猛暑の中でのスポーツ：熱中症の危険信号と、高校生アスリートがチーム練習の開始に向けて安全に準備する方法

高校スポーツチームは、これまでの状況から間もなく練習を開始します 非常に暑い夏 全国のほとんどの地域で。フィールドに出る前に、アスリートはゆっくりと安全に筋力とスタミナを強化し始める時期です。

研究によると、熱中症の最大のリスクは以下の地域で発生します。 最初の2週間 選手たちの体がまだ運動と暑さに慣れている間に、チーム練習の時間が長くなります。ますます激しくなるチーム練習を開始するために身体的に準備を整えることは、リスクを軽減するのに役立ちます。

私は アスレティックトレーナー 致命的な怪我や熱中症を専門とする医師。こちらです 誰もが知っておくべきこと 暑さの中でアスリートの安全を守るために。

なぜアスリートはトレーニングをゆっくりと再開する必要があるのでしょうか?

危険な労作性熱中症を発症する最大の危険因子の 1 つは、 体力レベル. 。それは、健康状態が心拍数や呼吸、さらには体温調節能力に影響するからです。

アスリートが練習の初日まで運動を開始するのを待った場合、心臓は血液と酸素を効果的に体内に送り出すことができず、体は熱を放散することがうまくできなくなります。人がワークアウトを重ねるにつれて、 体に変化が起こる 体温調節を改善します。

そのため、アスリートは徐々に安全に活動を強化することが重要であり、理想的にはチーム練習が始まる少なくとも 3 週間前に始めることが重要です。

準備にどの程度の活動が適切であるかについて明確なルールはありません。それは人やスポーツによって異なります。

無理をしないように心がけることが大切です。 暑い中での運動に慣れるには時間がかかる, したがって、ゆっくり始めて、体の反応に細心の注意を払ってください。

外で運動するには暑すぎるとはどのくらいですか?

通常の状況よりも高温になると危険が伴う可能性がありますが、その状況は国によって異なります。メイン州の暑い日も、アラバマ州では涼しい日になる可能性があります。

外がいつもよりかなり暑いと、熱中症になる可能性が高くなります。

安全を確保するために、最も暑い時間帯の屋外での運動は避けてください。日陰、または太陽の光がそれほど熱くない早朝または夕方に運動してください。できるだけ多くの熱を放散し、反射するために、ゆったりした服と明るい色の服を着てください。

水分補給も大事, 、水を飲むだけでなく、発汗によって失われた電解質を補給することもできます。尿の色が薄い場合は、水分が足りている可能性があります。尿の色が濃いのは、 脱水症状の兆候.

チームにとって順応とはどのようなものですか?

チーム練習が始まると、多くの州では 暑熱順化プロセス ルールは異なりますが、段階的に活動を段階的に開始します。一部の州では、14 日間の暑熱順化が必要です。6 日間必要な場合もあれば、まったく必要ない場合もあります。サッカーの場合のみ必要な場合もあります。

順応を早めにスタートできたアスリートは、体がより早く、より効率的に暑さに適応できるようになります。州の要求に関係なく、あらゆるスポーツに参加するすべてのアスリートは、慎重に順応する必要があります。

暑熱順化 数日ごとにトレーニング中にさらに負荷を加えますが、負荷をかけすぎないように注意します。

たとえば、サッカーでは、練習の初日にフルパッドとフルコンタクトで始めるのではなく、プレーヤーは最初の数日間はヘルメットだけを着用して始めるかもしれません。

順応というのは、 限界についても:最初は練習を 1 日 1 回だけ開催し、選手の毎日の練習時間に上限を設けると、急激に体に負担がかかることを避けることができます。コーチやアスレティックトレーナーも注意を払う必要があります。 湿球の地球温度 – 熱、湿度、放射線、風速の組み合わせ – 選手に対する暑さのリスクを測る いつ練習を制限したり中止したりすべきかが分かります。

これはサッカーに限った話ではありません。サッカー、陸上競技、ソフトボール、野球のいずれであっても、熱中症は区別されません。あ ジョージア州のバスケットボール選手 2019年に屋外でのトレーニング中に倒れて死亡した。彼女は暑い中ではなく屋内で練習することに慣れていた。

アスリートがオーバーヒートしている危険信号は何ですか?

プレーヤーの速度が落ち始めたり、無気力になったりした場合、それはオーバーヒートの兆候である可能性があります。混乱、イライラ、見当識障害など、中枢神経系の問題の兆候が見られる場合があります。誰かがつまずいたり、立ち上がろうとしているのを見るかもしれません。

ほとんどの時間、 労作性熱中症の人は汗をかくでしょう. 。皮膚が赤くなり、大量の汗をかいている可能性があります。暑さによるストレスで意識を失うこともありますが、ほとんどの場合意識を失うことはありません。

誰かが熱中症にかかっているように見える場合はどうすればよいですか?

誰かが熱中症にかかっているように見える場合は、 できるだけ早く冷やす. 。水と氷が入った人を入れられる浴槽を見つけてください。頭を水から遠ざけてください。ただし、できるだけ早く冷やしてください。

冷たい浴槽に浸かるのがベストです。浴槽が見つからない場合は、シャワーを浴びさせ、氷を周りに置きます。防水シートでも効果はあります。アスレティック トレーナーはこれをタコス メソッドと呼んでいます。患者を防水シートの中央に置き、氷と一緒に水を入れ、側面を持ち上げてゆっくりと揺さぶり、水を左右に動かします。

すべてのスポーツ チームは冷却容器を利用できる必要があります。について 半分の州がそれを必要としている. 。それが拡大するにつれて、これらの安全慣行は青少年のスポーツにも少しずつ浸透していく可能性があります。

選手が熱中症の疑いがある場合は、体を冷やして119番通報してください。包括的な 緊急行動計画 すべての担当者が対応方法を知っていることを保証します。

チームは他に何を準備できるでしょうか?

労作性熱中症は、 スポーツ関連の死亡原因のトップ あらゆるレベルのスポーツに共通ですが、適切な認識とケアが命を救うことができます。

アスレティックトレーナーは、労作性熱中症やその他の傷害に苦しむ患者を認識し、管理するために特別に訓練を受けているため、スポーツプログラムには不可欠です。として 暑い日が多くなってきました, 私は、高校スポーツプログラムを含むすべてのスポーツプログラムには、選手の安全を守るためにアスレティックトレーナーをスタッフに配置すべきだと考えます。