La chaleur extrême peut être dangereuse pour les coureurs, les cyclistes et toute personne passant du temps à l’extérieur :6 conseils pour rester en sécurité

Quand l'été commence par une canicule étouffante, comme de nombreux endroits voient en 2024, cela peut présenter des risques pour presque tous ceux qui passent du temps dehors, qu’il s’agisse de coureurs, de personnes qui se rendent au travail à pied ou à vélo, de travailleurs en plein air ou d’enfants qui font du sport.

Susan Yeargin, un expert des maladies liées à la chaleur, explique ce à quoi chacun devrait penser avant de passer du temps dehors pendant une vague de chaleur et comment assurer votre sécurité ainsi que celle des membres vulnérables de votre famille et de vos amis.

Quels risques courent les personnes qui courent, marchent ou travaillent dehors lorsqu’il fait chaud ?

L’heure de la journée est importante si vous allez courir, ou si vous marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail pendant une canicule.Les lève-tôt ou les coureurs du soir courent moins de risques : le soleil n’est pas aussi chaud et la température de l’air est plus basse.

Mais si votre routine habituelle consiste à courir en milieu de matinée ou pendant le déjeuner, vous voudrez probablement repenser l'exercice sous la chaleur.

Un peu partout aux États-Unis, la partie la plus chaude de la journée se situe entre 10 heures du matin.et 18h.Le corps gagnera de la chaleur à la fois la température de l'air et le rayonnement solaire.Le sol se réchauffe aussi, vous sentirez donc plus de chaleur s’élever de l’asphalte ou de l’herbe.

Ajouter humidité dans le mélange et cela affectera également la capacité de votre corps à dissiper la chaleur par la sueur.

N'oubliez pas que le corps aussi génère de la chaleur interne lorsque vous êtes actif, que vous couriez ou même tondiez votre pelouse.Lorsqu’il fait chaud à l’extérieur, vous augmentez encore votre gain de chaleur grâce à cet effort.Plus une personne court ou fait du vélo, plus elle génère de la chaleur.

Les travailleurs extérieurs dans les fermes, les chantiers de construction ou même ceux qui promènent leurs chiens sont souvent exposés plus longtemps à la chaleur et ont moins de flexibilité pour les pauses.

Notre corps finit-il par s'adapter à la chaleur estivale ?

Ça prend environ deux semaines pour qu'une personne typique s'acclimate complètement à des températures plus élevées.Au cours de cette période, votre corps s’adapte de manière étonnante pour gérer la chaleur.

Ton le taux de transpiration s'améliore, dissipant la chaleur plus efficacement.Votre volume de plasma augmente, ce qui fait que plus de sang circule dans votre corps, de sorte que le cœur n’a pas à travailler aussi fort.Parce que votre système cardiovasculaire est plus efficace, votre corps ne chauffe pas autant.Vous retenez également un peu mieux le sel, ce qui vous aide à garder l’eau dans votre corps.

Cela ne signifie pas pour autant que vous êtes prêt à affronter des températures encore plus élevées ou une chaleur extrême.Même si vous êtes acclimaté à une température de 80 degrés, vous n’êtes peut-être pas prêt à affronter une vague de chaleur à 95 degrés.Lorsque nous subissons des vagues de chaleur et une humidité élevée en début de saison, cela peut atteindre un niveau les gens ne sont pas adaptés pour gérer encore.Et certaines combinaisons de chaleur et d'humidité sont trop lourds pour que quiconque puisse y passer beaucoup de temps en toute sécurité.

Les jeunes enfants et les personnes âgées courent-ils un risque plus élevé en cas de chaleur ?

Chez les personnes âgées, le système cardiovasculaire n’est plus aussi flexible et puissant qu’avant. ne fonctionne pas aussi efficacement, et les mécanismes de sudation diminuent.Cela laisse les personnes âgées sont plus à risque pour maladies telles que l'épuisement dû à la chaleur ou le coup de chaleur.

Leur mécanisme de soif peut également ne pas fonctionner aussi bien, ce qui les rend plus susceptibles de se déshydrater.Certaines personnes âgées sont également moins disposées ou moins capables que les plus jeunes de rechercher des centres de refroidissement.

Les enfants peuvent mettre quelques jours de plus à s’acclimater que les adultes.Ils sont aussi plus dépendant de la perte de chaleur cutanée que de transpirer, c'est pourquoi leur peau peut devenir rouge et rougie.

Les enfants préfèrent probablement se plaindre d’avoir trop chaud ou de ne pas se sentir bien, alors écoutez-les et aidez-les à rechercher des endroits plus frais.Ils ne réalisent peut-être pas qu’ils peuvent faire une pause pendant l’entraînement de football ou qu’ils devraient venir de la plage.

Quels sont vos meilleurs conseils de sécurité en matière de chaleur ?

Soyez intelligent quant à l’heure de la journée à laquelle vous êtes actif:Les gens aiment leurs routines, mais vous devez faire de l'exercice, des travaux de jardinage et d'autres activités de plein air tôt dans la journée ou tard dans la soirée.Éviter les moments les plus chauds de la journée est le moyen le plus intelligent de prévenir les maladies liées à la chaleur.Lorsque dehors et que le soleil est levé, recherchez des endroits ombragés.

Ayez de bonnes habitudes d’hydratation : N’ignorez pas la soif : c’est votre corps qui vous dit quelque chose.L'hydratation maintient votre volume plasmatique plus élevé pour aider votre cœur à travailler moins et diminue votre risque global de maladies liées à la chaleur.Votre cerveau et vos muscles sont également composés d’eau, donc si votre corps sent que vous n’avez pas assez d’eau, il commencera à sacrifier d’autres choses, notamment la quantité de transpiration.

Écoute ton corps:Lorsque vous avez besoin d’être dehors pour travailler ou jouer, votre corps vous donnera des indices sur la façon dont il gère la chaleur.Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez chaud ou si vous n’arrivez pas à pousser plus fort, votre corps vous dit de ralentir, d’ajouter des pauses supplémentaires ou de vous sortir de la situation.

Faites des choix vestimentaires intelligents:Portez des vêtements de couleur claire, qui absorbent moins la chaleur que les vêtements foncés.Les chemises et les shorts à manches courtes peuvent également éviter de favoriser l’accumulation de chaleur ou de nuire à l’évaporation de la sueur.

N'oubliez pas que les casques et équipements de sport retiennent la chaleur:Les ouvriers du bâtiment doivent souvent porter des casques de sécurité, mais les athlètes n’ont pas toujours besoin de s’entraîner avec des épaulettes et des casques, surtout par forte chaleur.Pour aider les travailleurs, les entreprises sont incitées à suivre consignes de sécurité sanitaire, comme la fourniture de stations de refroidissement et de pauses hydratation.

Passez une bonne nuit de sommeil:L'exposition à la chaleur un jour peut affecter votre risque le lendemain.Si vous pouvez dormir dans la climatisation et bénéficier d'un bonne nuit de sommeil, cela peut aider à réduire le risque de maladies liées à la chaleur.