如何继续系统地吸烟而不上瘾

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https://www.wikihow.it/Continuare-a-Fumare-Sistematicamente-senza-Creare-Dipendenza

您已经开始吸烟，但不想上瘾。你偶尔会想抽烟，也许是为了看起来聪明，为了改变一些事情，甚至是为了给自己一些风格。这是一种经过考验的方法。目标是培养对吸烟的自我控制。

步骤

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  1. Step 1 Decidi quante sigarette vuoi fumare in un mese o in una settimana (non in un giorno).
    比如每周8次就可以了。
  2. Step 2 Decidi quando vuoi fumare.
    每周每 2 天或每月每 8 天。在日历上标记哪些日子可以吸烟，哪些日子“无烟”。
  3. Step 3 Nella giornata di fumo, prendi una sigaretta e, se vuoi fumarne una di più, accendine un’altra.
    当您连续吸两支烟时，您不应该再感到吸烟的冲动。但如果您仍然想抽烟，请再次吸烟。如果你连续吸三支烟，你就会对香烟产生某种过敏的感觉。
  4. Step 4 Pensa a te...
    把自己想象成一个具有良好自制力的人，并记住当你的思想控制你的行为时发生的事件。
  5. Step 5 In una giornata di non fumo, pensa ancora all’impegno che ti sei preso e alla tua capacità di controllare il corpo.
    告诉自己你不会屈服于尼古丁。计算一下距离下一个吸烟日还有多少天，并为在最后允许吸烟日之后您可以设法不吸烟而感到高兴。
  6. Step 6 Se necessario, aggiorna il programma di fumo.
    不过，请确保在“无烟”日不要吸烟，同时在法定日对吸烟没有任何限制。即使你超过了规定的香烟限量，也没关系。重要的是不要在“错误”的日子吸烟。
  7. Step 7 Ripeti i passaggi 3-5.


建议

  • 信任是关键。您必须保持对尼古丁的依赖；也就是说，你必须明白，吸烟必须是有意识的选择，而不是因为上瘾而需要服用尼古丁。不要混淆这两件事。
  • 当您无法在“禁烟”日避免吸烟时，请尝试用其他您喜欢的东西来满足您的烟瘾。例如，咖啡是香烟的绝佳替代品。花时间为自己泡一杯美味的咖啡并充分享受它。另一种可能的选择是抽雪茄，记住永远不应该吸入它！因此，不要吸入雪茄的烟雾，甚至要慢慢地切雪茄、点燃雪茄并抽吸。
  • 不要在孩子面前吸烟，或者如果您比较年轻，在某些文化中，在老年人面前吸烟被认为是无礼的。出于对儿童和老人的尊重，请在干扰最小的地方吸烟。
  • 在日历上标记吸烟和不吸烟的日子，并定期查看以增加您的决心。

警告

  • 尼古丁通过阻断多巴胺受体来永久改变大脑化学物质，造成长期成瘾，即使在戒烟后也是如此。
  • 大多数偶尔吸烟者在一段时间后会成为终身吸烟者。
  • 请注意，众所周知，尼古丁会让人上瘾，而通过发挥你的“意志力”，你就有可能对其上瘾。
  • 吸烟会导致口臭，其气味会被衣服吸收（尽管许多吸烟者没有意识到这一点，因为他们已经习惯了吸烟和相关的气味）。
  • 该建议针对目前吸烟的人。如果你现在不吸烟，就不应该开始吸烟。吸烟很容易上瘾，你必须有很强的心理素质才能戒烟，甚至只是减少吸烟量。
  • 吸烟是美国可预防死亡的主要原因。
  • 众所周知，吸烟是肺癌的罪魁祸首。
  • 您不必上瘾才会患上肺部问题或其他形式的癌症。
  • 尼古丁是一种危险的成瘾药物。
  • 吸烟对您的健康有害。
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