiques de soins personnels, comme dormir suffisamment, manger sainement et s'amuser, nous aide à maintenir un sentiment d'équilibre face aux préoccupations environnementales accablantes.

N'oubliez pas ce qu'on vous apprend dans les avions : vous devez toujours mettre votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres passagers.De même, lorsque nous venons d'un lieu de bien-être, nous sommes mieux équipé pour gérer le stress de l’éco-anxiété et faire une différence dans ce domaine.

Pleine conscience

Parce que l’éco-deuil est axé sur le passé et l’éco-anxiété est orientée vers l’avenir, se reconnecter au moment présent est un moyen puissant de lutter contre les deux.

En cultivant pleine conscience – une conscience sans jugement du moment présent – ​​les gens peuvent devenir plus à l’écoute de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs sensations corporelles en réponse aux déclencheurs d’éco-anxiété.Cette conscience de soi accrue aide les gens à reconnaître leurs inquiétudes sans se laisser consumer par elles.

Pratiques de pleine conscience, telles que méditation et respiration profonde, fournir un effet calmant et ancré, aider à réduire le stress et atténuer les sentiments d'impuissance.De plus, la pleine conscience favorise une lien plus profond avec la nature et une appréciation du moment présent, qui peut contrecarrer le sentiment de désespoir associé aux incertitudes environnementales futures.

Face à l’éco-anxiété, ces stratégies peuvent renforcer la résilience, rappelant à chacun qu’elles ont le pouvoir de façonner un avenir plus durable et plein d’espoir.