الحفاظ على هدوئك في عالم دافئ:8 خطوات للمساعدة في الإدارة 

في عالم يواجه التحديات البيئية غير مسبوقة في تاريخ البشرية, ليس من المستغرب أن القلق البيئي - وهو قلق منتشر بشأن التيار و الحالة المستقبلية لكوكبنا - أصبح منتشرة بشكل متزايد قضية الصحة العقلية.

كما يشهد الناس المدمرة آثار تغير المناخ, إزالة الغابات وفقدان التنوع البيولوجي, ، من الطبيعي أن تشعر طغت والإحباط.أنا أعيش في فينيكس، أريزونا، "نهاية العالم الحرارة"المدينة مع تضاؤل ​​إمدادات المياه, ، لذلك لدي بعض الجلد في اللعبة.

ولكن وسط التوقعات المتشائمة، هناك أمل.باعتباري معالجًا وأستاذًا في العمل الاجتماعي السريري، فقد رأيت بنفسي مدى الإصابة بالشلل القلق البيئي يمكن أن يكون كذلك، وأنا ملتزم بإيجاد الحلول.فيما يلي بعض النصائح المبنية على الأدلة لمعالجة مشاكل المناخ.

ما هو القلق البيئي؟

القلق البيئي هو مصطلح واسع يشمل الخوف من القضايا البيئية مثل التلوث والتخلص من النفايات السامة، فضلا عن المخاوف المتعلقة بالمناخ، مثل تزايد معدلات الظواهر الجوية المتطرفة و ارتفاع مستوى سطح البحر.

الأعراض الشائعة من القلق البيئي يشمل القلق بشأن الأجيال القادمة، مشكلة في النوم أو التركيز, ، ومشاعر الإحباط والشعور بالعجز.يمكن أن تتراوح هذه المشاعر من مخاوف خفيفة وعابرة إلى اليأس العميق, ونوبات الذعر و السلوكيات الوسواس القهري.

يبدو مثلك أو أي شخص تعرفه؟هناك عدد من الأدوات التي يمكن أن تساعد الأشخاص على التعامل مع هذه المشاعر، والتي تتلخص في الاختصار UPSTREAM.

الفهم والتعاطف مع الذات

كن لطيفًا مع نفسك واعلم ذلك أنت لست وحدك في هذه المشاعر.

الاهتمام بالعالم الذي تعيش فيه لا يجعلك مثيرًا للقلق "مجنونًا".في الحقيقة، أعداد متزايدة من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يشعرون بنفس الطريقة، مع أفاد ثلثا الأمريكيين الشعور بالقلق إلى حد ما على الأقل بشأن تغير المناخ في استطلاعات الرأي الأخيرة.

فمن المنطقي أن يشعر الناس بالتوتر عندما الاحتياجات الأساسية مثل الأمان والمأوى مهددان.امنح نفسك نعمة، لأن ضرب نفسك لأن هذه المشاعر الصحيحة لن تؤدي إلا إلى جعلك تشعر بالسوء.

شارك في الحل

قد يكون من الصعب أن تشعر بالتمكين عندما تكون هناك أضرار بيئية مما يؤثر سلبًا على صحتك العقلية, لكن الأزمة العالمية المتصاعدة لا تزال تتطلب اهتماما عاجلا.بدلاً من دفن رأسك في الرمال، استخدم هذا الانزعاج العقلي كحافز للعمل.

الجهود الفردية تقليل البصمة الكربونية الخاصة بك موضوع. الانضمام إلى الحركات الأكبر لديه القدرة على إحداث تأثيرات كبيرة، بالإضافة إلى القدرة على تخفيف القلق, تظهر الأبحاث.تطوع بشغفك ومواهبك ومهاراتك الفريدة للدفاع عن التغييرات المنهجية التي من شأنها أن تفيد الكوكب والإنسانية.

عندما تشعر بالقلق، استخدم تلك الطاقة كوقود للقتال.ويمكن تسخير القلق البيئي بهذه الطريقة تقليل إحساسك بالعجز.

الحديث الذاتي

إن عبء أزمة المناخ ثقيل بما فيه الكفاية - فلا تدع عقلك يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

عندما يتعلق الأمر بالتفكير في تغير المناخ، فإن العقلية الواقعية تضعنا في منطقة نفسية "صحيحة تماما".لا خدر جروحك النفسية, ولكن أيضا لا تبالغ في الكارثة.

باعتباري معالجًا نفسيًا، كثيرًا ما أساعد العملاء على تحديد المشكلة وإعادة صياغتها أنماط التفكير غير المفيدة.على سبيل المثال، في حين أنه من الصحيح أن هناك العديد من المشاكل البيئية التي يجب التعامل معها، إلا أنها موجودة إيجابية أيضا الأخبار، لذلك لا تستبعد ذلك.التعرف على الانتصارات الكبيرة والصغيرة والاحتفال بها.

صدمة:قم بمعالجتها حتى تتمكن من الشفاء

لقد تم تصور أزمة المناخ على أنها الصدمة الجماعية, ، ويعاني منها العديد من الأفراد الحزن البيئي من التأثيرات المناخية التي حدثت بالفعل.تعد معالجة الصدمات السابقة الناجمة عن أحداث مثل الكوارث الجوية خطوة حاسمة في تعزيز قدرتك على التعامل مع التجارب الجديدة.

حتى الناس الذين لديهم لم تشهد بعد قد يكون لها تأثيرات مناخية كبيرة بشكل مباشر علامات الإجهاد ما قبل الصدمة, ، وهو مصطلح سريري يشير إلى الضيق الذي يحدث تحسبًا لحالة شديدة التوتر.يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في معالجة هذه المشاعر.

تقليل العزلة

ليس سراً أن وجود شبكة دعم اجتماعي قوية يعد أمرًا رائعًا العنصر الرئيسي للسعادة.إن إحاطة نفسك بأصدقاء متعاطفين ومتشابهين في التفكير هو أيضًا مفتاح للجهود المستمرة في القيام بدورك لإحداث فرق.

فكر في الانضمام أو البدء مقهى المناخ أو مجموعة مماثلة للحديث عن المخاوف المناخية.قم بزيارة أ اجتماع الحزن المناخي المكون من 10 خطوات.انضم إلى منظمة بيئية محلية.أو ببساطة اتصل بصديق عندما تحتاج إلى أذن صاغية.

العلاج البيئي

احصل على الهواء الطلق واستمتع بالطبيعة.

اذهب في نزهة هادئة في الغابة وراقب الطبيعة من حولك - إنها ممارسة يابانية للاسترخاء تُعرف باسم الاستحمام في الغابات.قضاء بعض الوقت البستنة. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو يمكنك قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في مكان يبعث على الاسترخاء ويجدد نشاطك.

أعمال الرعاية الذاتية

تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بإدارة الخسائر العاطفية للقلق البيئي.

الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية, مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي والاستمتاع، يساعدنا في الحفاظ على شعور بالتوازن في مواجهة المخاوف البيئية الهائلة.

تذكر ما يعلمونك إياه على متن الطائرات – يجب عليك دائمًا وضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الركاب الآخرين.وبالمثل، عندما نأتي من مكان العافية، نكون كذلك مجهزة بشكل أفضل للتعامل مع ضغوط القلق البيئي وإحداث فرق في هذا المجال.

اليقظه

نظرًا لأن الحزن البيئي يركز على الماضي والقلق البيئي موجه نحو المستقبل، فإن إعادة الاتصال باللحظة الحالية تعد وسيلة قوية لمكافحة كليهما.

بالزراعة الذهن - الوعي غير القضائي باللحظة الحالية - يمكن للناس أن يصبحوا أكثر انسجاما مع أفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم الجسدية استجابة لمحفزات القلق البيئي.يساعد هذا الوعي الذاتي المتزايد الأشخاص على الاعتراف بالمخاوف دون أن يستهلكوها.

ممارسات اليقظة الذهنية، مثل تأمل و التنفس العميق, ، تقديم أ تأثير مهدئ وتأريض ، يساعد على تقليل التوتر والتخفيف من مشاعر العجز.علاوة على ذلك، فإن اليقظة الذهنية تعزز أ اتصال أعمق بالطبيعة وتقدير اللحظة الحالية، والتي يمكن أن تتصدى للشعور باليأس المرتبط بالشكوك البيئية المستقبلية.

وفي مواجهة القلق البيئي، يمكن لهذه الاستراتيجيات بناء القدرة على الصمود، وتذكير الجميع بأن لديهم القدرة على تشكيل مستقبل أكثر استدامة وأملاً.