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As equipes esportivas do ensino médio começarão os treinos em breve no que foi um verão extremamente quente em grande parte do país.Agora, antes de entrarem em campo, é a hora dos atletas começarem de forma lenta e segura a desenvolver força e resistência.
Estudos descobriram que o maior risco de doenças causadas pelo calor ocorre no primeiras duas semanas dos treinos coletivos, enquanto o corpo dos jogadores ainda está se acostumando ao esforço físico e ao calor.Estar fisicamente preparado para iniciar práticas de equipe cada vez mais intensas pode ajudar a reduzir o risco.
Eu sou um treinador atlético especializado em lesões catastróficas e doenças causadas pelo calor.Aqui está o que todo mundo precisa saber para ajudar a manter os atletas seguros no calor.
Por que os atletas deveriam reiniciar os treinos lentamente?
Um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento de doenças perigosas causadas pelo calor por esforço é o seu nível de aptidão física.Isso ocorre porque o seu condicionamento físico afeta a frequência cardíaca e a respiração, e também a capacidade de regular a temperatura corporal.
Se um atleta esperar até o primeiro dia de treino para começar a se exercitar, seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio pelo corpo de forma tão eficaz, e o corpo não será tão hábil em dissipar calor.À medida que uma pessoa se exercita mais, seu corpo sofre mudanças que melhoram sua termorregulação.
É por isso que é importante que os atletas aumentem sua atividade de forma gradual e segura, de preferência começando pelo menos três semanas antes do início dos treinos da equipe.
Não existe uma regra rígida e rápida sobre a quantidade de atividade adequada para a preparação – isso varia de acordo com a pessoa e o esporte.
É importante lembrar de não se esforçar demais. Aclimatar-se a malhar no calor leva tempo, então comece devagar e preste muita atenção em como seu corpo responde.
Quão quente é muito quente para malhar ao ar livre?
Qualquer coisa que esteja mais quente do que as condições normais pode ser arriscada, mas varia de acordo com o país.Um dia quente no Maine pode ser um dia frio no Alabama.
Se estiver significativamente mais quente lá fora do que você está acostumado, é mais provável que você contraia uma doença provocada pelo calor.
Para se manter seguro, evite fazer exercícios ao ar livre nos períodos mais quentes.Exercite-se à sombra ou de manhã cedo ou à noite, quando os raios solares não são tão quentes.Use roupas largas e cores claras para dissipar e refletir o máximo de calor possível.
A hidratação também é importante, tanto beber água quanto repor eletrólitos perdidos pela transpiração.Se sua urina for clara, provavelmente você está hidratado.A urina mais escura é um sinal de desidratação.
Como é a aclimatação para as equipes?
Depois que os treinos em equipe começam, muitos estados exigem processos de aclimatação ao calor que gradualmente entram em atividade, embora suas regras variem.Alguns estados exigem 14 dias de aclimatação ao calor.Alguns exigem seis dias ou nenhum.Alguns só exigem isso para futebol.
Os atletas que obtêm vantagem na aclimatação podem ajudar seus corpos a se adaptarem de maneira mais rápida e eficiente ao calor.Independentemente do que o seu estado exija, todos os atletas que participam em todos os desportos devem aclimatar-se cuidadosamente.
Aclimatação ao calor envolve adicionar mais esforço durante o treino a cada poucos dias, mas tomando cuidado para não adicionar muito.
Por exemplo, em vez de começar o primeiro dia de treino com protetores completos e contato total no futebol, os jogadores podem começar apenas com os capacetes nos primeiros dias.
A aclimatação é também sobre limites:Praticar apenas uma vez por dia no início e limitar quantas horas os jogadores praticam por dia pode ajudar a evitar colocar muita pressão em seus corpos muito rápido.Os treinadores e treinadores esportivos também devem ficar atentos a temperatura global do bulbo úmido – a combinação de calor, umidade, radiação e velocidade do vento – para avaliar o risco de calor para os jogadores e saiba quando limitar ou cancelar a prática.
Isto não é apenas para o futebol.Quer se trate de futebol, atletismo, softball ou beisebol, as doenças causadas pelo calor não discriminam.A Jogador de basquete da Geórgia morreu após desmaiar durante um treino ao ar livre em 2019 – ela estava acostumada a praticar em ambientes fechados, não no calor.
Quais são os sinais de alerta de que um atleta está superaquecendo?
Se um jogador começar a desacelerar ou ficar letárgico, isso pode ser um sinal de que está superaquecendo.Você pode ver evidências de problemas no sistema nervoso central, como confusão, irritabilidade e desorientação.Você pode ver alguém tropeçando ou tentando se segurar.
A maior parte do tempo, alguém com insolação por esforço estará suando.Eles podem ter a pele vermelha e suar muito.Às vezes, uma pessoa com estresse térmico pode perder a consciência, mas na maioria das vezes isso não acontece.
O que você deve fazer se alguém parecer ter uma doença provocada pelo calor?
Se alguém parece estar sofrendo de doença provocada pelo calor, esfrie-os o mais rápido possível.Encontre uma banheira onde possa colocar a pessoa com água e gelo.Mantenha a cabeça fora da água, mas esfrie-os o mais rápido possível.
A imersão em uma banheira fria é melhor.Se você não conseguir encontrar uma banheira, coloque-os no chuveiro e coloque gelo em volta deles.Até uma lona pode funcionar – os treinadores esportivos chamam isso de método do taco:Coloque o paciente no meio da lona, coloque um pouco de água com gelo e segure as laterais para oscilá-las lentamente, de modo que você mova a água de um lado para o outro.
Toda equipe esportiva deveria ter acesso a um recipiente de resfriamento.Sobre metade dos estados exige isso.À medida que isso se expande, estas práticas de segurança provavelmente também chegarão aos esportes juvenis.
Se um jogador parecer estar sofrendo de insolação, acalme-o e ligue para o 911.Ter uma visão abrangente plano de ação de emergência garante que todo o pessoal saiba como responder.
O que mais as equipes podem fazer para se preparar?
A insolação por esforço é uma das principais causas de morte relacionada ao esporte em todos os níveis do desporto, mas o reconhecimento e o cuidado adequados podem salvar vidas.
Os treinadores esportivos são vitais para os programas esportivos porque são treinados especificamente para reconhecer e tratar pacientes que sofrem de insolação por esforço e outras lesões.Como dias quentes se tornam mais comuns, Acredito que todos os programas esportivos, incluindo os programas esportivos do ensino médio, deveriam ter um treinador esportivo na equipe para manter os jogadores seguros.