Спорт в сильную жару:Предупреждающие признаки теплового заболевания и как спортсмены старших классов могут безопасно подготовиться к началу командных тренировок

Спортивные команды старших классов скоро начнут тренировки. очень жаркое лето на большей части страны.Теперь, прежде чем они выйдут на поле, для спортсменов настало время начать медленно и безопасно наращивать силу и выносливость.

Исследования показали, что наибольший риск тепловых заболеваний возникает в первые две недели командных тренировок, а тела игроков все еще привыкают к физическим нагрузкам и жаре.Физическая готовность к более интенсивным командным тренировкам может помочь снизить риск.

Я спортивный тренер который специализируется на катастрофических травмах и тепловых заболеваниях.Вот что каждый должен знать чтобы обеспечить безопасность спортсменов в жару.

Почему спортсменам следует возобновлять тренировки медленно?

Одним из крупнейших факторов риска развития опасных заболеваний, вызванных перегревом, является ваша уровень физической подготовки.Это потому, что ваша физическая форма влияет на частоту сердечных сокращений и дыхания, а также на вашу способность регулировать температуру тела.

Если спортсмен будет ждать до первого дня тренировок, чтобы начать тренироваться, его сердце не сможет эффективно перекачивать кровь и кислород через тело, и тело не сможет так хорошо рассеивать тепло.По мере того, как человек больше тренируется, его тело претерпевает изменения которые улучшают их терморегуляцию.

Вот почему спортсменам важно постепенно и безопасно увеличивать свою активность, в идеале начиная как минимум за три недели до начала командных тренировок.

Не существует жесткого правила относительно того, какой объем активности необходим для подготовки – это зависит от человека и вида спорта.

Важно помнить, что нельзя перенапрягать себя. Акклиматизация к тренировкам в жару требует времени., поэтому начните медленно и обратите пристальное внимание на реакцию вашего тела.

Насколько жарко или слишком жарко для тренировок на улице?

Все, что жарче обычных условий, может быть рискованным, но ситуация варьируется в зависимости от страны.Жаркий день в штате Мэн может оказаться прохладным днем ​​в Алабаме.

Если на улице значительно жарче, чем вы привыкли, у вас больше шансов заболеть тепловой болезнью.

Чтобы оставаться в безопасности, избегайте тренировок на улице в самые жаркие периоды.Тренируйтесь в тени или ранним утром или вечером, когда солнечные лучи не такие жаркие.Носите свободную одежду и одежду светлых тонов, чтобы рассеивать и отражать как можно больше тепла.

Гидратация также важна, как питьевая вода, так и восполнение электролитов, потерянных с потом.Если ваша моча светлая, скорее всего, вы обезвожены.Более темная моча признак обезвоживания.

Как выглядит акклиматизация команд?

После начала командных тренировок многие штаты требуют процессы акклиматизации к теплу они постепенно активизируются, хотя их правила различаются.В некоторых штатах требуется 14 дней акклиматизации к жаре.Некоторым требуется шесть дней или ни одного.Некоторым это требуется только для футбола.

Спортсмены, которые заранее прошли акклиматизацию, могут помочь своему организму быстрее и эффективнее адаптироваться к жаре.Независимо от того, чего требует ваш штат, всем спортсменам, участвующим во всех видах спорта, следует тщательно акклиматизироваться.

Акклиматизация к жаре предполагает увеличение нагрузки во время тренировки каждые несколько дней, но старайтесь не добавлять слишком много.

Например, вместо того, чтобы начинать первый день тренировок с полными щитками и полным контактом в футболе, игроки могут первые несколько дней начинать только со шлемами.

Акклиматизация также о лимитах:Проведение тренировок только один раз в день в начале и ограничение количества часов, которые игроки тренируются каждый день, может помочь избежать слишком большой нагрузки на свое тело и слишком быстрой.Тренеры и спортивные тренеры также должны следить за Глобальная температура по влажному термометру – сочетание тепла, влажности, радиации и скорости ветра – чтобы оценить риск жары для игроков и знайте, когда ограничить или отменить практику.

Это не только для футбола.Будь то футбол, легкая атлетика, софтбол или бейсбол, тепловые заболевания не делают различий.А баскетболист Джорджии умерла после потери сознания во время тренировки на открытом воздухе в 2019 году – она привыкла тренироваться в помещении, а не на жаре.

Каковы предупреждающие признаки перегрева спортсмена?

Если игрок начинает замедляться или становится вялым, это может быть признаком того, что он перегревается.Вы можете увидеть признаки проблем с центральной нервной системой, такие как спутанность сознания, раздражительность и дезориентация.Вы можете увидеть, как кто-то спотыкается или пытается удержаться.

Большую часть времени, человек, получивший тепловой удар от физической нагрузки, будет потеть.У них может быть красная кожа и обильное потоотделение.Иногда человек с тепловым стрессом может потерять сознание, но в большинстве случаев этого не происходит.

Что делать, если у кого-то обнаружена тепловая болезнь?

Если кто-то страдает от тепловой болезни, остуди их как можно быстрее.Найдите ванну, в которую можно положить человека, с водой и льдом.Держите голову животного подальше от воды, но охладите его как можно быстрее.

Лучше всего погрузиться в прохладную ванну.Если вы не можете найти ванну, поместите их под душ и положите вокруг них лед.Даже брезент может сработать — спортивные тренеры называют это методом тако:Поместите пациента в середину брезента, налейте туда немного воды со льдом и поднимите боковые стороны, чтобы они медленно раскачивались, чтобы вода перемещалась из стороны в сторону.

Каждая спортивная команда должна иметь доступ к охлаждающему сосуду.О половина штатов требует этого.По мере расширения эти меры безопасности, скорее всего, распространятся и на молодежный спорт.

Если у игрока возник тепловой удар, охладите его и позвоните 911.Имея всеобъемлющий план действий в чрезвычайной ситуации гарантирует, что весь персонал знает, как реагировать.

Что еще команды могут сделать для подготовки?

Тепловой удар при физической нагрузке – это основная причина смертности, связанной со спортом на всех уровнях спорта, но правильное признание и забота могут спасти жизни.

Спортивные тренеры жизненно важны для спортивных программ, поскольку они специально обучены распознавать и лечить пациентов, страдающих от теплового удара при физической нагрузке и других травм.Как жаркие дни становятся более частыми, Я считаю, что все спортивные программы, включая спортивные программы для старших классов, должны иметь в штате спортивного тренера, чтобы обеспечить безопасность игроков.