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Los equipos deportivos de secundaria comenzarán pronto las prácticas en lo que ha sido un verano extremadamente caluroso en gran parte del país.Ahora, antes de salir al campo, es el momento de que los atletas comiencen a desarrollar fuerza y resistencia de manera lenta y segura.
Los estudios han encontrado que el mayor riesgo de enfermedades causadas por el calor ocurre en el primeras dos semanas de los entrenamientos en equipo, mientras el cuerpo de los jugadores aún se está acostumbrando al esfuerzo físico y al calor.Estar preparado físicamente para iniciar prácticas en equipo cada vez más intensas puede ayudar a reducir el riesgo.
Soy un entrenador atlético que se especializa en lesiones catastróficas y enfermedades por calor.Aquí está lo que todos necesitan saber para ayudar a mantener a los atletas seguros en el calor.
¿Por qué los deportistas deberían reiniciar los entrenamientos lentamente?
Uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar peligrosas enfermedades causadas por el calor es su nivel de condición física.Esto se debe a que su forma física afecta su frecuencia cardíaca y su respiración, y también su capacidad para regular la temperatura corporal.
Si un atleta espera hasta el primer día de práctica para comenzar a hacer ejercicio, su corazón no podrá bombear sangre y oxígeno a través del cuerpo con tanta eficacia, y el cuerpo no será tan hábil para disipar el calor.A medida que una persona hace más ejercicio, su el cuerpo sufre cambios que mejoran su termorregulación.
Por eso es importante que los atletas aumenten su actividad de forma gradual y segura, idealmente comenzando al menos tres semanas antes de que comiencen las prácticas en equipo.
No existe una regla estricta sobre cuánta actividad es adecuada para la preparación; varía según la persona y el deporte.
Es importante recordar que no debe esforzarse demasiado. Aclimatarse a hacer ejercicio en el calor lleva tiempo, así que empieza despacio y presta mucha atención a cómo responde tu cuerpo.
¿Qué tan caluroso es demasiado para hacer ejercicio al aire libre?
Todo lo que haga más calor de lo normal puede ser riesgoso, pero varía según el país.Un día caluroso en Maine puede ser un día fresco en Alabama.
Si afuera hace mucho más calor de lo que está acostumbrado, es más probable que sufra una enfermedad por calor.
Para mantenerse seguro, evite hacer ejercicio al aire libre en las épocas más calurosas.Haga ejercicio a la sombra, temprano en la mañana o en la noche, cuando los rayos del sol no son tan calientes.Usa ropa holgada y de colores claros para disipar y reflejar la mayor cantidad de calor posible.
La hidratación también es importante, tanto bebiendo agua como reponiendo los electrolitos perdidos con la sudoración.Si tu orina es de color claro, es probable que estés hidratado.La orina más oscura es un signo de deshidratación.
¿Cómo es la aclimatación para los equipos?
Una vez que comienzan las prácticas en equipo, muchos estados exigen procesos de aclimatación al calor que gradualmente van entrando en actividad, aunque sus reglas varían.Algunos estados exigen 14 días de aclimatación al calor.Algunos requieren seis días o ninguno.Algunos sólo lo exigen para el fútbol.
Los atletas que obtienen una ventaja en la aclimatación pueden ayudar a sus cuerpos a adaptarse más rápida y eficientemente al calor.Independientemente de lo que requiera su estado, todos los atletas que participan en todos los deportes deben aclimatarse cuidadosamente.
Aclimatación al calor Implica agregar más esfuerzo durante el entrenamiento cada pocos días, pero teniendo cuidado de no agregar demasiado.
Por ejemplo, en lugar de comenzar el primer día de práctica con protecciones completas y contacto total en el fútbol, los jugadores podrían comenzar solo con los cascos durante los primeros días.
La aclimatación es también sobre límites:Realizar la práctica solo una vez al día al principio y limitar la cantidad de horas que los jugadores practican cada día puede ayudar a evitar ejercer demasiada presión sobre sus cuerpos y demasiado rápido.Los entrenadores y preparadores deportivos también deben vigilar La temperatura global del bulbo húmedo – la combinación de calor, humedad, radiación y velocidad del viento – para medir el riesgo de calor para los jugadores y saber cuándo limitar o cancelar la práctica.
Esto no es sólo para el fútbol.Ya sea fútbol, atletismo, softbol o béisbol, las enfermedades por calor no discriminan.A jugador de baloncesto de Georgia murió después de colapsar durante un entrenamiento al aire libre en 2019; estaba acostumbrada a practicar en interiores, no en el calor.
¿Cuáles son las señales de advertencia de que un atleta se está sobrecalentando?
Si un jugador comienza a disminuir la velocidad o se vuelve letárgico, eso puede ser una señal de que se está sobrecalentando.Es posible que vea evidencia de problemas del sistema nervioso central, como confusión, irritabilidad y desorientación.Es posible que vea a alguien tropezar o intentar sostenerse.
La mayoría de las veces, alguien con insolación por esfuerzo estará sudando.Es posible que tengan la piel enrojecida y suden profusamente.A veces una persona con estrés por calor puede perder el conocimiento, pero la mayoría de las veces no es así.
¿Qué debe hacer si alguien parece tener una enfermedad por calor?
Si alguien parece estar sufriendo una enfermedad por calor, enfriarlos lo más rápido posible.Busque una tina en la que pueda poner a la persona con agua y hielo.Mantenga su cabeza fuera del agua, pero enfríelo lo más rápido posible.
Lo mejor es la inmersión en una tina fría.Si no puede encontrar una bañera, métalo en la ducha y colóquele hielo alrededor.Incluso una lona puede funcionar; los entrenadores deportivos lo llaman el método del taco:Coloque al paciente en el medio de la lona, ponga un poco de agua con hielo y levante los lados para que oscilen lentamente de modo que mueva el agua de un lado a otro.
Todo equipo deportivo debería tener acceso a un recipiente frigorífico.Acerca de la mitad de los estados lo requieren.A medida que esto se expanda, es probable que estas prácticas de seguridad también lleguen a los deportes juveniles.
Si un jugador parece estar sufriendo un golpe de calor, enfríelo y llame al 911.Tener una completa plan de acción de emergencia Garantiza que todo el personal sepa cómo responder.
¿Qué más pueden hacer los equipos para prepararse?
El golpe de calor por esfuerzo es una de las principales causas de muerte relacionada con el deporte en todos los niveles de los deportes, pero el reconocimiento y la atención adecuados pueden salvar vidas.
Los entrenadores deportivos son vitales para los programas deportivos porque están específicamente capacitados para reconocer y tratar a los pacientes que sufren un golpe de calor por esfuerzo y otras lesiones.Como Los días calurosos se vuelven más comunes., Creo que todos los programas deportivos, incluidos los programas deportivos de las escuelas secundarias, deberían tener un entrenador deportivo en su personal para mantener a los jugadores seguros.