酷热时的运动：中暑的警告信号以及高中运动员如何安全地为团队训练开始做好准备

高中运动队很快就开始训练了一个极其炎热的夏天在该国大部分地区。现在，在运动员上场之前，是时候开始缓慢、安全地增强体力和耐力了。

研究发现，中暑风险最大的地方是前两周球队训练仍在进行中，而球员的身体仍在适应体力消耗和高温。为开始日益激烈的团队训练做好身体准备有助于降低风险。

我是运动教练专门治疗灾难性伤害和热病。这是每个人都需要知道什么帮助保证运动员在高温下的安全。

为什么运动员应该缓慢地重新开始训练？

患上危险的劳力性热病的最大风险因素之一是您的身体身体素质水平. 。这是因为您的健康状况会影响您的心率和呼吸，以及调节体温的能力。

如果运动员等到训练的第一天才开始锻炼，他们的心脏将无法有效地将血液和氧气泵入身体，身体也不会那么善于散热。当一个人锻炼得更多时，他们的身体发生变化改善他们的体温调节。

这就是为什么运动员逐渐、安全地增加活动量非常重要，最好在团队训练开始前至少三周开始。

对于准备多少活动合适没有硬性规定——它因人和运动而异。

重要的是要记住不要给自己太大压力。适应高温下的锻炼需要时间, ，所以慢慢开始并密切注意你的身体的反应。

任何比正常情况更热的天气都可能存在风险，但全国各地的情况各不相同。缅因州炎热的一天可能是阿拉巴马州凉爽的一天。

如果外面的温度比您习惯的温度高得多，您就更有可能患上中暑。

为了安全起见，避免在最热的时期在户外锻炼。在阴凉处锻炼，或者在清晨或傍晚太阳光线不那么炎热的时候锻炼。穿宽松的衣服和浅色衣服，以尽可能地散发和反射热量。

补水也很重要, ，既要喝水，又要补充因出汗而流失的电解质。如果您的尿液呈浅色，则您可能已经缺水。尿液颜色较深的是脱水的迹象.

一旦团队训练开始，许多州都要求热适应过程尽管它们的规则有所不同，但它们逐渐进入活动阶段。有些州要求进行 14 天的热适应期。有些需要六天或不需要。有些只需要它来踢足球。

在适应环境方面取得领先的运动员可以帮助他们的身体更快、更有效地适应高温。无论您所在州的要求是什么，参加所有运动项目的所有运动员都应该仔细适应环境。

热适应每隔几天在锻炼期间增加更多的压力，但要注意不要增加太多。

例如，在足球比赛中，球员在第一天的训练中可能只戴头盔，而不是用全护垫和全接触开始。

适应环境是也关于限制: ：一开始每天只进行一次练习，并限制运动员每天练习的时间，可以帮助避免过快地给身体带来太大的压力。教练和运动训练师也必须密切关注全球湿球温度 – 热量、湿度、辐射和风速的组合 – 衡量球员的热风险并知道何时限制或取消练习。

这不仅仅适用于足球。无论是足球、田径、垒球还是棒球，热病都没有区别。A 乔治亚州篮球运动员 2019年，她在一次户外锻炼中晕倒后去世——她习惯在室内锻炼，而不是在高温下锻炼。

如果玩家开始放慢速度或变得昏昏欲睡，这可能是他们过热的迹象。您可能会看到中枢神经系统问题的迹象，例如混乱、易怒和迷失方向。您可能会看到有人绊倒或试图支撑自己。

大多数时候，劳累性中暑的人会出汗. 。他们可能皮肤发红并且大量出汗。有时，患有热应激的人会失去意识，但大多数时候他们不会。

如果有人出现中暑症状，尽快让它们冷却下来. 。找到一个可以让患者放入水和冰块的浴缸。让它们的头露出水面，但要尽快让它们冷却。

最好浸泡在凉爽的浴缸中。如果找不到浴缸，请将它们放在淋浴中并在它们周围放上冰块。即使是防水布也能发挥作用——运动教练称之为炸玉米饼方法：将患者放在防水布的中间，放入一些加冰的水，然后举起两侧慢慢振荡，以便将水从一侧移动到另一侧。

每个运动队都应该有一个冷却容器。关于一半的州需要它. 。随着这种情况的扩大，这些安全措施也可能会渗透到青少年体育运动中。

如果球员出现中暑症状，请让他们冷静下来并拨打 911。拥有全面的紧急行动计划确保所有人员知道如何应对。

劳力性中暑是运动相关死亡的首要原因跨越各个级别的运动，但适当的认可和护理可以挽救生命。

运动教练对于体育项目至关重要，因为他们接受过专门培训，可以识别和管理患有劳力性中暑和其他伤害的患者。作为炎热的日子变得更加常见, ，我相信所有体育项目，包括高中体育项目，都应该配备一名运动教练，以确保运动员的安全。

已获得许可: CC-BY-SA