중독을 일으키지 않고 체계적으로 흡연을 지속하는 방법

https://www.wikihow.it/Continuare-a-Fumare-Sistematicamente-senza-Creare-Dipendenza

07-08-2024 |
italia |
fai da te |

담배를 피우기 시작했지만 중독되고 싶지 않은 경우.당신은 가끔 담배를 피우고 싶을 수도 있습니다. 똑똑해 보이고 싶거나, 분위기를 조금 바꾸고 싶거나, 자신에게 스타일을 더해주고 싶을 수도 있습니다.이것은 시도되고 테스트된 방법입니다.목표는 흡연에 대한 자제력을 키우는 것입니다.

단계

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예를 들어 일주일에 8번이면 괜찮습니다.
일주일에 2일마다 또는 한 달에 8일마다.달력에 담배를 피울 수 있는 날과 "금연"이 되는 날을 표시해 두십시오.
담배 두 개비를 연속으로 피우면 다시 담배를 피우고 싶은 충동을 느끼지 않아야 합니다.하지만 그래도 기분이 좋다면 다시 담배를 피우십시오.세 번 연속으로 담배를 피우면 일종의 담배 알레르기를 느끼게 됩니다.
자신을 자기 통제력이 좋은 사람이라고 생각하고 마음이 행동을 통제했던 사건을 기억하십시오.
니코틴에 굴복하지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오.다음 흡연일까지 남은 일수를 세어보고 마지막 흡연 허용일 이후에는 담배를 끊을 수 있다는 사실을 기뻐하십시오.
그러나 "금연"일에는 담배를 피우지 말고, 법적 날에는 흡연을 금하지 마십시오.설정된 담배 한도를 초과하더라도 괜찮습니다.중요한 것은 "잘못된" 날에 담배를 피우지 않는 것입니다.

조언

신뢰가 핵심입니다.니코틴으로부터 독립해야 합니다.즉, 흡연은 중독되어 니코틴을 복용해야 하기 때문에가 아니라 의식적인 선택이어야 한다는 것을 이해해야 합니다.두 가지를 혼동하지 마십시오.
"금연"일에 흡연을 피할 수 없다면, 좋아하는 다른 것으로 욕구를 충족시키도록 노력하십시오.예를 들어, 커피는 담배의 훌륭한 대안입니다.시간을 내어 멋진 커피 한 잔을 만들어 마음껏 즐겨보세요.또 다른 가능한 옵션은 시가를 피우는 것입니다. 이때 시가를 절대로 흡입해서는 안 된다는 점을 기억하세요!그러니 시가 연기를 들이마시지 말고, 자르고, 불을 붙이고, 피우는 데에도 시간을 투자하세요.
어린이 앞에서 담배를 피우지 마십시오. 또는 나이가 어린 경우 일부 문화권에서는 노인 앞에서 담배를 피우는 것이 불쾌한 것으로 간주됩니다.어린이와 노인을 존중하는 마음으로 방해가 가장 적은 곳에서 담배를 피우십시오.
흡연일과 비흡연일을 달력에 표시하고 정기적으로 살펴보며 결심을 높이세요.

경고

니코틴은 도파민 수용체를 차단하여 뇌 화학을 영구적으로 변화시켜 금연 후에도 장기적인 중독을 유발합니다.
대부분의 임시 흡연자는 일정 기간이 지나면 평생 흡연자가 됩니다.
니코틴은 중독성이 있는 것으로 알려져 있으며 "의지력"을 이용하면 니코틴에 중독될 위험이 있다는 점을 명심하십시오.
흡연은 구취를 유발하고 그 냄새는 옷에 흡수됩니다(비록 많은 흡연자는 연기와 관련 냄새에 익숙해졌기 때문에 이를 깨닫지 못합니다).
이 조언은 현재 담배를 피우고 있는 사람들을 대상으로 합니다.지금 담배를 피우지 않는다면 시작하지 말아야 합니다.흡연은 중독성이 매우 높기 때문에 끊거나 줄이려면 정신적으로 매우 강해야 합니다.
흡연은 미국에서 예방 가능한 사망의 주요 원인입니다.
흡연은 폐암의 주범으로 잘 알려져 있습니다.
폐 문제나 다른 형태의 암으로 고통받기 위해 중독될 필요는 없습니다.
니코틴은 위험한 중독성 약물입니다.
담배 흡연은 건강에 위험합니다.

아래 라이선스: CC-BY-SA