依存症を起こさずに体系的に喫煙を続ける方法

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https://www.wikihow.it/Continuare-a-Fumare-Sistematicamente-senza-Creare-Dipendenza

喫煙を始めたけど依存症にはなりたくない。おそらく、スマートに見えるため、状況を少し変えるため、または自分自身にスタイルを与えるために、時々タバコを吸いたいと思うでしょう。これは実証済みの方法です。目標は、喫煙に対する自制心を養うことです。

ステップ

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  1. Step 1 Decidi quante sigarette vuoi fumare in un mese o in una settimana (non in un giorno).
    たとえば、週に8回でも大丈夫です。
  2. Step 2 Decidi quando vuoi fumare.
    週に 2 日ごと、または月に 8 日ごと。喫煙できる日と「禁煙」日をカレンダーにマークしてください。
  3. Step 3 Nella giornata di fumo, prendi una sigaretta e, se vuoi fumarne una di più, accendine un’altra.
    連続して2本タバコを吸った場合、再びタバコを吸いたいという衝動は感じないはずです。それでも吸いたくなったら、また吸ってください。3本続けて吸うと、タバコに対して何らかのアレルギーを感じるようになります。
  4. Step 4 Pensa a te...
    自分自身を自制心が優れている人間であると考え、心が自分の行動をコントロールしていたときの出来事を思い出してください。
  5. Step 5 In una giornata di non fumo, pensa ancora all’impegno che ti sei preso e alla tua capacità di controllare il corpo.
    ニコチンには負けないと自分に言い聞かせてください。次の喫煙日まであと何日あるかを数えて、最後に喫煙が許可された日以降は何とか喫煙をやめられるという事実を喜びましょう。
  6. Step 6 Se necessario, aggiorna il programma di fumo.
    ただし、法定日には喫煙を禁止しない一方で、「禁煙」日には喫煙しないように注意してください。定められたタバコの制限量を超えても大丈夫です。重要なことは、「間違った」日に喫煙しないことです。
  7. Step 7 Ripeti i passaggi 3-5.


アドバイス

  • 信頼が鍵です。ニコチンから独立していなければなりません。つまり、喫煙は意識的な選択でなければならず、依存症になってニコチンを摂取する必要があるからではないということを理解する必要があります。この 2 つを混同しないでください。
  • 「禁煙」日に喫煙を避けられない場合は、別の楽しいことで欲求を満たすようにしてください。たとえば、コーヒーはタバコの優れた代替品です。時間をかけて美味しいコーヒーを淹れて、存分に楽しんでください。もう 1 つの可能な選択肢は、葉巻を決して吸ってはいけないことを忘れずに吸うことです。したがって、葉巻の煙を吸い込まず、葉巻を切り、火をつけ、吸うのにも時間をかけてください。
  • 子どもの前で喫煙しないでください。また、あなたが若い場合、文化によっては高齢者の前で喫煙することは不快なこととみなされます。子供やお年寄りに配慮して、できるだけ邪魔にならない場所で喫煙してください。
  • カレンダーに喫煙日と禁煙日を記入し、定期的に確認して決意を高めましょう。

警告

  • ニコチンはドーパミン受容体をブロックすることで脳化学を永続的に変化させ、禁煙後も長期にわたる中毒を引き起こします。
  • ほとんどのカジュアル喫煙者は、しばらくすると生涯喫煙者になります。
  • ニコチンには依存性があることが知られており、「意志の力」を使って遊ぶと依存症になる危険性があることに注意してください。
  • 喫煙は口臭の原因となり、その臭いは衣服に吸収されます（ただし、多くの喫煙者は煙とそれに伴う臭いに慣れてしまっているため、これに気づきません）。
  • このアドバイスは現在喫煙している人を対象としています。今タバコを吸わないなら始めるべきではありません。喫煙には非常に依存性があり、禁煙する、あるいは減らすには非常に強い精神力が必要です。
  • 喫煙は米国における予防可能な死亡の主な原因です。
  • 喫煙は肺がんの原因としてよく知られています。
  • 肺の問題や他の種類の癌に苦しむために依存症になる必要はありません。
  • ニコチンは危険な依存性薬物です。
  • タバコの喫煙は健康に危険です。
以下に基づいてライセンスを取得: CC-BY-SA
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