Wie man systematisch mit dem Rauchen weitermacht, ohne eine Sucht zu erzeugen

https://www.wikihow.it/Continuare-a-Fumare-Sistematicamente-senza-Creare-Dipendenza

07-08-2024 |
italia |
fai da te |

Sie haben mit dem Rauchen begonnen, möchten aber nicht süchtig werden.Sie möchten ab und zu rauchen, vielleicht um schick auszusehen, um etwas Abwechslung zu schaffen oder sich selbst etwas Stil zu verleihen.Dies ist eine bewährte Methode.Ziel ist es, Selbstkontrolle über das Rauchen zu entwickeln.

Schritte

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Zum Beispiel sind 8 pro Woche in Ordnung.
Alle 2 Tage in der Woche oder alle 8 Tage im Monat.Markieren Sie in Ihrem Kalender, an welchen Tagen Sie rauchen dürfen und welche Tage „rauchfrei“ sind.
Wenn Sie zwei Zigaretten hintereinander rauchen, sollten Sie nicht den Drang verspüren, noch einmal zu rauchen.Aber wenn Sie immer noch Lust haben, rauchen Sie noch einmal.Wenn Sie dreimal hintereinander rauchen, verspüren Sie eine Art Allergie gegen die Zigarette.
Betrachten Sie sich selbst als eine Person mit guter Selbstbeherrschung und erinnern Sie sich an Vorfälle, bei denen Ihr Verstand Ihre Handlungen kontrollierte.
Sagen Sie sich, dass Sie dem Nikotin nicht nachgeben werden.Zählen Sie, wie viele Tage Sie bis zu Ihrem nächsten Rauchtag haben und freuen Sie sich darüber, dass Sie es schaffen, nach Ihrem letzten erlaubten Rauchtag nicht mehr zu rauchen.
Achten Sie jedoch darauf, am „Rauchfreitag“ nicht zu rauchen und am gesetzlichen Tag keine Hemmungen zu haben, zu rauchen.Auch wenn Sie die festgelegte Zigarettengrenze überschreiten, ist das in Ordnung.Wichtig ist, nicht am „falschen“ Tag zu rauchen.

Beratung

Vertrauen ist der Schlüssel.Sie müssen von Nikotin unabhängig bleiben;Das heißt, Sie müssen verstehen, dass das Rauchen eine bewusste Entscheidung sein muss und nicht, weil Sie süchtig danach sind und Nikotin nehmen müssen.Verwechseln Sie die beiden Dinge nicht.
Wenn Sie das Rauchen an einem Nichtrauchertag nicht vermeiden können, versuchen Sie, Ihr Verlangen mit etwas anderem zu stillen, das Ihnen Spaß macht.Kaffee ist beispielsweise eine tolle Alternative zu Zigaretten;Nehmen Sie sich die Zeit, sich eine schöne Tasse Kaffee zuzubereiten und genießen Sie ihn in vollen Zügen.Eine andere Möglichkeit wäre, eine Zigarre zu rauchen, wobei zu beachten ist, dass diese niemals eingeatmet werden sollte!Atmen Sie also nicht den Rauch einer Zigarre ein, sondern lassen Sie sich beim Anschneiden, Anzünden und Rauchen Zeit.
Rauchen Sie nicht vor Kindern. Wenn Sie jünger sind, gilt es in manchen Kulturen als anstößig, vor älteren Menschen zu rauchen.Aus Rücksicht auf Kinder und ältere Menschen rauchen Sie dort, wo es am wenigsten aufdringlich ist.
Markieren Sie Ihre Raucher- und Nichtrauchertage in einem Kalender und werfen Sie einen regelmäßigen Blick darauf, um Ihre Entschlossenheit zu steigern.

Warnungen

Nikotin verändert die Gehirnchemie dauerhaft, indem es Dopaminrezeptoren blockiert, was zu einer langfristigen Abhängigkeit führt, selbst nach dem Aufhören.
Die meisten Gelegenheitsraucher werden nach einiger Zeit zu lebenslangen Rauchern.
Seien Sie sich bewusst, dass Nikotin bekanntermaßen süchtig macht und dass Sie, wenn Sie mit Ihrer „Willenskraft“ spielen, Gefahr laufen, süchtig zu werden.
Rauchen verursacht Mundgeruch und sein Geruch wird von der Kleidung absorbiert (obwohl viele Raucher sich dessen nicht bewusst sind, weil sie sich an das Rauchen und den damit verbundenen Geruch gewöhnt haben).
Dieser Rat richtet sich an Menschen, die derzeit rauchen.Wenn Sie jetzt nicht rauchen, sollten Sie nicht damit anfangen.Rauchen macht stark abhängig und man muss geistig sehr stark sein, um mit dem Rauchen aufzuhören oder es auch nur einzuschränken.
Rauchen ist die häufigste vermeidbare Todesursache in den Vereinigten Staaten.
Rauchen ist eine bekannte Ursache für Lungenkrebs.
Man muss nicht süchtig sein, um an Lungenproblemen oder anderen Krebsarten zu leiden.
Nikotin ist eine gefährlich süchtig machende Droge.
Zigarettenrauchen ist gefährlich für Ihre Gesundheit.

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