Mantener la calma en un mundo que se calienta:8 pasos para ayudar a gestionar 

En un mundo que enfrenta desafíos ambientales sin precedentes en la historia de la humanidad, no sorprende que la ecoansiedad –una preocupación generalizada por la situación actual y estado futuro de nuestro planeta – se ha convertido en un cada vez más frecuente problema de salud mental.

Mientras la gente presencia la devastadora impactos del cambio climático, deforestación y pérdida de biodiversidad, es natural sentir abrumado y desanimado.Resulta que vivo en Phoenix, Arizona, un “apocalipsis de calor“ciudad con suministros de agua cada vez más escasos, así que tengo algo de piel en el juego.

Pero en medio de predicciones pesimistas, hay esperanza.Como terapeuta y profesor de trabajo social clínico, he visto de primera mano cuán paralizante eco-ansiedad puede ser, y estoy dedicado a encontrar soluciones.A continuación se ofrecen algunos consejos basados ​​en evidencia para abordar los problemas climáticos.

¿Qué es la ecoansiedad?

Eco-ansiedad es un término amplio que abarca el temor a cuestiones ambientales como la contaminación y la eliminación de desechos tóxicos, así como temores específicos del clima, como Tasas cada vez mayores de fenómenos meteorológicos extremos. y aumento del nivel del mar.

Síntomas comunes de la ecoansiedad incluyen la preocupación por las generaciones futuras, problemas para dormir o concentrarse, sentimientos de frustración y sensación de impotencia.Estos sentimientos pueden variar desde preocupaciones leves y pasajeras hasta profunda desesperación, ataques de pánico y conductas obsesivo-compulsivas.

¿Suena como usted o alguien que conoce?Hay una serie de herramientas que pueden ayudar a las personas a afrontar estos sentimientos, resumidas con el acrónimo UPSTREAM.

Comprensión y autocompasión

Sé amable contigo mismo y sé que no estás solo en estos sentimientos.

Preocuparse por el mundo en el que vives no te convierte en un alarmista “loco”.De hecho, números crecientes de personas en todo el mundo sienten lo mismo, con dos tercios de los estadounidenses que informan estar al menos algo preocupado por el cambio climático en las últimas encuestas.

Tiene sentido que la gente se sienta nerviosa cuando necesidades básicas como la seguridad y el refugio están amenazados.Date gracia, porque castigarte a ti mismo porque estos sentimientos tan válidos sólo te harán sentir peor.

Participa en la solución.

Puede ser difícil sentirse empoderado cuando los daños ambientales son pasando factura a su salud mental, pero la escalada de la crisis mundial todavía exige atención urgente.En lugar de enterrar la cabeza en la arena, utilice ese malestar mental como catalizador para la acción.

Los esfuerzos individuales para reduce tu huella de carbono asunto. Unirse a movimientos más grandes tiene el potencial de incluso mover impactos significativos, así como el potencial para amortiguar la ansiedad, según muestra la investigación.Ofrezca sus propias pasiones, talentos y habilidades únicas para abogar por cambios sistémicos que beneficiarán al planeta y a la humanidad.

Cuando te sientas ansioso, utiliza esa energía como combustible para la lucha.Aprovechar la ansiedad ecológica de esta manera puede reducir tu sensación de impotencia.

diálogo interno

El peso de la crisis climática ya es bastante pesado: no dejes que tu cerebro te haga sentir aún peor.

Cuando se trata de pensar en el cambio climático, una mentalidad realista nos coloca en una zona psicológica de Ricitos de Oro "perfecta".No adormece tus heridas psíquicas, pero también no catastrofes demasiado.

Como terapeuta, a menudo ayudo a los clientes a identificar y replantear patrones de pensamiento inútiles.Por ejemplo, si bien es cierto que hay muchos problemas medioambientales que afrontar, hay tambien positivo noticias, así que no lo descartes.Reconozca y celebre las victorias grandes y pequeñas.

Trauma:Procesalo para que puedas sanar

La crisis climática ha sido conceptualizada como una trauma colectivo, y muchas personas están luchando con eco-duelo de los impactos climáticos que ya han ocurrido.Procesar traumas pasados ​​derivados de eventos como desastres climáticos es un paso crucial para mejorar su capacidad para afrontar nuevas experiencias.

Incluso las personas que tienen aún no experimentado impactos climáticos significativos pueden tener directamente signos de estrés pretraumático, término clínico para la angustia experimentada en anticipación de una situación de alto estrés.Un profesional de salud mental autorizado puede ayudarle a procesar estas emociones.

Reducir el aislamiento

No es ningún secreto que tener una sólida red de apoyo social es una ingrediente clave para la felicidad.Rodearse de amigos compasivos y con ideas afines también es clave para realizar esfuerzos sostenidos y hacer su parte para marcar la diferencia.

Considere unirse o iniciar una Café del clima o grupo similar para hablar sobre preocupaciones climáticas.Visita un Reunión de duelo climático de 10 pasos.Únase a una organización ambiental local.O simplemente llame a un amigo cuando necesite que le escuchen.

Ecoterapia

Sal al aire libre y disfruta de la naturaleza.

Dé un paseo tranquilo por el bosque y observe la naturaleza a su alrededor: es una práctica japonesa de relajación conocida como baño de bosque.Pasar el tiempo jardinería. Ejercicio al aire libre o pasar tiempo al aire libre en un lugar que le resulte relajante y reparador.

Actos de autocuidado

El cuidado personal es primordial cuando se trata de gestionar el costo emocional de la ecoansiedad.

Participar en practicas de autocuidado, como dormir lo suficiente, comer sano y divertirnos, nos ayuda a mantener una sensación de equilibrio frente a preocupaciones ambientales abrumadoras.

Recuerda lo que te enseñan en los aviones: siempre debes ponerte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros pasajeros.Asimismo, cuando venimos de un lugar de bienestar, somos mejor equipados para manejar el estrés de la ansiedad ecológica y marcar la diferencia en esta área.

Consciencia

Debido a que el duelo ecológico se centra en el pasado y la ansiedad ecológica está orientada al futuro, reconectarse con el momento presente es una forma poderosa de combatir ambos.

cultivando consciencia – una conciencia sin prejuicios del momento presente – las personas pueden estar más en sintonía con sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales en respuesta a los desencadenantes de la ecoansiedad.Esta mayor autoconciencia ayuda a las personas a reconocer las preocupaciones sin dejarse consumir por ellas.

Prácticas de atención plena, como meditación y respiración profunda, proporcionar un efecto calmante y de conexión a tierra, ayudando a reducir el estrés y aliviar los sentimientos de impotencia.Además, la atención plena fomenta una conexión más profunda con la naturaleza y una apreciación del momento presente, que puede contrarrestar la sensación de desesperación asociada con las incertidumbres ambientales futuras.

Frente a la ansiedad ecológica, estas estrategias pueden generar resiliencia, recordando a todos que tienen el poder de forjar un futuro más sostenible y esperanzador.