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https://www.wikihow.it/Continuare-a-Fumare-Sistematicamente-senza-Creare-Dipendenza
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Ha empezado a fumar pero no quiere volverse adicto.Quieres fumar de vez en cuando, tal vez para lucir elegante, cambiar un poco las cosas o incluso darte algo de estilo.Este es un método probado y probado.El objetivo es desarrollar el autocontrol sobre el tabaquismo.
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Pasos
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Decide cuántos cigarrillos quieres fumar en un mes o en una semana (no en un día). Por ejemplo, 8 por semana está bien.
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Decide cuándo quieres fumar. Cada 2 días a la semana o cada 8 días al mes.Marca en tu calendario qué días podrás fumar y qué días son “libres de humo”.
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El día de fumar, coge un cigarrillo y, si quieres fumar uno más, enciende otro. Cuando fumas dos cigarrillos seguidos no debes sentir la necesidad de volver a fumar.Pero si todavía te apetece, vuelve a fumar.Si fumas tres seguidos sentirás algún tipo de alergia al cigarrillo.
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Piensa en ti mismo como una persona con buen autocontrol y recuerda los incidentes en los que tu mente controlaba tus acciones.
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En un día sin fumar, piense nuevamente en el compromiso que ha asumido y en su capacidad para controlar su cuerpo. Dígase a sí mismo que no cederá a la nicotina.Cuente cuántos días le quedan hasta el próximo día para fumar y regocíjese por el hecho de que podrá no fumar después del último día permitido para fumar.
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Si es necesario, actualice su horario de fumar. Sin embargo, asegúrese de no fumar el día "libre de humo" y de no tener ninguna inhibición para fumar el día legal.Incluso si excede el límite de cigarrillos establecido, está bien.Lo importante es no fumar en el día "equivocado".
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Repita los pasos 3-5.
Consejo
- La confianza es clave.Debes permanecer independiente de la nicotina;es decir, debes entender que fumar debe ser una elección consciente, no porque seas adicto a ello y necesites tomar nicotina.No confundas las dos cosas.
- Cuando no pueda evitar fumar en un día "sin fumar", trate de satisfacer sus antojos con algo más que le guste.El café, por ejemplo, es una gran alternativa a los cigarrillos;tómate el tiempo para prepararte una buena taza de café y disfrútalo plenamente.Otra posible opción sería fumar un cigarro, ¡recordando que nunca se debe inhalar!Así que no inhales el humo de un cigarro, tómate tu tiempo incluso para cortarlo, encenderlo y fumarlo.
- No fume delante de los niños o, si es más joven, en algunas culturas se considera ofensivo fumar delante de las personas mayores.Por respeto a los niños y a las personas mayores, fume donde resulte menos intrusivo.
- Marque sus días de fumador y no fumador en un calendario y revíselo periódicamente para aumentar su determinación.
Advertencias
- La nicotina cambia permanentemente la química del cerebro al bloquear los receptores de dopamina, creando una adicción a largo plazo, incluso después de dejar de fumar.
- La mayoría de los fumadores ocasionales se convierten en fumadores permanentes después de algún tiempo.
- Tenga en cuenta que se sabe que la nicotina es adictiva y que, jugando con su "fuerza de voluntad", corre el riesgo de volverse adicto a ella.
- Fumar provoca mal aliento y su olor es absorbido por la ropa (aunque muchos fumadores no se dan cuenta porque se han acostumbrado al humo y al olor asociado).
- Este consejo está dirigido a personas que fuman actualmente.Si no fumas ahora no deberías empezar.Fumar es altamente adictivo y hay que ser muy fuerte mentalmente para dejarlo o incluso limitarlo.
- Fumar es la principal causa de muerte evitable en los Estados Unidos.
- Fumar es un conocido culpable del cáncer de pulmón.
- No es necesario ser adicto para sufrir problemas pulmonares u otras formas de cáncer.
- La nicotina es una droga peligrosamente adictiva.
- Fumar cigarrillos es peligroso para la salud.
Licenciado bajo: CC-BY-SA