Сохраняйте хладнокровие в теплеющем мире:8 шагов, которые помогут справиться 

В мире, стоящем перед экологические проблемы беспрецедентный в истории человечества, неудивительно, что экологическая тревога – всепроникающее беспокойство по поводу текущего и будущее состояние нашей планеты – стал все более распространенный проблема психического здоровья.

Поскольку люди становятся свидетелями разрушительного последствия изменения климата, вырубка лесов и потеря биоразнообразие, это вполне естественно чувствовать ошеломленный и обескураженный.Я живу в Финиксе, штат Аризона,тепловой апокалипсис» город с истощение запасов воды, так что у меня есть некоторый скин в игре.

Но среди мрачных прогнозов есть надежда.Будучи терапевтом и профессором клинической социальной работы, я своими глазами видела, насколько парализует экотревога может быть, и я посвятил себя поиску решений.Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут справиться с климатическими проблемами.

Что такое экотревога?

Эко-тревога это широкий термин, который включает в себя страх перед экологическими проблемами, такими как загрязнение окружающей среды и удаление токсичных отходов, а также страхи, связанные с климатом, такие как увеличение частоты экстремальных погодных явлений и повышение уровня моря.

Общие симптомы Экологическая тревога включает в себя беспокойство о будущих поколениях, проблемы со сном или концентрацией внимания, чувства разочарования и чувства беспомощности.Эти чувства могут варьироваться от легкого и мимолетного беспокойства до глубокое отчаяние, панические атаки и обсессивно-компульсивное поведение.

Похоже на вас или кого-то из ваших знакомых?Существует ряд инструментов, которые могут помочь людям справиться с этими чувствами, которые объединены аббревиатурой UPSTREAM.

Понимание и сострадание к себе

Будьте добры к себе и знайте это ты не одинок в этих чувствах.

Забота о мире, в котором вы живете, не делает вас «сумасшедшим» паникером.Фактически, растущее число людей по всему миру чувствуют то же самое, причем две трети американцев сообщают хотя бы в некоторой степени обеспокоены изменением климата в недавних опросах.

Логично, что люди будут нервничать, когда основные потребности как безопасность и убежище находятся под угрозой.Дайте себе благодать, потому что избивать себя потому что эти очень важные чувства только заставят вас чувствовать себя хуже.

Примите участие в решении

Может быть трудно почувствовать себя сильнее, когда вред окружающей среде становится очевидным. нанести ущерб вашему психическому здоровью, Однако эскалация глобального кризиса по-прежнему требует срочного внимания.Вместо того, чтобы прятать голову в песок, используйте этот душевный дискомфорт как катализатор для действий.

Индивидуальные усилия по уменьшите свой углеродный след иметь значение. Присоединение к более крупным движениям имеет потенциал даже для значительного воздействия, а также потенциал для буферизации тревоги, показывают исследования.Проявите свои уникальные увлечения, таланты и навыки для пропаганды системных изменений, которые принесут пользу планете и человечеству.

Когда вы чувствуете тревогу, используйте эту энергию как топливо для борьбы.Использование экотревоги таким образом может уменьшить чувство бессилия.

Разговор с самим собой

Бремя климатического кризиса и так достаточно тяжелое – не позволяйте своему мозгу заставить вас чувствовать себя еще хуже.

Когда дело доходит до размышлений об изменении климата, реалистичный образ мышления ставит нас в «правильную» психологическую зону Златовласки.Не заморозь свои психические раны, но и не преувеличивай катастрофу.

Как терапевт, я часто помогаю клиентам идентифицировать и переосмыслить бесполезные шаблоны мышления.Например, несмотря на то, что существует множество экологических проблем, которые необходимо решить, существует тоже позитивный новости, так что не сбрасывайте со счетов.Признавайте и празднуйте большие и маленькие победы.

Травма:Обработайте это, чтобы вы могли исцелиться

Климатический кризис был концептуализирован как коллективная травма, и многие люди борются с эко-горе от климатических воздействий, которые уже произошли.Переработка прошлых травм, вызванных такими событиями, как погодные катастрофы, является важным шагом в повышении вашей способности справляться с новым опытом.

Даже люди, у которых есть еще не испытал значительные климатические воздействия напрямую могут иметь признаки предтравматического стресса, клинический термин, обозначающий дистресс, испытываемый в ожидании ситуации сильного стресса.Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с этими эмоциями.

Уменьшите изоляцию

Ни для кого не секрет, что наличие сильной сети социальной поддержки – это ключевой ингредиент счастья.Окружение себя сострадательными друзьями-единомышленниками также является ключом к постоянным усилиям, направленным на то, чтобы внести свой вклад в изменение ситуации.

Рассмотрите возможность присоединения или создания Климат Кафе или подобная группа для обсуждения проблем климата.Посетите 10-ступенчатая встреча скорби по климату.Присоединяйтесь к местной экологической организации.Или просто позвоните другу, если вам нужно, чтобы его выслушали.

Экотерапия

Выходите на улицу и наслаждайтесь природой.

Отправьтесь на тихую прогулку по лесу и понаблюдайте за природой вокруг себя – это японская практика релаксации, известная как лесное купание.Проводить время садоводство. Занимайтесь спортом на свежем воздухе или иным образом проведите время на свежем воздухе в месте, которое расслабляет и восстанавливает силы.

Акты ухода за собой

Забота о себе имеет первостепенное значение, когда дело доходит до управления эмоциональными потерями, вызванными экологической тревогой.

Участие в практика ухода за собой, Такие вещи, как достаточный сон, здоровое питание и развлечения, помогают нам сохранять чувство равновесия перед лицом непреодолимых экологических проблем.

Помните, чему вас учат в самолетах: вы всегда должны надевать кислородную маску, прежде чем помогать другим пассажирам.Точно так же, когда мы приезжаем из оздоровительного места, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессами, вызванными экологической тревогой и изменить ситуацию в этой области.

Внимательность

Поскольку эко-горе сосредоточено на прошлом, а эко-тревога ориентирована на будущее, воссоединение с настоящим моментом является мощным способом борьбы с обоими.

Культивируя внимательность – непредвзятое осознание настоящего момента – люди могут стать более внимательными к своим мыслям, чувствам и телесным ощущениям в ответ на триггеры экологической тревоги.Это повышенное самосознание помогает людям признавать свои тревоги, не погружаясь в них.

Практики осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, предоставьте успокаивающий и заземляющий эффект, помогая уменьшить стресс и облегчить чувство беспомощности.Более того, осознанность способствует более глубокая связь с природой и понимание настоящего момента, что может противодействовать чувству отчаяния, связанному с будущей экологической неопределенностью.

Перед лицом экологической тревоги эти стратегии могут повысить устойчивость, напоминая всем, что они способны сформировать более устойчивое и обнадеживающее будущее.