Mantendo a calma em um mundo em aquecimento:8 etapas para ajudar a gerenciar 

Num mundo que enfrenta desafios ambientais sem precedentes na história da humanidade, não é surpresa que a eco-ansiedade – uma preocupação generalizada sobre o atual e estado futuro do nosso planeta – tornou-se um cada vez mais prevalente questão de saúde mental.

À medida que as pessoas testemunham a devastação impactos das mudanças climáticas, desmatamento e perda de biodiversidade, é natural sentir oprimido e desanimado.Acontece que moro em Phoenix, Arizona, um “apocalipse de calor”cidade com abastecimento de água cada vez menor, então tenho um pouco de pele no jogo.

Mas em meio a previsões pessimistas, há esperança.Como terapeuta e professor de serviço social clínico, vi em primeira mão como é paralisante eco-ansiedade pode ser, e estou dedicado a encontrar soluções.Aqui estão algumas dicas baseadas em evidências para enfrentar seus problemas climáticos.

O que é eco-ansiedade?

Eco-ansiedade é um termo amplo que abrange o receio relativamente a questões ambientais, como a poluição e a eliminação de resíduos tóxicos, bem como receios específicos do clima, tais como taxas crescentes de eventos climáticos extremos e aumento do nível do mar.

Sintomas comuns da eco-ansiedade incluem a preocupação com as gerações futuras, dificuldade para dormir ou se concentrar, sentimentos de frustração e uma sensação de desamparo.Esses sentimentos podem variar de preocupações leves e passageiras até desespero profundo, ataques de pânico e comportamentos obsessivo-compulsivos.

Parece você ou alguém que você conhece?Existem diversas ferramentas que podem ajudar as pessoas a lidar com esses sentimentos, resumidos na sigla UPSTREAM.

Compreensão e autocompaixão

Seja gentil consigo mesmo e saiba disso você não está sozinho nesses sentimentos.

Preocupar-se com o mundo em que você vive não faz de você um alarmista “louco”.Na verdade, números crescentes das pessoas em todo o mundo sentem o mesmo, com dois terços dos americanos relatam estando pelo menos um pouco preocupado com as mudanças climáticas nas pesquisas recentes.

Faz sentido que as pessoas fiquem nervosas quando necessidades básicas como se a segurança e o abrigo estivessem ameaçados.Dê a si mesmo graça, porque se batendo pois esses sentimentos muito válidos só farão você se sentir pior.

Participe da solução

Pode ser difícil sentir-se fortalecido quando os danos ambientais são prejudicando sua saúde mental, mas a escalada da crise global ainda exige atenção urgente.Em vez de enterrar a cabeça na areia, use esse desconforto mental como um catalisador para a ação.

Esforços individuais para reduza sua pegada de carbono matéria. Juntando-se a movimentos maiores tem o potencial de até mesmo movimentar impactos significativos, bem como o potencial para amortecer a ansiedade, mostra a pesquisa.Oferecer voluntariamente suas próprias paixões, talentos e habilidades para defender mudanças sistêmicas que beneficiarão o planeta e a humanidade.

Quando você se sentir ansioso, use essa energia como combustível para a luta.Aproveitar a ansiedade ecológica desta forma pode reduza sua sensação de impotência.

Conversa interna

O peso da crise climática já é suficientemente pesado – não deixe que o seu cérebro o faça sentir ainda pior.

Quando se trata de pensar sobre as alterações climáticas, uma mentalidade realista coloca-nos numa zona psicológica “perfeita” de Cachinhos Dourados.Não anestesiar suas feridas psíquicas, mas também não catastrofize demais.

Como terapeuta, muitas vezes ajudo os clientes a identificar e reformular padrões de pensamento inúteis.Por exemplo, embora seja verdade que há muitos problemas ambientais a enfrentar, há também positivo notícias, então não descarte isso.Reconheça e comemore vitórias grandes e pequenas.

Trauma:Processe-o para que você possa curar

A crise climática tem sido conceituada como um trauma coletivo, e muitas pessoas estão lutando com eco-luto dos impactos climáticos que já aconteceram.Processar traumas passados ​​causados ​​por eventos como desastres climáticos é um passo crucial para melhorar sua capacidade de lidar com novas experiências.

Mesmo pessoas que têm ainda não experimentei impactos climáticos significativos diretamente podem ter sinais de estresse pré-traumático, um termo clínico para o sofrimento experimentado em antecipação a uma situação de alto estresse.Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a processar essas emoções.

Reduza o isolamento

Não é nenhum segredo que ter uma forte rede de apoio social é um ingrediente chave para a felicidade.Cercar-se de amigos compassivos e com ideias semelhantes também é fundamental para esforços sustentados em fazer a sua parte para fazer a diferença.

Considere ingressar ou iniciar um Café Clima ou grupo semelhante para falar sobre preocupações climáticas.Visite um Reunião de luto climático em 10 etapas.Junte-se a uma organização ambiental local.Ou simplesmente ligue para um amigo quando precisar de um ouvido atento.

Ecoterapia

Saia ao ar livre e desfrute da natureza.

Faça uma caminhada tranquila na floresta e observe a natureza ao seu redor – é uma prática japonesa de relaxamento conhecida como banho na floresta.Passe algum tempo jardinagem. Exercite-se ao ar livre ou então passe algum tempo ao ar livre em um lugar que seja relaxante e restaurador para você.

Atos de autocuidado

O autocuidado é fundamental quando se trata de gerenciar o impacto emocional da ansiedade ecológica.

Envolvendo-se em práticas de autocuidado, como dormir adequadamente, comer de forma saudável e divertir-nos, ajuda-nos a manter um sentido de equilíbrio face às preocupações ambientais esmagadoras.

Lembre-se do que lhe ensinam nos aviões – você deve sempre colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar outros passageiros.Da mesma forma, quando viemos de um lugar de bem-estar, estamos mais bem equipados para lidar com o estresse da ansiedade ecológica e fazer a diferença nesta área.

Atenção plena

Como o luto ecológico está focado no passado e a ansiedade ecológica está orientada para o futuro, reconectar-se ao momento presente é uma forma poderosa de combater ambos.

Ao cultivar atenção plena – uma consciência sem julgamento do momento presente – as pessoas podem ficar mais sintonizadas com os seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais em resposta aos gatilhos da eco-ansiedade.Essa autoconsciência elevada ajuda as pessoas a reconhecerem as preocupações sem serem consumidas por elas.

Práticas de atenção plena, como meditação e respiração profunda, forneça um efeito calmante e de aterramento, ajudando a reduzir o estresse e aliviar sentimentos de desamparo.Além disso, a atenção plena promove uma conexão mais profunda com a natureza e uma apreciação do momento presente, que pode contrariar o sentimento de desespero associado às incertezas ambientais futuras.

Perante a ansiedade ecológica, estas estratégias podem criar resiliência, lembrando a todos que têm o poder de moldar um futuro mais sustentável e esperançoso.