كيفية الاستمرار في التدخين بشكل منهجي دون التسبب في الإدمان

أخبار نشر العلامات مصادر معلومات عنا خصوصية
GratisForGratis

WikiHow

https://www.wikihow.it/Continuare-a-Fumare-Sistematicamente-senza-Creare-Dipendenza

لقد بدأت بالتدخين ولكنك لا تريد أن تصبح مدمنًا.تريد أن تدخن من حين لآخر، ربما لتبدو ذكيًا، أو لتغيير الأمور قليلًا، أو حتى لتضفي على نفسك بعض الأناقة.هذه طريقة مجربة ومختبرة.الهدف هو تطوير السيطرة الذاتية على التدخين.

خطوات

تحميل قوات الدفاع الشعبي
  1. Step 1 Decidi quante sigarette vuoi fumare in un mese o in una settimana (non in un giorno).
    على سبيل المثال، 8 في الأسبوع أمر جيد.
  2. Step 2 Decidi quando vuoi fumare.
    كل يومين في الأسبوع أو كل 8 أيام في الشهر.حدد في التقويم الخاص بك الأيام التي يمكنك التدخين فيها والأيام التي "لا يُسمح فيها بالتدخين".
  3. Step 3 Nella giornata di fumo, prendi una sigaretta e, se vuoi fumarne una di più, accendine un’altra.
    عندما تدخن سيجارتين على التوالي، يجب ألا تشعر بالرغبة في التدخين مرة أخرى.ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في ذلك، قم بالتدخين مرة أخرى.إذا كنت تدخن ثلاث مرات متتالية، فستشعر بنوع من الحساسية تجاه السيجارة.
  4. Step 4 Pensa a te...
    فكر في نفسك كشخص يتمتع بضبط جيد للنفس وتذكر الأحداث التي كان فيها عقلك يتحكم في أفعالك.
  5. Step 5 In una giornata di non fumo, pensa ancora all’impegno che ti sei preso e alla tua capacità di controllare il corpo.
    أخبر نفسك أنك لن تستسلم للنيكوتين.احسب عدد الأيام المتبقية حتى يوم التدخين التالي، وابتهج بحقيقة أنك تستطيع التوقف عن التدخين بعد آخر يوم مسموح فيه بالتدخين.
  6. Step 6 Se necessario, aggiorna il programma di fumo.
    ومع ذلك، تأكد من عدم التدخين في اليوم "الخالي من التدخين"، مع عدم وجود أي موانع بشأن التدخين في اليوم القانوني.حتى لو تجاوزت الحد المحدد للسجائر، فلا بأس.الشيء المهم هو عدم التدخين في اليوم "الخطأ".
  7. Step 7 Ripeti i passaggi 3-5.


نصيحة

  • الثقة هي المفتاح.يجب أن تظل مستقلاً عن النيكوتين.أي أنه يجب أن تفهم أن التدخين يجب أن يكون خيارًا واعيًا، وليس لأنك مدمن عليه وتحتاج إلى تناول النيكوتين.لا تخلط بين الأمرين.
  • عندما لا تتمكن من تجنب التدخين في يوم "ممنوع التدخين"، حاول إشباع رغبتك الشديدة بشيء آخر تستمتع به.القهوة، على سبيل المثال، هي بديل رائع للسجائر؛خذ الوقت الكافي لتحضير فنجان قهوة لطيف والاستمتاع به بالكامل.هناك خيار آخر محتمل وهو تدخين السيجار، مع تذكر أنه لا ينبغي أبدًا استنشاقه!لذلك لا تستنشق دخان السيجار، خذ وقتك حتى في تقطيعه وإشعاله وتدخينه.
  • لا تدخن أمام الأطفال، أو إذا كنت أصغر سنًا، ففي بعض الثقافات يعتبر التدخين أمام كبار السن أمرًا مسيءًا.احترامًا للأطفال وكبار السن، قم بالتدخين في الأماكن الأقل تدخلاً.
  • حدد أيام التدخين وعدم التدخين في التقويم وانظر إليه بانتظام لزيادة تصميمك.

تحذيرات

  • يغير النيكوتين كيمياء الدماغ بشكل دائم عن طريق منع مستقبلات الدوبامين، مما يؤدي إلى إدمان طويل الأمد، حتى بعد الإقلاع عن التدخين.
  • معظم المدخنين العرضيين يصبحون مدخنين مدى الحياة بعد مرور بعض الوقت.
  • كن على علم بأن النيكوتين معروف بأنه يسبب الإدمان، وأنه من خلال اللعب "بقوة إرادتك"، فإنك تخاطر بأن تصبح مدمنًا عليه.
  • يسبب التدخين رائحة الفم الكريهة وتمتص الملابس رائحته (على الرغم من أن الكثير من المدخنين لا يدركون ذلك، لأنهم اعتادوا على الدخان والرائحة المصاحبة له).
  • هذه النصيحة موجهة للأشخاص الذين يدخنون حاليًا.إذا كنت لا تدخن الآن فلا يجب أن تبدأ.التدخين يسبب الإدمان بدرجة كبيرة ويجب أن تكون قويًا عقليًا للإقلاع عنه أو حتى التوقف عنه.
  • التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة.
  • التدخين هو السبب المعروف لسرطان الرئة.
  • ليس من الضروري أن تكون مدمناً لتعاني من مشاكل في الرئة أو أشكال أخرى من السرطان.
  • النيكوتين هو عقار يسبب الإدمان بشكل خطير.
  • تدخين السجائر يشكل خطرا على صحتك.
مرخصة تحت: CC-BY-SA
CAPTCHA

اكتشف الموقع GratisForGratis

دعاية

 

^