Como continuar fumando sistematicamente sem criar dependência

https://www.wikihow.it/Continuare-a-Fumare-Sistematicamente-senza-Creare-Dipendenza

07-08-2024 |
italia |
fai da te |

Você começou a fumar, mas não quer se tornar viciado.Você quer fumar de vez em quando, talvez para parecer elegante, para mudar um pouco as coisas ou até mesmo para ter um pouco de estilo.Este é um método experimentado e testado.O objetivo é desenvolver o autocontrole sobre o tabagismo.

Passos

Baixar PDF

Por exemplo, 8 por semana está bom.
A cada 2 dias por semana ou a cada 8 dias por mês.Marque no seu calendário quais dias você poderá fumar e quais dias será “livre de fumo”.
Quando você fuma dois cigarros seguidos, não deve sentir vontade de fumar novamente.Mas se ainda tiver vontade, fume novamente.Se você fumar três vezes seguidas, sentirá algum tipo de alergia ao cigarro.
Pense em você como uma pessoa com bom autocontrole e lembre-se de incidentes em que sua mente controlava suas ações.
Diga a si mesmo que você não cederá à nicotina.Conte quantos dias você tem até o próximo dia de fumar e regozije-se com o fato de poder não fumar depois do último dia permitido para fumar.
Certifique-se, no entanto, de não fumar no dia “sem fumo”, embora não tenha quaisquer inibições sobre fumar no dia legal.Mesmo que você ultrapasse o limite estabelecido de cigarros, está tudo bem.O importante é não fumar no dia “errado”.

Conselho

A confiança é a chave.Você deve permanecer independente da nicotina;ou seja, você deve entender que fumar deve ser uma escolha consciente, não porque você seja viciado e precise tomar nicotina.Não confunda as duas coisas.
Quando você não conseguir evitar fumar em um dia “proibido fumar”, tente satisfazer seus desejos com outra coisa que você goste.O café, por exemplo, é uma ótima alternativa ao cigarro;reserve um tempo para preparar uma boa xícara de café e apreciá-la plenamente.Outra opção possível seria fumar um charuto, lembrando que nunca deve ser inalado!Portanto, não inale a fumaça de um charuto, reserve um tempo para cortá-lo, acendê-lo e fumá-lo.
Não fume na frente de crianças ou, se for mais jovem, em algumas culturas é considerado ofensivo fumar na frente de idosos.Por respeito às crianças e aos idosos, fume onde for menos intrusivo.
Marque seus dias de fumar e não fumar em um calendário e consulte-o regularmente para aumentar sua determinação.

Avisos

A nicotina altera permanentemente a química do cérebro, bloqueando os receptores de dopamina, criando dependência a longo prazo, mesmo depois de parar de fumar.
A maioria dos fumantes casuais tornam-se fumantes ao longo da vida depois de algum tempo.
Esteja ciente de que a nicotina é conhecida por ser viciante e que, ao brincar com a sua “força de vontade”, você corre o risco de se tornar viciado nela.
Fumar provoca mau hálito e o seu odor é absorvido pelas roupas (embora muitos fumadores não se apercebam disso, porque se habituaram ao fumo e ao odor associado).
Este conselho destina-se a pessoas que fumam atualmente.Se você não fuma agora, não deveria começar.Fumar é altamente viciante e você precisa ser muito forte mentalmente para parar ou até mesmo diminuir o consumo.
Fumar é a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos.
Fumar é um conhecido culpado do câncer de pulmão.
Você não precisa ser viciado para sofrer de problemas pulmonares ou outras formas de câncer.
A nicotina é uma droga perigosamente viciante.
Fumar cigarros é perigoso para a saúde.

Licenciado sob: CC-BY-SA